xtraordinary

Så får du bättre självbild

Genom att stärka din bild av dig själv kan du bättra på självkänslan och få ut mer av livet. Jonas Gåde, skönhetsrådets expert inom personlig utveckling, ger sina bästa tips.

Din självkänsla består av två huvudbeståndsdelar, förklarar Jonas Gåde. Dels handlar det om din interna dialog och dels om dina interna bilder.
– Alla människor "pratar med sig själva" mer eller mindre. Det kallas att tänka, förklarar han.

Många böcker inom personlig utveckling förespråkar positiva affirmationer – att man ska upprepa peppande mantran för sig själv. Men Jonas Gåde är snarare en anhängare av vad han kallar "realistiskt tänkande".
– Att stå framför spegeln och säga "jag är bra" eller "jag är smal" 25 gånger kanske känns bra för stunden. Jag ställer mig dock tveksam till att det skulle ge några bestående resultat, så länge du har en hård negativ dialog med dig själv, säger han.

Att ständigt gå runt och tänka negativa saker om sig själv och sitt liv hänger tydligt ihop med en bristande självkänsla.
– När din självkänsla är låg är det lätt att älta med en hård negativ dialog. Det finns inget som är så förödande för självkänslan som att tala till sig själv i negativa termer. "Gud vad jag är äcklig", "Jag är verkligen blåst, inte ens detta enkla kunde jag klara av", säger Jonas Gåde.

Skönhetsrådets Jonas Gåde

När detta händer, testa att stanna upp och göra en lista över de saker du är bra på, notera dina gamla framgångar och dra dig till minnes kompimanger från andra människor som stärkt din självkänsla.
– Du kan använda ord som glad, stark, smart, motståndskraftig, ambitiös eller vad du vill se dig som. Återvänd till din lista ofta när du känner dig nere. Kom ihåg: "Du blir som du tänker", säger han.

En övning som kan hjälpa dig är att dela en A4-sida i två spalter. I den ena spalten noterar du din negativa inre dialog och i den andra spalten byter du ut det negativa påståendet, såsom "jag är inte tillräckligt bra" mot något i stil med "jag har det som krävs".
– Du kan säkert uppleva att det känns konstigt först i början, men om du gör denna övning kommer ditt sinne fokusera på dem och börja tro på dem, säger Jonas Gåde.

Det är också viktigt att du släpper gamla misstag och annat du inte kan påverka. Det som redan skett är omöjligt att ändra på – däremot kan du göra annorlunda i framtiden.
– När du gör misstag i framtiden, låt inte saker bli förstorade. Inse att andra människor har dåliga dagar, och låt det passera. Fokusera på det som är positivt i ditt liv, säger Jonas Gåde.

Försök också att sluta ställa krav på dig själv att vara perfekt. Undvik orden "måste" och borde" och bestäm dig istället för att saker är bra som de är.
– Genom att tillåta dig själv att inte vara perfekt växer din självkänsla för att du accepterar dig själv, säger Jonas.

Att omge sig med människor som har en positiv inverkan på en är också ett bra recept för att må bättre.
– De kan öka ditt humör och ge dig olika perspektiv på din situation. Riktiga vänner ser alltid det bra i dig. När de ger dig en komplimang så tro på det de säger. Var inte rädd att själv ge komplimanger eller att göra något snällt för någon annan. Genom att göra något för någon annan så kan du öka din självaktning genom att fokusera utanför dig själv, genom att veta att du gjort någon glad, säger han.

– Men mest av allt kom ihåg att du har valmöjligheter i livet, uppmanar Jonas Gåde. Du kan välja att vara nöjd med vem du är nu i dag. Din inre frid, självaktning och ditt självförtroende bestämmer din framgång, inte vad andra tänker om dig. Kom ihåg att du är värdefull precis som du är.