Under den mörka årstiden är det vanligt att känna sig trött, deppig och håglös. Se därför till att få så mycket ljus som möjligt. Så här gör du!

Det är inte konstigt om du känner dig orkeslös och nere så här års.

Många svenskar drabbas under hösten och vintern av årstidsbunden depression. Symptomen inkluderar bland annat ett ökat sömnbehov, nedstämdhet, minskad fysisk aktivitet och svårigheter att koncentrera sig.

Men även de som inte drabbas av en regelrätt depression kan ofta känna sig sega och smådeppiga, eftersom kroppen inte får tillräckligt med ljus.

Lösningen kan i svårare fall vara ljusterapi hos privatläkare, landsting eller på salong. Men det finns också knep du själv kan ta till själv för att må bättre.

* Försök att få ordentligt med ljus när du är inomhus, särskilt på morgonen så att du vaknar ordentligt. Ha flera tända lampor, försök att sitta nära ett fönster under dagen och tänd stearinljus på kvällen.

* Se till att få minst 30 minuter dagsljus under dagen. Gå ut och ta en promenad på lunchen eller promenera till jobbet eller skolan, om det går.

* Inred i ljusa färger hemma och flytta bort stora växter som skymmer dagsljuset från fönstren.

Själv försöker jag faktiskt vara ute varje dag, just för att man känner sig piggare, viktigt att andas frisk luft. Jag känner att jag mår bra av det så därför.