Min nya blogg
Min nya blogg ligger fortfarande kvar på
www.xercise.se men nu i ett nytt format.
Har även en hel ny hemsida på Xercise
Vårschemat ligger ute
Gå in och titta!!
Mindfulness
Mindfulness är mer än bara ett trendigt ord. Det är ett sätt att leva i nuet, minska stress, reducera kronisk värk, sänka blodtrycket och boosta immunförsvaret. Så här gör du!
Fokusera på din andning
Det absolut enklaste sättet att bli närvarande är att vända din koncentration mot din in- och utandning. Det är ett sätt att fokusera och slappna av som du kan använda dig av varje gång du känner att du börjar fastna i grubblerier.
Tänk på dig själv som en del av din omvärld
Inse att du är en pusselbit i samspelet som pågår omkring dig. Världen skulle inte vara likadan utan dig.
Njut av vad du gör just nu
Fokusera på känslan av vad du än håller på med: det varma vattnet när du tvättar händerna, hur din kropp rör sig när du promenerar, hur mjuk kudden är när du ligger och försöker sova. När du äter något gott så se till att njuta av det istället för att tänka på hur många minuter du måste springa på löpbandet efteråt.
Acceptera dina känslor
Ingen är immun mot negativa känslor. När du förlorar någon blir du ledsen – tillåt då dig själv att vara ledsen. Om du känner dig stressad blir det inte bättre av att du dessutom blir upprörd över att känna dig stressad. Tänk: "Just nu känner jag så här och det är helt normalt."
Ta ett ögonblick i taget
Det förflutna har redan hänt och framtiden kan vi inte veta något om. Allt du någonsin kommer att ha är här och nu. När du börjar oroa dig för något så säg till dig själv: "Vad har jag för problem i just det här ögonblicket?" Såvida du inte står näsa mot nos med ett blodtörstigt rovdjur bör svaret vara: "Inget alls".
Gör något du älskar
Inom filosofin finns uttrycket "flow", som står för den känsla du fylls av när du gör något du känner passionerat inför, något som får tid och rum att till synes sluta existera. Försök att uppleva flow så ofta du bara kan – det är det ultimata sättet att uppleva nuet.
Lingonsmoothie
Har ni provat smoothie på frysta lingon?
Det gjorde jag i morse..haft hela frysen full med blåbär sedan i somras men nu har det börjat sina och jag hade två påsar kvar, när jag öppnade den var det fullt med lingon. Det har blivit något fel på vägen...:)
Men det var gott, så har ni lingon som så prova!
Har ni facebook??
Säkert har alla facebook i hela världen utom jag:))
Men nu finns det en Xercise grupp på facebook som ni ska hoppa in i...detta är en helt ny värld för mig...säger man adda eller bli medlem i? ...ni förstår vad jag menar:)
Det var en av våra medlemmar som tyckte vi skulle ha detta och han sa till mig idag att han fixat det, så det är väl bara till att köra på..
Sök på Xercise Kristianstad och prata träning och träffa er nya träningskompis:))
Hoppa på det NU!!
Extra insatt indoor!!!
Som ni säkert har sett på hemsidan så har vi satt in ett extrainsatt indoorwalkinpass på måndagar kl 17.30
Detta pga förfrågan från er! Så nu är det klart! Bra va:)
Startar måndag 25/1 och vi kör extrapasset hela februari ut...är ni lika på hugget så förlänger vi det...så kör på!
Vårschemat väntar många på och vi med!!!
Vår nya hemsida har blivit lite försenad och det ska ut där så vi får ha lite is i magen så blir det snart klart! Men vi jobbar på det!!!!!
Titta in hela tiden för att kolla av!!
Hej vänner
Hej vänner!
Hoppas ni mår bra allihopa!
Själv så ligger jag i bingen vilket jag gjort i över två dygn med feber, dunderförkyld och ont i bihålorna. Nej, det är inte skoj. Så egentligen vet jag inte vad jag ska skriva nu så ni får nöja er med några tomma meningar tills jag är kry och har mer kraft..
När man är sjuk så har man knappt någon aptit, så ikväll blev det bara en smoothie på yogurt, blåbär och banan, men dock så gott!
Jag har inte heller lydit min tandläkare så bra sedan jag var hos henne. Jag äter apelsiner och clemmisar för fullt. Nej, jag kan inte låta bli dom. Det är nog ett slags beroende jag har:) Jag får väl köpa mig nya bissingar när det väl behövs..
Ok. I helgen så har jag min sista helg på min utbildning och då mitt praktiska prov. Vissa har jag har övat på lite hemma på min fina nya bänk, och ibland har jag hört någon av dom snarka till. Väldigt avkopplande. Härligt!
På måndag är jag klar!!!
Inte nog med det, det ska firas med lyx i helgen..lyx som jag gillar.
Keso test
Ett populärt, nyttigt och mättande mellanmål är keso med frukt och bär. Keso är också perfekt att förstärka råkosttallriken eller salladslunchen med.
Men vilken keso är godast?
Jag äter väldigt mycket keso, nästan dagligen..jag köper alltid arlas keso mini, ibland har jag provat något annat märke men de smakar faktiskt äckligt (tycker jag)
Arlas blir det!
I topphälsa hade de gjort en liten tävling om vilken keso som var godast och bäst innehåll.
Finalisterna var dessa-
Arla keso mini
Pic Frisch cottage cheese
Valio laktosfri cottage cheese
Arla keso naturell
ICA cottage cheese
Arla keso mini vann klarast med poäng 5 av 5! Godast och nyttigast.
Investera i dig själv
Så skönt. så avslappnande och SÅ fantastikst bra för din kropp. Se massagen som en investering för ditt liv.
Dan Hansson har varit delaktig i ett forskningsprojekt om massage där en grupp människor masserades mellan sju och tio gånger under tre månaders tid.
Alla fick massagen anpassad beroende på krämpa och hur ont de hade. Studien visade att massage ger god effekt på långvarig smärta jämfört med bara mental avslappning. Muskelvärken minskade och de medverkande fick över huvud taget ett ökat välbefinnande.
Det finns olika typer av massage. Den jag lärt mig är klassisk svensk massage. Här bearbetas och knädas muskler och hud. Ökar blodcirkulationen och sägs fe ökat lymfflöde.
Bra för att mjuka upp spända muskler och lösa upp muskelknutor.
Att får en massage ger så otroligt mycket både för kropp och själ.
Jaja..nu har jag..
Jaja..nu har jag suttit på jourläkarcentralen och väntat på min tur..ni vet.. man väntar och väntar och undrar om det egentligen finns någon som jobbar..förkylningen blev för mycket för mina stackars bihålor. Så nu medicin och vila för min del...så trist.
Ha det underbart!
Halmstad
Igår var jag uppe med tuppen och skulle åka till Halmstad. Hela dagen var späckad med olika föreläsningar och olika pass man kunde gå på. Vi var ett gäng instruktörer från Xercise som åkte dit för att få inspiration för kommande vårtermin. Första passet börjar 9.30 och sista börjar kl16 men efter fyra pass är man mer än nöjd och lagom mör i kroppen. Pass som dansaerobic och step gäller det att ha tungan rätt i munnen exakt hela timmen. Det är mycket koreografi och så jäkla roligt. Det är vid sådana tillfällen som jag går in i ett lyckorus och det knottrar sig på mina släta armar. Passion. Ni anar inte vilken energi instruktören ger! Det sprudlar!
När lunchen ställs fram slänger man i sig maten, då har magen kurrat redan en timme innan av träningen. Lunchen bestod av couscoussallad, ungsbakade grönsaker, kycklingfile och grönsaksbiffar till oss veggisar.
Här är några av de instruktörer som körde för oss..
Oscar Nilsson (sambo med Peter Jöback)
Linda Svensson
Omid Dadary
När lunchen ställs fram slänger man i sig maten, då har magen kurrat redan en timme innan av träningen. Lunchen bestod av couscoussallad, ungsbakade grönsaker, kycklingfile och grönsaksbiffar till oss veggisar.
Här är några av de instruktörer som körde för oss..
Oscar Nilsson (sambo med Peter Jöback)
Linda Svensson
Omid Dadary
Idag har jag..
Idag har jag varit ledig och vad gör en sån som jag då när jag känner mig urlakad av två veckors fullt ös med jobb, tenta och plugg...Jodå, då tar jag mitt pick och pack och går till ett dagspa. Två favorittidningar köper jag med mig, sen myser jag utav bara den. Somnar jag så somnar jag, det gör inget. Jag njuter varje liten sekund. Peeling, inpackning och annat smått och gott unnar jag mig. Hemkommen är jag lika trött, en filt på mig i soffan..somnar jag så somnar jag, det gör inget...så fyller jag på mig själv...och besöken på spa älskar jag.
Kl 17, är jag vaken ska ni veta! Då ska jag ha after work på Härlöv!
Ses!!
Kramar!
Gott råd
Jag vill bara påminna er om en sak!!!!
Boka er på passen på Härlöv!! Det är mycket folk som är igång nu, så slipper ni komma och det är fullt.
Så ett gott råd till er!! Boka via telefon eller i receptionen!!
Boka er på passen på Härlöv!! Det är mycket folk som är igång nu, så slipper ni komma och det är fullt.
Så ett gott råd till er!! Boka via telefon eller i receptionen!!
Jippejj:))
Jippeejj! Jag klarade min anatomitenta som jag gjorde i lördags och det var min sista..så skönt. Hade inte velat ta fram böckerna igen för att sedan åka och skriva en gång till.. Som jag sagt innan så har jag drömt och tänkt muskler nästan hela tiden. Någon som vill förhöra mig så kör:))
Läraren sa att -om jag inte ringer innan kl 18 på tisdag så har ni klarat det. Min mobil låg snällt vid min sida hela tisdagen och när klockan blev 17,50 började det tuta i den. Då la den av..batteriet var slut. Typiskt.
Jag visste inte att man kunde bli så galen av att börja plugga igen. Efter varje tenta så samlas ju alla och alla pratar om alla frågor och den skrev så och den andra svarade något annat. Man blir ju galen. Då smiter jag..
Man vaknar mitt i natten och kommer på att- det skrev jag ju inte där och man vänder och vrider på allt man skrev. Så har jag blivit:) Men det gick ju bra alla gånger ..så.
Jag kunde inte slappna av för jag visste ju inte riiktigt OM hon ringt dom där sista 10 minuterna så igår var jag tvungen att checka av med henne och då fick jag "Grattis" tillbaka. Då kunde jag pusta ut..
Ibland att ta till..
Ibland när man känner sig lite nere och ledsen och vill få sin motivation tillbaka kan man ju alltid ta till denna och läsa..
Ät rätt för att..
Ät rätt och få bättre hy och vitare ögonvitor..
Skippa antirynkkrämerna, glansschampot och Clear Eyes-dropparna.
Skaldjursboosta ditt immunförsvar
De zink-berikade skaldjuren är inte bara goda, de är också otroligt nyttiga med sin låga fetthalt och sitt höga proteininnehåll. Dessutom har de ett rikligt innehåll av zink, vilket sägs kunna hämma acne samt stärka immunförsvaret.
Fantastisk hy med kronärtskocka
Inte nog med att denna baljväxt är fullproppad e,d fibrer, den är också antioxidantrik och verkar utrensande på vår kropp. Riktigt god att koka och äta med lite salt och en klick smör.
Ung hy med jordgubbar
Rynkkrämer, släng er i väggen! Nu är det istället jordgubbar som gäller. Detta C-vitaminberikade bär stimulerar kollagenproduktionen i vår kropp och reducerar skador som uppstår av fria radikaler, molekylerna som orsakar vår huds åldrande.
Superbra med superfrukt
Det brazilianska superbäret acaia är proppfyllt med omega-3 syror och antioxidanter. Toppen för immunförsvaret och din kropp i förkylnings- och sjuktider!
Reducera inflammationer med lax
Denna feta fisk sägs ha en otrolig effekt för din hy då den hämmar inflammationer effektivare än nästan någon annan mat. Sägs också kunna reducera rynkor och uppsvälldhet.
Vitare ögonvitor med kål
Nu slipper du släpa hem en årsförbrukning av Clear Eyes nästa gång du besöker Staterna. Istället räcker det med att du tar en sväng förbi den lokala grönsakshandlaren och köper upp dig på lite kål. Kål innehåller lutein, ett ämne som får våra ögonvitor att verka ljusare och vitare.
Motverka torrt hår med quinoa
Detta nyttiga lilla gryn är fullproppat med b-vitamin och hjälper både din hy och ditt hår på traven. Strålande hy och glänsande hår är två av effekterna det sägs ha.
Skaldjursboosta ditt immunförsvar
De zink-berikade skaldjuren är inte bara goda, de är också otroligt nyttiga med sin låga fetthalt och sitt höga proteininnehåll. Dessutom har de ett rikligt innehåll av zink, vilket sägs kunna hämma acne samt stärka immunförsvaret.
Fantastisk hy med kronärtskocka
Inte nog med att denna baljväxt är fullproppad e,d fibrer, den är också antioxidantrik och verkar utrensande på vår kropp. Riktigt god att koka och äta med lite salt och en klick smör.
Ung hy med jordgubbar
Rynkkrämer, släng er i väggen! Nu är det istället jordgubbar som gäller. Detta C-vitaminberikade bär stimulerar kollagenproduktionen i vår kropp och reducerar skador som uppstår av fria radikaler, molekylerna som orsakar vår huds åldrande.
Superbra med superfrukt
Det brazilianska superbäret acaia är proppfyllt med omega-3 syror och antioxidanter. Toppen för immunförsvaret och din kropp i förkylnings- och sjuktider!
Reducera inflammationer med lax
Denna feta fisk sägs ha en otrolig effekt för din hy då den hämmar inflammationer effektivare än nästan någon annan mat. Sägs också kunna reducera rynkor och uppsvälldhet.
Vitare ögonvitor med kål
Nu slipper du släpa hem en årsförbrukning av Clear Eyes nästa gång du besöker Staterna. Istället räcker det med att du tar en sväng förbi den lokala grönsakshandlaren och köper upp dig på lite kål. Kål innehåller lutein, ett ämne som får våra ögonvitor att verka ljusare och vitare.
Motverka torrt hår med quinoa
Detta nyttiga lilla gryn är fullproppat med b-vitamin och hjälper både din hy och ditt hår på traven. Strålande hy och glänsande hår är två av effekterna det sägs ha.
2010-01-11 09:29:00
