Min nya blogg
Min nya blogg ligger fortfarande kvar på
www.xercise.se men nu i ett nytt format.
Har även en hel ny hemsida på Xercise
Vårschemat ligger ute
Gå in och titta!!
Mindfulness
Mindfulness är mer än bara ett trendigt ord. Det är ett sätt att leva i nuet, minska stress, reducera kronisk värk, sänka blodtrycket och boosta immunförsvaret. Så här gör du!
Fokusera på din andning
Det absolut enklaste sättet att bli närvarande är att vända din koncentration mot din in- och utandning. Det är ett sätt att fokusera och slappna av som du kan använda dig av varje gång du känner att du börjar fastna i grubblerier.
Tänk på dig själv som en del av din omvärld
Inse att du är en pusselbit i samspelet som pågår omkring dig. Världen skulle inte vara likadan utan dig.
Njut av vad du gör just nu
Fokusera på känslan av vad du än håller på med: det varma vattnet när du tvättar händerna, hur din kropp rör sig när du promenerar, hur mjuk kudden är när du ligger och försöker sova. När du äter något gott så se till att njuta av det istället för att tänka på hur många minuter du måste springa på löpbandet efteråt.
Acceptera dina känslor
Ingen är immun mot negativa känslor. När du förlorar någon blir du ledsen – tillåt då dig själv att vara ledsen. Om du känner dig stressad blir det inte bättre av att du dessutom blir upprörd över att känna dig stressad. Tänk: "Just nu känner jag så här och det är helt normalt."
Ta ett ögonblick i taget
Det förflutna har redan hänt och framtiden kan vi inte veta något om. Allt du någonsin kommer att ha är här och nu. När du börjar oroa dig för något så säg till dig själv: "Vad har jag för problem i just det här ögonblicket?" Såvida du inte står näsa mot nos med ett blodtörstigt rovdjur bör svaret vara: "Inget alls".
Gör något du älskar
Inom filosofin finns uttrycket "flow", som står för den känsla du fylls av när du gör något du känner passionerat inför, något som får tid och rum att till synes sluta existera. Försök att uppleva flow så ofta du bara kan – det är det ultimata sättet att uppleva nuet.
Lingonsmoothie
Har ni provat smoothie på frysta lingon?
Det gjorde jag i morse..haft hela frysen full med blåbär sedan i somras men nu har det börjat sina och jag hade två påsar kvar, när jag öppnade den var det fullt med lingon. Det har blivit något fel på vägen...:)
Men det var gott, så har ni lingon som så prova!
Har ni facebook??
Säkert har alla facebook i hela världen utom jag:))
Men nu finns det en Xercise grupp på facebook som ni ska hoppa in i...detta är en helt ny värld för mig...säger man adda eller bli medlem i? ...ni förstår vad jag menar:)
Det var en av våra medlemmar som tyckte vi skulle ha detta och han sa till mig idag att han fixat det, så det är väl bara till att köra på..
Sök på Xercise Kristianstad och prata träning och träffa er nya träningskompis:))
Hoppa på det NU!!
Extra insatt indoor!!!
Som ni säkert har sett på hemsidan så har vi satt in ett extrainsatt indoorwalkinpass på måndagar kl 17.30
Detta pga förfrågan från er! Så nu är det klart! Bra va:)
Startar måndag 25/1 och vi kör extrapasset hela februari ut...är ni lika på hugget så förlänger vi det...så kör på!
Vårschemat väntar många på och vi med!!!
Vår nya hemsida har blivit lite försenad och det ska ut där så vi får ha lite is i magen så blir det snart klart! Men vi jobbar på det!!!!!
Titta in hela tiden för att kolla av!!
Hej vänner
Hej vänner!
Hoppas ni mår bra allihopa!
Själv så ligger jag i bingen vilket jag gjort i över två dygn med feber, dunderförkyld och ont i bihålorna. Nej, det är inte skoj. Så egentligen vet jag inte vad jag ska skriva nu så ni får nöja er med några tomma meningar tills jag är kry och har mer kraft..
När man är sjuk så har man knappt någon aptit, så ikväll blev det bara en smoothie på yogurt, blåbär och banan, men dock så gott!
Jag har inte heller lydit min tandläkare så bra sedan jag var hos henne. Jag äter apelsiner och clemmisar för fullt. Nej, jag kan inte låta bli dom. Det är nog ett slags beroende jag har:) Jag får väl köpa mig nya bissingar när det väl behövs..
Ok. I helgen så har jag min sista helg på min utbildning och då mitt praktiska prov. Vissa har jag har övat på lite hemma på min fina nya bänk, och ibland har jag hört någon av dom snarka till. Väldigt avkopplande. Härligt!
På måndag är jag klar!!!
Inte nog med det, det ska firas med lyx i helgen..lyx som jag gillar.
Keso test
Ett populärt, nyttigt och mättande mellanmål är keso med frukt och bär. Keso är också perfekt att förstärka råkosttallriken eller salladslunchen med.
Men vilken keso är godast?
Jag äter väldigt mycket keso, nästan dagligen..jag köper alltid arlas keso mini, ibland har jag provat något annat märke men de smakar faktiskt äckligt (tycker jag)
Arlas blir det!
I topphälsa hade de gjort en liten tävling om vilken keso som var godast och bäst innehåll.
Finalisterna var dessa-
Arla keso mini
Pic Frisch cottage cheese
Valio laktosfri cottage cheese
Arla keso naturell
ICA cottage cheese
Arla keso mini vann klarast med poäng 5 av 5! Godast och nyttigast.
Investera i dig själv
Så skönt. så avslappnande och SÅ fantastikst bra för din kropp. Se massagen som en investering för ditt liv.
Dan Hansson har varit delaktig i ett forskningsprojekt om massage där en grupp människor masserades mellan sju och tio gånger under tre månaders tid.
Alla fick massagen anpassad beroende på krämpa och hur ont de hade. Studien visade att massage ger god effekt på långvarig smärta jämfört med bara mental avslappning. Muskelvärken minskade och de medverkande fick över huvud taget ett ökat välbefinnande.
Det finns olika typer av massage. Den jag lärt mig är klassisk svensk massage. Här bearbetas och knädas muskler och hud. Ökar blodcirkulationen och sägs fe ökat lymfflöde.
Bra för att mjuka upp spända muskler och lösa upp muskelknutor.
Att får en massage ger så otroligt mycket både för kropp och själ.
Jaja..nu har jag..
Jaja..nu har jag suttit på jourläkarcentralen och väntat på min tur..ni vet.. man väntar och väntar och undrar om det egentligen finns någon som jobbar..förkylningen blev för mycket för mina stackars bihålor. Så nu medicin och vila för min del...så trist.
Ha det underbart!
Halmstad
När lunchen ställs fram slänger man i sig maten, då har magen kurrat redan en timme innan av träningen. Lunchen bestod av couscoussallad, ungsbakade grönsaker, kycklingfile och grönsaksbiffar till oss veggisar.
Här är några av de instruktörer som körde för oss..
Oscar Nilsson (sambo med Peter Jöback)
Linda Svensson
Omid Dadary
Idag har jag..
Idag har jag varit ledig och vad gör en sån som jag då när jag känner mig urlakad av två veckors fullt ös med jobb, tenta och plugg...Jodå, då tar jag mitt pick och pack och går till ett dagspa. Två favorittidningar köper jag med mig, sen myser jag utav bara den. Somnar jag så somnar jag, det gör inget. Jag njuter varje liten sekund. Peeling, inpackning och annat smått och gott unnar jag mig. Hemkommen är jag lika trött, en filt på mig i soffan..somnar jag så somnar jag, det gör inget...så fyller jag på mig själv...och besöken på spa älskar jag.
Kl 17, är jag vaken ska ni veta! Då ska jag ha after work på Härlöv!
Ses!!
Kramar!
Gott råd
Boka er på passen på Härlöv!! Det är mycket folk som är igång nu, så slipper ni komma och det är fullt.
Så ett gott råd till er!! Boka via telefon eller i receptionen!!
Jippejj:))
Jippeejj! Jag klarade min anatomitenta som jag gjorde i lördags och det var min sista..så skönt. Hade inte velat ta fram böckerna igen för att sedan åka och skriva en gång till.. Som jag sagt innan så har jag drömt och tänkt muskler nästan hela tiden. Någon som vill förhöra mig så kör:))
Läraren sa att -om jag inte ringer innan kl 18 på tisdag så har ni klarat det. Min mobil låg snällt vid min sida hela tisdagen och när klockan blev 17,50 började det tuta i den. Då la den av..batteriet var slut. Typiskt.
Jag visste inte att man kunde bli så galen av att börja plugga igen. Efter varje tenta så samlas ju alla och alla pratar om alla frågor och den skrev så och den andra svarade något annat. Man blir ju galen. Då smiter jag..
Man vaknar mitt i natten och kommer på att- det skrev jag ju inte där och man vänder och vrider på allt man skrev. Så har jag blivit:) Men det gick ju bra alla gånger ..så.
Jag kunde inte slappna av för jag visste ju inte riiktigt OM hon ringt dom där sista 10 minuterna så igår var jag tvungen att checka av med henne och då fick jag "Grattis" tillbaka. Då kunde jag pusta ut..
Ibland att ta till..
Ät rätt för att..
Ät rätt och få bättre hy och vitare ögonvitor..
Skaldjursboosta ditt immunförsvar
De zink-berikade skaldjuren är inte bara goda, de är också otroligt nyttiga med sin låga fetthalt och sitt höga proteininnehåll. Dessutom har de ett rikligt innehåll av zink, vilket sägs kunna hämma acne samt stärka immunförsvaret.
Fantastisk hy med kronärtskocka
Inte nog med att denna baljväxt är fullproppad e,d fibrer, den är också antioxidantrik och verkar utrensande på vår kropp. Riktigt god att koka och äta med lite salt och en klick smör.
Ung hy med jordgubbar
Rynkkrämer, släng er i väggen! Nu är det istället jordgubbar som gäller. Detta C-vitaminberikade bär stimulerar kollagenproduktionen i vår kropp och reducerar skador som uppstår av fria radikaler, molekylerna som orsakar vår huds åldrande.
Superbra med superfrukt
Det brazilianska superbäret acaia är proppfyllt med omega-3 syror och antioxidanter. Toppen för immunförsvaret och din kropp i förkylnings- och sjuktider!
Reducera inflammationer med lax
Denna feta fisk sägs ha en otrolig effekt för din hy då den hämmar inflammationer effektivare än nästan någon annan mat. Sägs också kunna reducera rynkor och uppsvälldhet.
Vitare ögonvitor med kål
Nu slipper du släpa hem en årsförbrukning av Clear Eyes nästa gång du besöker Staterna. Istället räcker det med att du tar en sväng förbi den lokala grönsakshandlaren och köper upp dig på lite kål. Kål innehåller lutein, ett ämne som får våra ögonvitor att verka ljusare och vitare.
Motverka torrt hår med quinoa
Detta nyttiga lilla gryn är fullproppat med b-vitamin och hjälper både din hy och ditt hår på traven. Strålande hy och glänsande hår är två av effekterna det sägs ha.
Vårschemat snart här!!
Hej på er!
Jag har fullt upp därav lite dålig uppdatering...men tar en liten paus för att skriva några rader..
Kom ihåg att vårschemat börjar den 25 jan, håll koll på hemsidan som kommer vara heeelt ny inom kort!!!
Ang vårschemat kommer ni få massor av olika pass att välja mellan och olika tider. Bara att börja planera in sin kommande vår med nya tag!
Just nu är det väldigt mycket folk på våra pass, vi kör ju fortfarande med julschemat men man märker definitivt att julmaten ska bort:)
Själv bestämde jag mig igår kväll att jag skulle ut och springa imorse, tänkte att det inte såå kallt längre som förra veckan, så det blev en liten minirunda för mig och ja, jag blev pigg efteråt...
Ne, måste fortsätta nu..
Mitt favoritknäcke
Detta smarriga knäckebrödet hamnar lätt i min handlarkorg varje gång..har provat andra smaker men detta slår alla enligt mig. Såå gott!
Har ni inte provat det så gör det!
Soppedax ..igen,,,
Soppedax för mig idag!
Lök
morötter riven
kålrot riven
krossade tomater
sambal olek
vatten
builjong
Jag kan väl säg att det blir mer som en gryta mer än en soppa..lite mer matigt.
Jag bara hottar i så får det bli vad det blir, men den är god. Man kan ju ta allt man gilla, fick inspiration av Linda till detta recept. Kan ju vara ett alternativ till min linssoppa. Det är perfekt om man vill ha det enkelt, gott och nyttigt.
Min tandläkares hårda ord
Min tandläkare nästan förbjöd mig att äta apelsin och clementiner! Om jag skulle äta det så var det direkt efter maten! Men då är inte jag sugen..det är väl nåt med syran i frukt och jag är en riktig fruktoman så jag vet inte hur det ska gå. Sur blev jag som jag inte försökte visa, annars skulle hon säkert ge mig massa hål:) så jag bet igen.
Det är ganska skakigt att sitta där i stolen efter plåtningen när de pratar sitt konstiga språk som inte fattar ett skit av. Under tidern känner jag att jag väntar på min dom..men inga hål..bara början till som de alltid säger...men hon grejade lite med andra grejer så en stor kosing gick direkt in till deras konto.
Men jag vill att mina gaddar ska hålla heeela mitt liv!
Fina sex knep
1. Hitta ett livsmotto – och följ det
"Mitt är 'det löser sig', och än så länge har det löst sig väldigt bra, säger Måns Zelmerlöw.
2. Ha en positiv inställning
Försök att se positivt på livet och allt som händer dig. Ta inte för hårt på motgångarna utan försök att hitta saker du kan glädja dig åt istället.
3. Hitta en förebild att inspireras av
Måns egen förebild är Björn Skifs, berättar han. "Han har gjort allt som jag vill göra och mycket mer och har hela tiden behållit sin personlighet och en sund livsfilosofi. Det är precis vad jag vill ha. När jag är 60 så vill jag vara en lika positiv människa som han", säger Måns Zelmerlöw.
4. Tro på din dröm
Ge inte upp, även om det känns kämpigt och du får avslag. "Tror du på någonting tillräckligt mycket så kommer det att gå till slut, det tror jag", säger han.
5. Var dig själv
I jakten på framgång är det viktigt att inte glömma bort vem man är. Börjar du gå över lik för att uppfylla dina målsättningar behöver du rannsaka dig själv och fundera över dina prioriteringar. "Att tumma på sina värderingar och sin personlighet, det ska man akta sig för", säger Måns.
6. Sluta jämföra dig med andra
Att hela tiden snegla på vad andra gör och tänka att de är bättre kan göra att du tappar lusten och motivationen. "Jag har haft dåligt självförtroende musikaliskt. Jag gick i musikgymnasium och kände att jag inte alls var lika bra som de andra. Men jag har bara fortsatt att försökt ta rätt lätt på livet", berättar Måns.
Dax att gå till tandis
Varför är man alltid så nervös innan man ska till tandläkaren? Jag är det iallfall..ändå har jag aldrig haft tandläkarskräck, hade en så bra tandläkare när jag var liten så..men ändå är jag nervös..
Kanske för att jag inte vill ha något hål...det vill jag inte ha! Men vi får se. Min tandläkare är så rolig att när jag väl haft ett hål så håller hon föredrag för mig om att man inte får dricka saft och cola varje dag och godis får man bara äta på helger. Jag stänger av öronen när hon börjar, jag vet allt det där!! Jag dricker och äter inte sånt varje dag! Man kan väl få hål nån gång ändå..
Hon pratar som om jag vore fem år, då vill jag bara där ifrån..
Vi får se vad hon har att säg idag:)
Tre intensiva dagar..
Jag lever!!! Har haft tre intensiva långa dagar i Malmö och nu är jag hemma. Diplomerad massör är jag i slutet på månaden. Det har gått fem månader sedan jag började och nu börjar jag se slutet..
Nu väntar indoorwalking för mig kl 18.30 (ska vara vikarie ikväll), brukar aldrig ha detta passet så det ska bli riktigt roligt. Passet har jag haft men inte dag och tid...
Föresten ska jag ha det imorgonbitti också kl 7.30, ses då?
Mycket mer än det blir det inte idag...måste ta en powernap innan passet, gick inte att sova på tåget....
Vi ses kanske på passet!!
Elin Kling
Elin Kling ska nu visa spirorna dom följande fredagarna. Här, ett litet reportage!
Elin Kling: "Jag satsar på smink och hår"
När Elin Kling blev tillfrågad att medverka i årets omgång av "Let's Dance" kastade hon sig på golvet i förtvivlan.
Bara tanken på att tävlingsdansa inför hela Sverige – hon som aldrig tagit ett danssteg tidigare – gjorde henne omåttligt nervös. Samtidigt visste hon att det var omöjligt att tacka nej, eftersom det lät som en så rolig upplevelse.
Ikväll gör hon premiär som danspartner till Daniel da Silva, efter att har legat i hårdträning sedan i julas.
– I början hade jag mycket träningsvärk, framför allt i höfterna, berättar Eling Kling för improveme.se. Vi kör ju cha-cha och det är så himla mycket rörelser i höfterna. Men vi kör ju hela tiden så det känns nästan som att kroppen hinner knappt få träningsvärk. När man vaknar upp nästa dag så ska man till träningen igen.
Det har pratats om att du gått ner i vikt av dansträningen, kan du berätta om det?
– Det handlar om kanske två kilo, så det var inte så jättedramatiskt. Jag tappade nog bara lite innan jul för att jag stressade så otroligt mycket. Men nu är jag tillbaka som jag ska vara igen.
Vad äter man så här på tävlingsdagen?
– Jag hoppas på att det blir en redig köttbit, jag är inte så mycket för de här små gourmeträtterna. Sen får man väl ta nånting lite lättare precis innan man ska in, så att man orkar. Man kan nog inte vara proppmätt innan.
Du har ju inte tränat regelbundet innan, kommer du att fortsätta motionera även efter "Let's Dance"?
– Det var lite tanken. jag vet ju att det är bra att röra på sig. Jag hoppas på att det ska inspirera mig till att fortsätta, att det blir en rutin och att jag kommer att vilja forsätta träna. Men jag tycker att det är så dödligt tråkigt, det är verligen det tråkigaste jag vet. Så när det inte är en träningsform som dans så vete tusan, alltså. Jag kanske börjar rida?
Det verkar som att du har börjat variera din frisyr mer, istället för att köra de klassiska Elin Kling-lockarna. Stämmer det?
– Ja, jag är faktiskt väldigt trött på mina lockar, så den senaste tiden har jag haft håret lite annorlunda. Ikväll så blir det en liten mix: det är lockar, men det blir inte på det vanliga sättet. Min klänning är ganska enkel, så jag satsar mycket på smink och hår. Det blir rejält sotade ögon.
Följer du några särskilda skönhetstrender i vår?
– Nej, jag följer absolut inte trenderna när det gäller skönhet, jag har bara vissa produkter som jag gillar. Jag tycker att man ska följa det som passar ens hud och ansiktsform, och vara försiktig med att hoppa på trender. Däremot kommer jag nog att klippa håret efter "Let's Dance".
Vilket är ditt bästa skönhetsknep?
– Att vara glad. Det spelar ingen roll hur fina lockar du har eller hur bra mejkad du är – en tjej som kommer in och är glad slår allt.
Du hade sex olika jobb i höstas. Vad gjorde du för att varva ner när det var så stressigt?
– Jag hade inte tid att varva ner. När jag varvade ner, då sov jag. Resten av tiden så jobbade jag bara. I så fall var det väl att jag försökte att umgås med vänner, de ger mig väldigt mycket inspiration och gör mig glad och pigg. Däremot har jag inte gjort det den här veckan. Jag har varit så nervös att jag inte kunnat prata med kompisarna, utan jag har bara varit hemma.
Kommer den här säsongen innehålla några uppseendeväckande outfits? Blir det till exempel någon ny "rumpchock"?
– Jag ska försöka undvika de där rumpchockerna, det är inte de löpsedlarna jag är ute efter. Men jag tycker att det är jättekul att experimentera med kläder – får jag möjligheten så kör jag ju såklart. Det är kul att bära de här kläderna, för det är ingenting man bär till vardags. Man får testa en helt ny roll på dansgolvet.
Kommer dansandet naturligt för dig eller har du fått kämpa för att lära dig stegen?
– Jag har fått kämpa hårt, jag har inte det där i mig. Skådespelare är ju vana vid att vara på scen och har oftast dansat balett. Jag lär mig verkligen från scratch, allt ifrån att röra på höfterna till att spreta med fingrarna.
Vad tänker du på när du befinner dig där ute på dansgolvet?
– Jag försöker att inte tänka så mycket. Jag skiter i att tänka på koreografin och går bara ut och kör. Förhoppningsvis blir det bäst då. Jag vill inte glömma bort att ha roligt, för det är bara några få minuter av mitt liv som jag får vara där och de vill jag utnyttja och ha riktigt kul!
Nytt!
Spännande..
Gokväll
Gokväll!
Hoppas ni mår bra allihopa!
Själv är jag i min läsbubbla..jag tänker och drömmer bara muskler just för tillfället. I slutet på januari är jag klar som diplomerad massör och det känns jätteroligt! Och när jag är klar så ska jag unna mig något riktigt, riktigt gottigt...det är jag värd efter mina fem intensiva månader.
Har ni kommit igång med er träning nu efter jul och nyår? Säkert många av er som varit jullediga i 2-3 veckor och då behöver man en spark där bak för att kicka igång sig själv..eller hur. Man blir bara tröttare av att göra ingenting. Så är det för mig iallafall, så därför ibland så när det är sådär tungt av bara tanken att röra sig så masar jag mig iväg, och vips så är man full av energi igen. Alltså! Spark där bak och självdiciplin så funkar det.
Nästa lördag åker ett gäng från Xercise till Halmstad för att träna en heldag! Ny motivation till att stå framför folk och framförallt så får man massor med nya grejer att ta med till er på passen. Nya steg, nya styrkeövningar och massa annat.
Mer om det i veckan..
Mellan våra mål
Äpple med keso, mandel och kanel
Antal portioner: 1
Ingredienser
100 g keso (ca 1 dl)
5 g mandel
65 g äpple (ca ½ st)
kanel
Avokadomacka
Antal portioner: 4
Ingredienser
1/2 röd paprika
persilja
4 skivor rågbröd
Avokadoröra:
2 avokador
1/2 finhackad lök
1 tsk pressad limesaft
1 tsk finhackad koriander
salt och malen vitpeppar
Antal portioner: 1
Ingredienser
40 g hårdost, max 10% fett
30 g paprika (ca ½ liten)
65 g frukt (½ st)
5 g valnötter (2,5 halverade valnötskärnor)
Hockeyproffset Henrik med stort H
Hockeyproffset Henrik Lundqvist
" Husmanskost, tennis och vax är hemligheten"
Henrik Lundqvist 27 år, hockeyspelare i NewYork Rangers, Sveriges bäst klädde man (enligt tidningen King) och sportens sexigaste man (enligt tidningen Page Six) är just nu aktuell i klädkedjan Brothers julkampanj.
Hur äter du?
Jag äter mycket havregrynsgröt-varje morgon och varje eftermiddag före match
Det är enkelt och det ger energi. Jag käkar också mycket pasta med köttfärssås, husmanskost räcker långt. Men det är enklare att äta bra hemma i Sverige. I USA blir det mycket mackor och äta ute.
Hur tränar du?
Mycket hockey förstås. På sommaren blir det en hel delgym, och så gillar jag att spela tennis. Det ger styrka, snabbhet i fötterna och kondition. Jag gillar också tävlingsmomentet i tennis. Men jag är inget fan av att springa, även om det är det bästa för konditionen.
Vilka är dina skönhetsknep?
När det gäller kläder försöker jag abara ha på mig något jag trivs i. Trivs man i det så syns det. Jag känner mig när jag får ha en schyst kostym. Jag är inte mycket för cremer, ett bra vax för frillan är nog.
Carolina Herrera 212 är min favoritdoft.
Källa Topphälsa
Bambi på hal is
Skrillorna flög på igår! Som bambi på hal is kände jag mig först, har inte åkt på hur länge som helst. Vi var ute på en damm lite utanför stan, knappt inget folk. Vi hade engångsgrill så vi kunde grilla korv, och drack kaffe ute i denna härliga snön. Det smakar alltid så gott utomhus! Jag har bara en sak att säg om denna dag - Njutning!! Verkligen kvalitetstid. Efter en lång dag ute med röda kindor och härligt trött i kroppen, gick vi hem till vännerna och vad är inte bättre då att dricka varm choklad och tina upp fossingarna.
Filmkoll noll
Jag har inte koll på vilka filmer som går på bio, pratar folk om -har du sett den filmen? Så har jag ingen aning vad dom snackar om, när jag väl en dag får för mig att hyra en film så får jag hem spansktalande filmer som är så dåliga att man sover efter 10 min, eller så blir det bara så fel. Jag vet inte hur man hyr en garanterad bra film. Jag får börja fråga dom som jobbar efter bra tips. Fast jag har ju mina krav också vilket man inte får glömma. Om ni tittar på bilden så ser detta iallafall ut som en L-film och jag tror och vill att den ska vara bra. Kärlek och lite sånt jag gillar:) Passar bra för mig.
Ben som stockar
Oj, mina ben kommer bli som muskulösa stockar. Jag är inne i en period där jag kör väldigt mycket spinning. Det har inte varit medvetet, det har bara blivit så helt enkelt. Sen börjar jag tänka efter och märker att det blivit cykling dag efter dag efter dag,,hm lite vila emellan också. Inte nog med det, sen blir det lite indoorwalking emellanåt, så benen kommer snart inte få plats i mina jeans längre.
Spinning är jäkligt gött att köra pga av känslan man får under och efter passet. Man rensar tankarna och svetten droppar ner under en där man sitter och trampar runt och tror man kommer någonvart, men efteråt så har man den där lugna härliga känslan...den är skön den.
Inspiration
Åhh, fick precis inspiration från en sida att åka på en yoga och detoxresa med sol och värme i en vecka. All näringsrik mat är inkluderad. Ca två yoga pass om dagen varvat med meditation och givetvis lite egentid också..då med promenader på stranden och bara koppla av..Visst låter det inte som en dum ide..Hem kommer man med förhoppning av helt ny kraft och energi.
Värt att tänkas på..
5 steg till förändring
Man tar ökat ansvar för sitt liv och bestämmer sig för att man är piloten själv som kör.
5 steg till en lyckad förändring!
Var tydlig. Vad är det främsta motivet till varför du vill förändra och förbättra? Förstå varför du gör det du gör och bli mer medveten om dina handlingar och ditt beteende.
Acceptera förändringen. För att gå vidare och frigöra din energi måste du acceptera förändringen, omfamna den och fokusera all kraft på det du kan påverka.
Sätt upp tändande, tydliga och tidsbestämda mål.
Gör en plan för hur du dag för dag ska nå din målbild. Bryt ner planen till korta och tydliga mål så att du blir motiverad just nu. När du nått ett mål är det lättare att nå nästa.
Må bra. Vilka strategier behöver du använda dagligen för att må och prestera så optimalt som möjligt? Ta hjälp av din omgivning! Skapa ett dreamteam, dvs umgås med mer människor som hjälper, stöttar och inspirerar dig.
Öva mentalstyrkan. Du behöver lugn, säkerhet och trygghet för att tackla motgångar. Dit når du genom en systematisk och långsiktig träning av dina tankar, inre bilder, känslor och attityder.
Träna genom att fokusera på rätt saker varje dag!
Källa Michael Södermalm (certifierad mental coach)
Nya tag efter helgerna
Här är lite vegetariska recept. Gör vad ni vill med dom, hoppas ni får en del inspiration till att sätta sleven i skålen eller hur man säger:)
Indisk grönsaksgryta i Kormasås
Ingredienser
Portioner: 4
1 gul lök
5 potatisar ca 500 g
2 morötter ca 200 g
1 blomkålshuvud ca 500 g
1 msk olja
1 burk kormasås ca 500 g
1 burk kikärter à 400 g
1 lime
salt och peppar
Tillagningstid: Över 20 min
Svårighetsgrad: Medel
Gör så här
1. Skala lök, potatis och morötter. Grovhacka löken, skär potatis och morötter i tunna skivor. Ansa och skölj blomkål och dela den i små buketter.
2. Fräs lök, potatis och morötter i olja i en låg vid panna ca 10 minuter.
3. Vänd ner blomkål, kormasås och avrunna kikärter. Låt det koka under lock ca 10 minuter eller tills grönsakerna är mjuka. Späd ev. med vatten om det blir för tjockt. Smaksätt med rivet limeskal – saft, salt och peppar.
4. Servera grönsakspannan med tomater och naanbröd.
Fetafyllda squashskivor
Ingredienser
Portioner: 4
2 squash ca 500 g
1 msk olivolja
1 tsk salt
1 krm peppar
200 g fetaost max 16% fett
1 grönsaksbuljongtärning
3 dl vatten
3 dl couscous
1 burk (420 g) pastasås med basilika
Tillagningstid: Max 20 min
Svårighetsgrad: Medel
Gör så här
Skölj och skär squashen i ca 1 cm tjocka skivor lite på snedden. Skär fetaosten i skivor. Fördela osten på hälften av squashskivorna och lägg på resterande skivor. Pensla med olivolja. Grilla de dubbla squashskivorna på utegrill eller i grillpanna ca 2 minuter per sida. Krydda med salt och peppar. Koka upp buljongtärningen med vatten. Tillsätt couscousen och låt stå vid sidan om med locket på ca 5 minuter. Värm pastasåsen.
Servera de fetafyllda squashskivorna med couscous, pastasås, bröd och en blandad sallad.
Aubergine- och zucchinilasagne
Ingredienser
Portioner: 4
1 aubergine (ca 250 g)
1 zucchini (ca 300 g)
olivolja
2 vitlöksklyftor
salt
1 paket färska lasagneplattor (ca 200 g)
1 burk färdig tomatsås (500 g)
200 g färskost av philadelphiatyp
1/2 dl riven ost
Tillagningstid: Över 20 min
Svårighetsgrad: Medel
Gör så här
1. Sätt ugnen på 225°C.
2. Skär auberginen och zucchinin i tunna skivor. Stek grönsakerna i olivolja i en stor stekpanna, stek hälften åt gången.
3. Skala och pressa ner vitlöksklyftorna. Smaka av med salt.
4. Skär eller klipp färska lasagneplattor i 7 cm breda bitar.
5. Varva 1 burk färdig tomatsås av pastasåstyp, de stekta grönsakerna, klickar av färskost av philadelphiatyp och lasagneplattorna i en smord ugnssäker form (ca 18 x 27 cm). Börja och sluta med tomatsås. Strö över riven ost.
6. Ställ in i ugnen 15–20 minuter. Servera med en grönsallad.
Lasagne i grönt
Ingredienser
Portioner: 4
1 påse (600g ) djupfryst hackad spenat
1 purjolök
1 krm peppar
1-2 krm riven muskot
2 1/2 dl färdig ostsås
400 g färska lasagneplattor
75 g fetaost
1 tsk salt
2 dl mjölk
Tillagningstid: Över 20 min
Svårighetsgrad: Lättlagat
Gör så här
1.Tina spenaten i en kastrull. Skölj, ansa och strimla purjolöken.
2.Blanda spenat och purjo och krydda med salt, peppar och gärna riven muskot.
3.Blanda ostsåsen med mjölk.
4.Varva spenatröra, ostsås och lasagneplattor i en ugnssäker form. Översta lagret ska vara ostsås. Smula över fetaosten.
5.Gratinera lasagnen i 225°C, ca 15 minuter.
6.Servera den gröna lasagnen med en blandad sallad och bröd
Enchiladas à la Mexiko
Ingredienser
Portioner: 4
1 gul lök
2-3 vitlöksklyftor
1 grön paprika
1 msk olja
200 g ostronskivling
6 tomater (ca 400 g)
1 tsk salt
1 tsk socker
1 krm kajennpeppar
½ tsk spiskummin
½ burk majs (à 340 g)
8 små eller 4 stora tortillabröd
2 dl riven ost
tomater
Tillagningstid: Över 20 min
Svårighetsgrad: Medel
Gör så här
Skala och finhacka lök och vitlöken. Skölj, kärna ur och finhacka paprikan. Fräs löken och paprikan i oljan i en gryta. Skär svampen i mindre bitar. Låt svampen fräsa med i grytan tills all vätska kokat in. Skålla, skala och tärna tomaterna. Lägg ner dem i grytan. Krydda med salt, socker, cajennpeppar och spiskummin. Låt puttra ca 10 min.
Låt majsen rinna av och blanda ner i tomatröran. Fördela röran på tortillabröden och rulla ihop dem. Lägg rullarna i en ugnssäker form. Strö över ost och gratinera i 250ºC, ca 10 min.
Så klarar du att hålla dina..
Så klarar du dina nyårsmål
På nyårsafton är det många av oss som lovar att bli bättre människor med sundare vanor. Men bara några veckor in på det nya året har planerna spruckit. Så här gör du för att sätta upp nyårslöften du faktiskt kan hålla.
Träna mer. Äta nyttigt. Stressa mindre. Sluta röka.
I början av ett nytt år brukar föresatserna vara enormt ambitiösa. Men de allra flesta bryter sina nyårslöften ganska omgående.
Att du inte lyckats hålla ett nyårslöfte betyder dock inte att du är lat eller karaktärslös. Det betyder bara att du satt fel sorts nyårslöften. Alltför vaga eller orealistiska löften är nämligen dömda att misslyckas.
Det allra vanligaste felet är att ens nyårslöfte inte är tillräckligt specifikt. Vad innebär det att "äta nyttigare"? Hur vet man om man "stressar mindre"? Ett mål måste vara mätbart för att man ska kunna känna sig motiverad. Bättre nyårslöften är att "bara äta godis på helgerna" eller "se till att ha en helt ledig kväll i veckan".
Nyårslöftet måste också vara realistiskt. Ingen kan gå från att vara en soffpotatis till att bli en maratonlöpare över en natt. Klarar du knappt av att boka in ett träningspass i veckan nu är det kanske inte så troligt att du helt plötsligt kommer klara av att träna varannan dag.
Ett bra knep för att hålla motivationen igång är att ha små delmål på vägen. Om ditt mål är att spara ihop till en långresa i höst, så räkna ut hur mycket du måste lägga undan i månaden. Planerar du att springa ett lopp i sommar, så sätt upp mål för vilka tider du vill klara varje månad fram till dess. Hitta också gärna på små belöningar för varje uppfyllt delmål: ett biobesök, en massage eller en god middag, till exempel.
Fundera också över varför du har satt vissa löften för dig själv. Om du till exempel har bestämt dig för att ta med lunchlåda till jobbet tre dagar i veckan istället för att äta ute, skriv då ner vilka fördelar detta får för
dig. "Det blir billigare och nyttigare", till exempel.
Detta kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe – särskilt om du visualiserar en framtid där du lyckats uppnå ditt mål. Tänk efter hur det skulle vara att ha uppnått alla dina fysiska, känslomässiga, finansiella,
personliga och karriärmässiga mål. Hur skulle ditt liv se ut? Hur skulle du må? Försök sedan leva som om du redan vore där.
Om du ändå märker att det finns löften du har svårt att hålla kan det vara värt att ta en extra titt. Kanske är det något du egentligen inte vill göra? Det är lätt att sätta upp en massa föresatser som bara låter bra, men som man egentligen inte har något intresse av att utföra. Du kommer aldrig att klara av att vara helt perfekt, och det är heller inget att sträva efter. Hur roligt skulle ditt liv om du aldrig åt något onyttigt, aldrig spenderade pengar på något onödigt och aldrig fick hoppa över ett träningspass?
Ingen vill bli styrd av en tyrann. Fira dina framgångar, men acceptera att du inte alltid kommer att klara av att hålla dina föresatser. Var snäll mot dig själv, helt enkelt.
Smakprov från min nyårskväll
