Smart, smartare eller smartast ?
Regelbunden träning gör oss smartare!
En ny svensk studie visar att en god kondition i tonåren gör dig smartare och ger dig en större sannolikhet att plugga vidare och få ett bra jobb.
Träning är inte bara bra för kroppen, utan även för huvudet.
Det visar en omfattande ny undersökning utförd vid Sahlgrenska akademin i Göteborg. Forskarna har där granskat fysiska prov och IQ-tester hos 1,2 miljoner män som följts sedan 18-årsåldern. Resultatet visade att de som hade bra kondition också fick bättre resultat på intelligenstestet, framför allt inom områdena logiskt tänkande och språkförståelse.
Det var just konditionen – inte styrkan – som hängde ihop med det högre IQ-resultatet, enligt forskarna.
– Vi kunde tydligt se att de som sprang fick bättre kondition och det gav högre resultat. Men de som tränade muskler på gym fick inte högre resultat på IQ-provet, säger forskaren och läkaren Maria Åberg till Dagens Nyheter.
De som tränade var också mer benägna att plugga vidare efter gymnasiet och att senare arbeta i chefspositioner.
Övning 5
”Omvända finnen” blir det framsida lår som får jobba. En riktigt tuff övning som känns i benen dagen efter. Se till att gå så långt bak att det stramar lite i benen och sedan tillbaka
Övning 4
En annan bra övning för baksida ben är ”finnen”. Ta en kompis till hjälp och turas om att köra. Med rak rygg och överkropp "tippar" du framåt och sedan tillbaka till utgångsläge
Övning 3
Höftlyft på boll. Tränar baksida lår och rumpa. Här är även bålen med och stabiliserar.
Övning 2
Raka marklyft (eller rumänska marklyft) är bra för baksida ben och rygg. På samma sätt som benböj kan rygglyft göras antingen med fria vikter eller skivstång. Se till att hålla en rak rygg hela vägen.
5 övningar till välsvarvade spiror
Knäböj kan göras med fria vikter, skivstång eller utan vikter. En riktigt bra övning för dem som vill ha fast rumpa och ben. Se till att gå riktigt djupt samt alltid hålla en god hållning medan du gör denna övning.
Josefin Färlin, personlig tränare visar dig hur!!
Helt rätt , Martin
Svar från Martin om Ankans svar om träning i Hollywood
Det är sant. USA Är dem så utseende fixerande, i Sverige är det "bara" hälsan som gäller. Vad ska du med utseende till om du nu inte har hälsan./Martin
Svar från Linda:
Exakt. Vad ska du med utseende till om du inte har hälsan. Det är ju det som är det allra viktigaste! Helt rätt, Martin.
Linda
Ankan..Joke or Not?
Ett skämt eller inte?
Såg programmet igår och man undrar ju..
Iallafall så har hon jobbat som personlig tränare åt ex Busch, Colin Powell. Kändisar som Pierce Brosnan och Diana Ross.
Hon har även skrivit en bok som heter The 30minute pregnancy workout book.
Hon menar att kändisar tror de kan köpa sin hälsa
Här svarar Ankan på lite träningsfrågor från Hollywoods värld...
Vad är populärast på träningsfronten?
Inom kändisvärlden är det superinne att ha sin personliga tränare. Kändisar är rätt roliga, de tror de kan köpa sin hälsa och köpa sina kroppar.
Men jag säger att det är stenhård träning och bra mat som gällerom du vill ha en snygg kropp. Det är en livsstil, men många kändisar vill inte lägga ner den tiden det tar att nå sina mål, de vill ha quck fix, de vill ta tabletter, de vill ha sprutor, de vill ta steroiderför att de har en film om tre veckoroch måste ha ett six-pack på magen.
Men är det nyttigt? Nej. Är det bra? Nej.
Ankans bästa träningstips?
Vikter. Jag kör bara fria vikter. Inom fitnessindustrin i USA kör alla kondition. Men du behöver träna styrka för att få muskelmassa. Enbart konditionsträning bryter ner din kropp.
Vad är skillnaden mellan svenska och amerikanska kvinnor?
I Sverige tränar de flesta för hälsans skull, i USA handlar det om utseendet.
Träningen blir mer funktionell
"Träningen blir mer och mer funktionell"
Hur ser träningstrenderna ut i höst?
– Träningen blir mer och mer funktionell. Övningarna görs i "full range", det vill säga muskeln får jobba hela sin kapacitet. Crossfit, ett 30 minuters fyspass, är populär, där träningen är ständigt varierande. Dansklasser som också bygger på funktionella rörelser är också populära, till exempel "contemporary earth moves" som finns på Balance. Tänket är att kroppen ska orka i alla situationer i vardagslivet.
Hur hittar man sin träningsmotivation?
– Man får göra upp ett litet mål för sig själv, till exempel att få bättre hållning, bli piggare och gladare eller anmäla sig till ett lopp, till exempel Tjejmilen. Ta hjälp av en kompis eller en PT som kan göra träningen effektiv och roligare. Boka in tid i din kalender, så du prioriterar in träningen. När man väl kommit igång och fått en vana är det lättare att fortsätta.
Vilka är fördelarna med att träna med PT?
– Träningen blir effektiv, god teknik säkerställs och man kan ta ut sig det där lilla extra när man får hjälp med pass, det vill säga de sista repetitionerna som man inte klarar av på egen hand. Du får en varierad träning med ett upplägg som passar dina förutsättningar och ditt mål.
Sandra, Marie, Said och johan finns som personliga tränare på Xercise
Vilka är de vanligaste misstagen som folk gör när de tränar?
– Att man tappar tekniken, inte gör full rörelse i övningen eller inte vågar ta ut sig till utmattning. Ett annat vanligt fel är att man kör på i gamla spår och inte förnyar sin träning.
Finns det några vanliga träningsmyter?
– Det finns många myter om träning. En vanlig är att man blir stor av styrketräning. Det är genetiskt betingat hur muskelmassan växer, men för de allra flesta krävs det väldigt lång tid av regelbunden träning med fokus på att just bli stor för att det ska hända.
Hur ska man äta när man tränar?
– Det här varierar beroende på vad man har för mål med sin träning – viktnedgång, viktuppgång. etc. Men viktigt är att man äter regelbundet: frukost, lunch, middag och gärna två mellanmål per dag.
Vilken träningsform är mest effektiv om man vill tappa kilon?
– Det här beror lite på vad man har för förutsättningar och hur man ser ut i kroppen. Men en varierad träning av styrka och kondition är en bra grund. Sedan gäller det att träna effektivt! Kosten är också en viktig faktor. Det gäller fortfarande att äta regelbundet och inte hoppa över måltider.
Vad har du för träningstips för tjejer som vill forma slanka muskler?
– Som jag nämnt så är det väldigt genetiskt hur musklerna formas. Vissa får större muskler än andra även om de tränar precis likadant. Men man kan säga att lite mer uthållighetsstyrketräning som till exempel kettlebells (en träningsform där du använder ett järnklot med handtag i olika rörelser) är bra. Sedan gäller det att variera sin träning, så att kroppen inte vänjer sig vid samma rörelser hela tiden. Variation är nyckeln till all träning!
Namn: Josephine Färlin
Ålder: 29 år
Yrke: Personlig tränare på Balance i Stockholm
Frågor och svar om träning
"Styrketräning höjer din ämnesomsättning"
SVAR: Konditionscykel är inte styrketräning för ben, det är konditionsträning! Om du vill få starkare ben behöver du utsätta dem för överbelastande styrkeövningar.
FRÅGA: Hej, jag har funderat på att börja styrketräna men är rädd för att få bulliga muskler. Hur gör man? /Malin
SVAR: Du behöver inte oroa dig för att få bulliga muskler. Avgörande för hur musklerna reagerar på styrketräning är dels genetiskt och hur styrketräningen genomförs. Framför allt har kvinnor mycket svårt för att bygga bulliga muskler. Ta kontakt med en personlig tränare där du tänkt börja träna så hjälper de dig med att komma igång rätt. Lycka till.
FRÅGA: Hej Boris, är det verkligen sant att man får en bättre ämnesomsättning av styrketräning? /Lisa
SVAR: Ja! Styrketräning höjer din ämnesomsättning på grund av att muskelmassa kräver mer energi än fettväv. Ökad muskelmassa som följd av styrketräning ökar även din ämnesomsättning under vila.
FRÅGA: Hej, varför får jag så snabbt dålig kondition vid uppehåll? /Jakob
SVAR: Kondition är en färskvara, det går inte att lagra sin kondition så för att bibehålla den måste du träna regelbundet.
FRÅGA: Hej Boris, jag har tränat regelbundet både med styrketräning och konditionsträning och fått väldigt tillfredställande resultat, men blir inte av med det där sista runt magen. Varför? /Charlotte
SVAR: Tålamod! Det är bara att kämpa vidare, var noga med näringsintaget, öka tiden under konditionspassen och lägg till ett kort konditionpass efter styrketräningen om du inte redan gör det.
FRÅGA: Hej Boris, jag undrar vilken typ av konditionsträning som är mest skonsam för kroppen och lederna? /Sara
SVAR: Hade jag problem med lederna så skulle jag absolut välja simning för hela kroppen, annars så är motionscykeln och crosstrainern väldigt skonsam för lederna också.
FRÅGA: Hej Boris, finns det några övningar som lyfter rumpan? /Thora
SVAR: Hej Thora det finns en hel del övningar som både lyfter och ger dig en fastare rumpa, här har du några exempel: utfall, knäböj, raka marklyft, zumolyft, liggande rumplyft eller löpbandet i lätt lutning som är väldigt effektiv för rumpan. Lycka till.
Namn: Boris Kuzmic
Ålder: 32 år
Bor: På Södermalm i Stockholm.
Familj: Sambon Lena och dottern Ida 1,5 år.
Yrke: Manager på nystartade Solna Sports Park och personlig tränare för flera av världens bästa golfspelare.
Längd: 1,88 m
Vikt: 81 kg
Bästa träningsminne: »Omvandlingen av golfproffset David Duval. Han var i usel form men väldigt motiverad, och i dag är han en av de mest vältränade på touren«.
Värsta träningsminne: »Jag har inget - träning är bara positivt!«
Tränar: »Alldeles för sällan. Det är svårt att motivera sig om man jobbar med träning hela dagarna - då orkar
man inte ens se på maskinerna när man är ledig. Det brukar gå bättre om man skaffar en träningskompis
som kan peppa en«.
Favoriträtt: »Pizza, helt klart! Jag snittar sju i veckan, men ibland blir det fyra om dagen. Jag har alltid
kunnat äta mycket skräpmat och lever inte alls som jag lär«.
Favoritbok: »Fitness Magazine«
Träningsmåtto: »Träna kort men intensivt«
5 tips att komma igång
5 tips för att komma igång
Tid till träning
Det finns alltid tid att motionera, det gäller bara att planera. Avsätt tid för din träning och planera veckovis. Se den avsatta tiden som en helig tid där inget får komma emellan.
Hitta en träningskompis
Chansen att du faktiskt tar dig tid till gymmet är om du vet att du ska träna tillsammans med någon. För ett sådant löfte bryter man inte, eller hur. Träningen blir även betydligt mer effektiv och du har en vapendragare vid din sida vid varje träningspass som peppar dig.
Våga testa nytt
Träningen blir roligare om du vågar variera dig. Utmana dig själv med nya spännande träningsformer, klasser och vikter, det gör att du håller motivationen uppe.
Träningsdagbok och belöning
För dagbok över din träning, din kost och dina framsteg. Ett smart sätt att se tillbaka på hur det har gått. Och när du har nått ett mål, se till att belöna dig själv med en härlig spa-behandling, ett nytt plagg till garderoben eller varför inte en lyxig middag på en fin restaurang.
Fina träningskläder
Träningen blir så mycket roligare om du unnar dig lite fina träningskläder i färgstarka färger. Fynda plagg hos budgetkedjorna, men välj helst ett par rediga skor som är anpassade för träning på gym.
Forma kroppen
WOW - träning
Hitta din WOW-träning nu på en gång!!!!
Det är träning som gör att du tänker - " Wow, det här är ju skitkul, jag måste bara få göra det igen!"
Ta fram Xercise höstschema, markera och bestäm dig för vilka pass du ska gå på!!
En viktig faktor
Ni vet väl nu vad min passion är? Precis! Det är att jobba som instruktör :) Varför det för mig är en passion är en blandning av olika faktorer som jag inte orkar rabbla upp nu. Har jobbar i snart i 15 år med detta lite överallt och faktiskt aldrig haft en paus, konstigt nog när jag tänker efter.
Var jag vill komma är: Hur blir man en bra instruktör?? Hur hänger man med i svängarna? Jo, visst. Enligt mig så måste man för det första vara en viss typ av person. Vad jag menar med det är också vissa faktorer som spelar stor roll.
Men vad gör man för att utvecklas??
En VIKTIG faktor är just att gå på andras pass!!!! (som många tyvärr glömmer)
Så fort jag är i en annan stad så slår jag till och går på ett pass. Även emellanåt går jag på någon annan anläggning i Kristianstad. Man måste se något annat för att gå vidare. Jag tycker det är Såå roligt att se hur någon annan kör, och då menar jag inte just stegen utan Just rollen personen har längst fram. (talet, ögonen, kroppspråk, blicken, pedagogiken osv) Arbetsskada kan vi kalla det jag har.
Tänk annars om man haft samma pass i samma lokal på samma anläggning i 10 år eller mindre. Du vet ju inget annat och fastnar totalt.
Man måste ta egna initiativ att kliva in på andras pass, det ligger i intresset OM man vill framåt.
Vissa jag gått för är fortfarande i 90-talet och varje gång blir jag så sur när man vill ha inspiration. Så körde man då..men tiderna ändras och vi hänger med inom träningen där också.
Varför jag kom på detta tema för dagen , var därför jag provat en aerobicpass på en annan anläggning idag.
På tal om..
På tal om den kommande hösten så kommer här 16 steg hur vi ska kicka igång oss efter semestern...
Ni som tränade mycket aerobic under 90-talet hade säkert ett sånt här set och tränade i som på bilden? Ris eller ros?
1. Kör ett kort träningspass. Tänk på att även 20 minuter är bättre än ingenting.
2. Testa ett nytt recept. Att laga hälsosam mat kan vara kul och behöver inte alls vara tråkigt.
3. Ät en nyttig frukost. Ditt morgonmål sätter ribban för resten av dagen, så se till att det blir rätt från början.
4. Drick vatten. Sikta på två liter om dagen.
5. Läs motiverande träningsbloggar där folk skriver om sina framgångar. Andras framgång kan ofta peppa mer än du anar.
6. Börja skriva matdagbok.
7. Dela med dig av dina mål. Vare sig du bloggar om dem, skriver om dem på ett forum eller snackar med en kompis så känns dina mål verkligare än om du bara funderar på dem.
8. Skaffa dig en träningskompis. Ni kan peppa, motivera och inspirera varandra. Precis vad man behöver då motivationen ligger på minus.
9. Gå ut på en promenad. Bry dig inte om hur långt du går eller hur länge du är ute. Det viktiga är att du i alla fall kommer ut ett tag och får röra dig under anspråkslösa former.
10. Fyll på skafferiet med nyttig mat och släng de snabba kalorierna i soptunnan.
11. Ge dig ut på en lugn och mysig cykeltur i den friska luften.
12. Om du har en trädgård - ge dig ut och jobba lite i den. All form av kroppsaktivitet är bra.
13. Ta trapporna och skippa hissen. De där extra stegen kan göra stor skillnad på en dag.
14. Ät långsamt. Sluta att slänga i dig dina måltider. Ta dig tid vid bordet, känn smakerna, hinn med att bli mätt redan under första portionen.
15. Lär dig något nytt. Köp en bok om träning, läs på om näringslära, hoppa på en kurs i tae-kwon-do. Man blir pigg av ny kunskap.
16. Köp ett träningskort på Xercise och var medlem på Kristianstads bästa och finaste träningsanläggning, där du i kortet får två anläggingar att träna på. Vilka slår det?!!!!!!
Good Luck vänner!
Kramar
Vad är egentligen ditt mål?
Vilket är Ditt egentliga främsta träningsmål?
Varför tränar Du?
1. Att må bra och ha en funktionell kropp.
2. Att ha en snygg kropp.
3. Att ha roligt.
4 Att bli bättre i en specifik sport.
Fundera på den..
Jukari
Reebok har kommit på denna träningsformen Jukari som är en blandning av cirkus och showdans. En av kändisarna är Mischa Barton som har anammat denna "nya" träningsform. Passet tar in 12 deltagare.
Finns just nu i London och USA. Kanske kommer den snart till Kristianstad:)) vem vet..
Forma din rumpa
Följ detta :
Hunden
Tränar: Rumpans sidmuskler.
Ställ dig på alla fyra på golvet. Håll ryggen rak och magen lätt spänd. Lyft nu ett ben uppåt i sidled så att foten kommer i höjd med rumpan. Du ska känna hur det spänner i rumpmusklerna. Gå tillbaka ner och upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2.
Tränar: Rumpa och lite baksida lår.
Ligg på rygg på golvet med böjda ben och hela fötterna i golvet. Håll armarna raka längs kroppens sidor med handflatorna i golvet. Håll magen spänd och ryggen rak. Lyft upp hela rumpan från golvet och pressa höften upp mot taket så att du känner hur det spänner i rumpmusklerna. Gå tillbaka och upprepa.
Gör: 15 repetitioner x 2. 
Pendeln
Tränar: Rumpa.
Stå med fötterna parallella och händerna i midjan. Vinkla en fot med tårna utåt och pendla benet långsamt bakåt och utåt. Höj benet tills det tar "stopp" i muskeln, alltså så att du känner hur rumpan är helt spänd. Håll överkroppen stilla med rak rygg och lätt spänd mage. Tänk på att det är en kort rörelse som ska göras kontrollerat. Gå tillbaka och upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2.
Utfallet
Tränar: Rumpa och lår.
Stå med fötterna parallella och händerna i midjan. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och sänk ner kroppen så att knä- och höftleder får nittio graders vinkel. Gå inte så långt ner att knäet nuddar golvet. Sträck på benen och kliv tillbaka. Upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2 på varje ben.
Knäböjen
Tränar: Rumpa och lår.
Stå med fötterna parallella och höftbrett isär, armarna längs kroppen. Sänk dig ner till "sittande" ställning och höj samtidigt armarna rakt ut, rakt fram. Gå så djupt ner att höft- och knäled får nittio graders vinkel. Håll ryggen rak och magen lätt spänd. Gå upp till startposition och upprepa.
Gör: 15 repetitioner x 2.
Grodböjen
Tränar: Rumpa, insida och framsida lår. Kliv isär med fötterna så att du står något bredare än axelbredd. Vinkla tårna utåt. Sätt händerna i midjan, håll ryggen rak och magen lätt spänd. Sänk nu kroppen rakt nedåt så att knäna böjs utåt. Gå så långt ner du kan utan att "tappa" hållning i rygg och mage. Gå tillbaka upp och upprepa rörelsen från början.
Gör: 15 repetitioner x 2.
Personligen skiter jag...
Personligen skiter jag fullständigt i att räkna kalorier och har ingen som helst aning vad som innehåller vad osv!!
Det är för mig helt oväsentligt. Men för er som tycker sånt är roligt att veta så hittade jag detta i aftonbladet.se och det är uträknat vad du bränner på en timmes aktivitet.
Laga mat/diska (80 kalorier)
Dammsuga (170 kalorier)
Promenader (170 kalorier)
Läsa en bok ( 50 kalorier)
Simma (230 kalorier)
Skridskor (200 kalorier)
Badminton (260 kalorier)
Jogging (280 kalorier)
Aerobics (360 kalorier)
Snöskottning (370 kalorier)
Cykling (210 kalorier)
Längdåkning (570 kalorier)
Shopping (150 kalorier)
Här ser ni en som säkert shoppar järnet varje dag....
En vanlig fråga??
Finns säkert många som känner igen sig.
Eller kanske undrat samma sak, vad beror det på och varför är det så.
Här är frågan som många ställer??
VARFÖR GÅR JAG UPP I VIKT AV ATT TRÄNA?
(?) Jag började träna för tre veckor sedan för att gå ned i vikt. Men resultatet hittils är att jag har gått upp ett kilo!
Eftersom jag äter nyttigare så undrar jag vad som är orsaken?
(!)Många har precis som du upplevt att de lägger på sig vikt när de börjar träna - och det kan självklart kännas omotiverande. Viktuppgången beror dock inte på fettdepåerna.
När du tränar bildas det mikroskopiska skador i musklerna som ökar kroppens vätskeinnehjåll eftersom det ansamlas vätska i de ömma och uttröttade musklerna. Träningen förbättrar också kroppens förmåga att lagra kolhydrater och varje gång kroppen ökar sockerdepåerna med ett gram följer det med tre gram vatten. Fortsätter du träna och äta förnuftigt så kommer nog fettdepåerna att förbrännas.
Så! Ni som suttit inne med denna frågan, har nu fått svar!!!
Ha det underbart/Kram
