TomteBox på G!
TOMTEBOX MED HEIDI
Onsdagen 9 dec kl 19.00 på Xercise City
Ta gärna på er en tomteluva när ni kommer och gör Heidi sällskap:)
Anmäl er på Härlöv!
Bilder, 3-timmars spinning
Är mör i kroppen och att ta sig upp för trappan till lägenheten sög i benen..ska ni veta.
Tack alla trevliga kunder som var med!
Ha en bra kväll
I morgon
Imorgon bitti kl 9.30 går startskottet för höstens 3- timmars spinning.
Heidi, Angelica och jag ska köra med fullpackad sal. Ska bli roligt:)
Och ni som undrar hur f-n man kan sitta på en spinningcykel så länge så säger jag bara att, tiden går faktiskt fort och kunderna kommer följa ett lopp under tiden så man vet var man är någonstans. Denna gång följer man Lidingöloppet.
Vi ska fota lite så det kommer jag lägga ut efter passet, så får ni följa med och se hur det ser ut.
Ha en skön kväll
Christina har tappat 20 kg
Kursen Bettan har på Xercise är väldigt uppskattad och här kommer ett av många bevis!
Jag har ställt frågor till Christina om hur hon har sett på kursen och vad hon lärt sig.
Intresserade eller för mer information, ring Xercise 044-103520 eller www.xercise.se eller till Bettan 0708-288417 eller [email protected]
Rätt mat och träning gör susen och det funkar bäst!
Läs här:
Namn: Christina Andersson
43 år
Vad var det som gjorde att du valde just denna kurs?
Jag valde denna kurs för att det stod ett erbjudande på exersice och att det var en informationsträff som man fick ta del av innan man bestämde sig, men det blev ett snabbt beslut att gå med. Maten passar alla familjemedlemmar och på så vis kan man gå ner i vikt och att det ändå blir enkelt att följa i vardagen.
Vad har du för motivering om kursen?
Mycket bra, man kan ha olika syften när man går på kursen t.ex att man vill gå ner i vikt, eller lära sig om kosthållning och motion, dvs. hälsa, mat, motion och livsstil.
Vad har du lärt dig?
Att det inte är så svårt att förändra till en bättre livsstil, när man får mycket inspiration och stöd som kursen ger.
Hur har kursen förändrat dig?
Kursen har förändrat min syn på mat och att man kan äta mycket och flera gånger om dagen och ändå gå ner i vikt. Man tillför mat (energi) hela dagen vilket gör att man känner sig pigg och glad.
Vad är det bästa med kursen?
Att det ger en positiv förändrad livsstil relativt snabbt, för mig tog det fyra månader. Man sätter sitt eget mål och får mycket stöd på vägen dit för att lyckas.
Hur känner du dig idag?
Pigg, mätt, glad och träningsvillig.
Har du hållit din nya friska livsstil?
Ja, jag äter GI-mat i veckorna och festar lite på fredagar och lördagar. Jag har också lärt mig att det finns bättre goda alternativ om man vill ha någon efterrätt eller godis.
Slutligen, hur många kilo har du tappat?
Jag har tappat 20 kg på fyra månader.
Julafton kl 11.00
Julafton
Indoorwalking 45 min
kl 11.00
med Ann-Katrin
Obs! Bokning ska ske på Xercise Härlöv
På lördag så..
Nu på lördag så ska Angelica, Hedi och jag köra höstens 3-timmarsspinning med början kl 9.30! Ska bli riktigt roligt:) Det är fullbokat men vi har en reservlista ifall det blir avbokningar, så säg till om ni skriva upp er där.
Denna gång kommer det fotas så ni kommer få se bilder. Det gick inte så bra när jag skulle fota på Halloweenpasset för två veckor sedan. Ni som väntade foton, fick tyvärr inte se några som jag lovat. Kameran ville inte som jag, så därför blev det så.
Hoppas ni haft en bra helg. allesammans!
Imorgon ska jag till Malmö och massera. Alltid lika roligt och spännande att få träffa nya kunder, imorgon blir det nedre extremiters baksida. Har ni aldrig blivit masserade där så ger jag er ett gott tips, kan jag lova.
Kramar till er!
Förändra Din Livsstil
Vi har Rätt Kurs för dig om du vill:
Ändra Din Livsstil genom Rätt Mat och Träning och Tappa dina Extrakilon.
Genom att äta och träna rätt så kommer man långt och det har vi många bevis på!
Det kommer ni få se här inom kort på bloggen och hemsidan!
Dessa kurser/grupper har Bettan hållit i sedan april 09 här på Xercise och är väldigt uppskattat. Bettan kommer ha fler grupper även efter jul alltså 2010.
Här är lite information till er från Bettan!
Vi träffas under 6 månader med träffar som är fördelade under en 5 månaders period, de har mailkontakt med mig varje vecka..
Vi går igenom följande:
Varför får vi en fettinlagring??
Blodsockret??
Hur påverkar kosten vår kropp??
Hur viktig är träningen??
Vad ska jag äta och vad bör jag undvika??
Lär dig läsa innehållsförteckningen på maten du köper.
Recept och material ingår i kursen.
Hälsovinster:
Gå ner i vikt, ät och må bra..inga pulverdieter eller dylikt..
Hålla blodsockret på en jämn nivå och slipp sötbegäret, håll dig mätt längre och maximera fettförbränningen.
Blir piggare, ökar koncentrationen, minskar risken för långsiktiga välfärdssjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar.
Sista gruppen för ht -09 startar:
tisdagen den 10/11 kl 18.30
på Xercise Härlöv.
Enstaka platser kvar
-
6st träffar inkl material
Träffarna fördelas under en 5mån period.
· Grupper om max 10 personer!
ANMÄLAN SAMT
FÖR MER INFORMATION
RING BETTAN TLFN:0708-288417.
Email: [email protected]
Anmälan kan också göras i reception på Härlöv.
Kommentar
Jennifer om spinningbilderna:
Det ser så lätt ut...HAHAHA...fast i själva verklighet är det långt ifrån lätt...men oh så skönt när man är klar!!!
Linda : Ja, det är synd att man inte får med vilken fart ni har på bilderna!
Bilder från kvällens spinningpass
Sandra, Marie och Martin
Sandra håller upp sin smoothie som hon blivit såld i.
Xercise långlöpare nr 1
Här har ni Mats Svensson som tränar på Xercise och gjort sedan några år. Det han mestadels kör är: Spinning och indoorwalking..utöver det så finns han ute i skog och på vägar och springer.
Det Mats gör innan säsongen börjar är att sätta upp mål och sedan då bryta ner det i delmål.
Han har sin speciella cykel längst fram i spinningsalen då han med dom andra tar i utav bara den.
Indoorwalking har bidragit att Mats blivit bättre i sin löpning genom att han blivit starkare i överkroppen och då självklart att han tycker det är roligt samtidigt.
Mats har lagt in en del interavallpass i sin löpnig där han fokuserat på 400 m intervaller. "Varje gång man tar ut sig till max blir man lite bättre"
Åtehämntning och rätt kost är för Mats viktigt!
Träningsdagbok skrivs det för fulla muggar, just för att ha koll på vad han gjort och hur länge han varit ute och sprungit.
På Xercise går han på några pass i veckan och det sliter inte på samma sätt som den monotona/enformiga asfaltslöpningen. Variation är dock bäst!
Här ser ni Mats tider i de olika lopp han sprungit 2009:
16/5 Göteborgsvarvet: 1 h 37 min 36 sek
24/5 Köpenhamns Marathon: 3 h 33 min 58 sek (personligt rekord helmara)
12/9 Veberöds halvmara: 1 h 34 min 52 sek (personligt rekord halvmara)
17/10 Växjö Marathon: 3 h 33 min 58 sek ( Jo, ni läste rätt! Samma tid som i Köpenhamn)
Ny musik
Äntligen ny musik tills ikväll på min dansaerobic och bra låtar. Det blir alltid en nykick bara av att byta musik. Så lätt kan det vara. Det är det lilla som gör det..
Halloweenspinning ikväll!
..men dock redan fullbokat för er som blev sugna.
Ska fota så ni ni ser hur hårt alla kör. Alla blir nog bjudna på något också tror jag..
återkommer med foto.
Själv hade jag indoorwalking imorse med fullt hus så för mig blir det bara "titta" på spinningen.
Hej hej ¨så länge
Träna Rpm
VAD GÖR RPM FÖR DIG??
Förbättrar din lungkapacitet
Förbättrar din styrka och uthållighet i benen
Du kan förbruka så mycket som 800 kcal på ett pass
Kroppen kommer frisläppa endorfiner och du känner dig pigg!
Måndagar kl 17.30
Onsdagar kl 18.30
Söndagar kl 17.00
3-timmars spinning 21 nov
Dax igen för höstens lååånga häärliga pass, nämligen 3-TIMMARS SPINNING!!!
Vi har ju begränsat antal platser så NU gäller det att boka dig så fort som möjligt så du får din givna plats!
Och vilka är det denna gång som kommer köra skiten ur er? JO, nämligen:
Heidi, Angelica och jag själv!
VI ÄR SÄKRA PÅ ATT DET KOMMER BLI HELT KANON!
Välkomna att boka redan nu i receptionen på Härlöv
Lördagen 21 november
kl 9.30
Härlöv 
Wiihejjj, nu kör vi
Behöver du nya träningskläder?
Vill du beställa nya träningskläder från GASP?
Gå in på deras hemsida www.gasp.nu och välj vad du vill ha.
Lämna din beställning till Said på City, han kommer skicka iväg beställningen nu på måndag 12/10.
Äppelpaj på Öppet Hus
Öppet hus har vi ju även idag så välkomna till City och Härlöv, men på Härlöv får ni smaka min gudomliga äppelkaka:))
Kramar till er!!
Träna ikväll!!!
Idag och imorgon har vi ÖPPET HUS och det är för er medlemmar och även alla som vill komma och prova på!
Alla pass är 30 minuter långa så kombinera olika pass och kör så det ryker! Gå på något du inte provat på innan..
Vi bjuder på mellanmål så ni kan äta något efter, innan eller emellan passen.
Vi ses!
Kramar
Har fått lite frågor
Har fått lite frågor och GIVETVIS så är öppet hus även för dig som är medlem,
Gå på så många pass du orkar!!!!!
Välkomna!!!
Kramar
En låt mina kunder..
..blir urtrötta på (är jag rädd för). De undrar nog, ska hon spela den om och om igen? Ja, det ska jag. Den passar ju så jäkla bra till när vi far rundor på dansaerobicen just nu på måndagarna kl 17.30. Så några gånger till får den spelas, sen tröttnar jag med.
Ute på stan!
Dessa lappar hittar du lite överallt nu på stan och kanske på din bil!
Vi har ett hösterbjudande NU!
Bli medlem NU och träna GRATIS året ut!!! Kan det bli bättre?
Har du någon som du vet vill börja? Säg då till den personen att hoppa på detta erbjudande!
Om du inte fått tag i en sådan här lapp så ring för mer info!
Kram
