xtraordinary

Vilket är Ditt egentliga främsta träningsmål?
Varför tränar Du?

1. Att må bra och ha en funktionell kropp.

2. Att ha en snygg kropp.

3. Att ha roligt.

4 Att bli bättre i en specifik sport.


Fundera på den..

Lite mer kalorikoll för dig som är intresserad. Glöm bara inte att lägga till en STOR nypa salt.

Ha sex (om du är passiv) 85 kcal
Ha sex (om du är aktiv) 98 kcal

Städning slog sex med hästlängder med hela 228 kcal.

Ja ja, vi struntar väl i det ändå:)

Uträkningen är gjord för en kvinna som väger 65 kg, under en timmes tid.

Fortunately, there's still time...
    

The Universe

Hemmafruns slimmade kropp

Ät dig på topphumör - direkt

Kolhydrater är hjärnans favoriträtt - de får dig fort på topphumör. Det beror på att kolhydrater levererar bränsle till hjärnan snabbt.

Det finns vissa kolhydratrika livsmedel som passar särskilt bra som humörhöjare eftersom de också innehåller andra viktiga ämnen.

2 mogna bananer

Här gör det nytta:
Bananer gör dig snabbt på gott humör eftersom alla kolhydrater gör att ditt blodsocker stiger relativt snabbt. Det ger hjärnan bränsle att arbeta med. Bananer innehåller dessutom mycket B-vitamin som är viktigt för hjärnans funktion och förmåga att uppleva välbefinnande. Kroppen kan inte lagra större mängder B-vitamin, därför bör du helst äta B-vitamin varje dag.

Nu är det så mycket snack om dessa spikmattor!!!! Funkar de?
Någon som provat en sådan?
Funkar de verkligen eller sitter det enbart i huvudet?

Den här filmen har jag i min låda där man har sin samling av dvdfilmer. Samling kan jag väl inte säg att jag har för det ligger kanske tre filmer totalt. Men denna underbara Notting Hill har jag sett ett antal gånger och jag kan alla repliker och vet precis vad som ska hända, ändå så gråter jag varje gång jag ser den. Den är ju inte så sorglig men man gråter ju för att den är såå fin..denna slogs på igår när det regnade och man kunde bara få vara inomhus. Härligt faktiskt enligt mig med sådana dagar.

Annars idag har jag jobbat och sista timmen hade jag spinningpass och jäklar vad man svettades, helt slut efter. Men så roligt! Glöm inte att titta under kategorin "instruktörer i sommar" vilka som kör sommarens pass. Tänk snart ska vi in i augusti, redan.. men min semester väntar om tre veckor.

Ha nu en bra kväll så hörs vi igen!

Hunden

Tränar: Rumpans sidmuskler.
Ställ dig på alla fyra på golvet. Håll ryggen rak och magen lätt spänd. Lyft nu ett ben uppåt i sidled så att foten kommer i höjd med rumpan. Du ska känna hur det spänner i rumpmusklerna. Gå tillbaka ner och upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2.



 

Tränar: Rumpa och lite baksida lår.
Ligg på rygg på golvet med böjda ben och hela fötterna i golvet. Håll armarna raka längs kroppens sidor med handflatorna i golvet. Håll magen spänd och ryggen rak. Lyft upp hela rumpan från golvet och pressa höften upp mot taket så att du känner hur det spänner i rumpmusklerna. Gå tillbaka och upprepa.
Gör: 15 repetitioner x 2.

Pendeln

Tränar: Rumpa.
Stå med fötterna parallella och händerna i midjan. Vinkla en fot med tårna utåt och pendla benet långsamt bakåt och utåt. Höj benet tills det tar "stopp" i muskeln, alltså så att du känner hur rumpan är helt spänd. Håll överkroppen stilla med rak rygg och lätt spänd mage. Tänk på att det är en kort rörelse som ska göras kontrollerat. Gå tillbaka och upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2.

 

Utfallet

Tränar: Rumpa och lår.
Stå med fötterna parallella och händerna i midjan. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och sänk ner kroppen så att knä- och höftleder får nittio graders vinkel. Gå inte så långt ner att knäet nuddar golvet. Sträck på benen och kliv tillbaka. Upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2 på varje ben.

Knäböjen

Tränar: Rumpa och lår.
Stå med fötterna parallella och höftbrett isär, armarna längs kroppen. Sänk dig ner till "sittande" ställning och höj samtidigt armarna rakt ut, rakt fram. Gå så djupt ner att höft- och knäled får nittio graders vinkel. Håll ryggen rak och magen lätt spänd. Gå upp till startposition och upprepa.
Gör: 15 repetitioner x 2.

 

Grodböjen

Tränar: Rumpa, insida och framsida lår. Kliv isär med fötterna så att du står något bredare än axelbredd. Vinkla tårna utåt. Sätt händerna i midjan, håll ryggen rak och magen lätt spänd. Sänk nu kroppen rakt nedåt så att knäna böjs utåt. Gå så långt ner du kan utan att "tappa" hållning i rygg och mage. Gå tillbaka upp och upprepa rörelsen från början.
Gör: 15 repetitioner x 2.

Jag vann fighten i fredags om vart färden skulle gå. Just det, självaste Skånes djurpark. Det var vi och medelåldern låg på 4 år, som var helt saliga över att klappa kaniner och getter. Ska jag säg som for ner till getterna och ville klappa dom på huvudet då vi precis kommit ner för trappan in till parken. E lunkade efter mig lite lojt medans jag redan var framme och sa, "va söta de är." Jag var omringad av de som var lika lång som mig när jag satt på huk, och föräldrana stod och fotade, ja..precis som E gjorde:)) Vi hade det mysigt iallafall. Jag får ändå hålla med Johan Glans om att när man är här så står man snällt och väntar på NÄR djuret ska komma fram, tex järven. Vet fortfarande inte hur den ser ut..plötsligt hör man något som prasslar i busken och alla väntar på den...men neej, inte nu heller. Vi går vidare till nästa och hoppas på tur..
Allt folk stod vid björnarna, de är coola, tre smånallar som skulle ha uppmärksamhet och de fick de. Ja ja, vi hade det mysigt med picknick och våffla med extra mycket grädde, lång skön avkopplande eftermiddag där jag totalt slappande av och man gick där lunkades fram till grymtande grisar och andra konstiga läten...mysigt.

Blir det björnar eller...detta??

Låg och vred mig tillräckligt länge för att förstå att jag inte kunde somna om. Gick upp istället och tog på mig träningskläder för att ta en lugn joggingrunda i den ljuvliga morgon som varit. Ska man njuta som mest ska man ut runt 7.00 för se hur allt vaknar till liv och solen har nästan kommit fram. Helt underbart!
Är ledig idag och idag känner jag för att vara ute, men inte på stranden. Jag älskar djur så mitt förslag idag är att ta med picknick och åka till Skånes djurpark! Men jag har inte riktigt fått respons :)) Undrar vad det kan bero på... Man behöver väl inte vara ett litet barn för att åka dit eller??? Inte jag iallfall :)) Ett annat förslag är att åka till Hanö, har inte varit där men där ska ju vara jättefint.
Vi får se vad det blir...vi hörs senare
Kram på er!

Smaklig måltid!!
Kramar
 

Personligen skiter jag fullständigt i att räkna kalorier och har ingen som helst aning vad som innehåller vad osv!!
Det är för mig helt oväsentligt. Men för er som tycker sånt är roligt att veta så hittade jag detta i aftonbladet.se och det är uträknat vad du bränner på en timmes aktivitet.

Laga mat/diska (80 kalorier)

Dammsuga (170 kalorier)

Promenader (170 kalorier)

Läsa en bok ( 50 kalorier)

Simma (230 kalorier)

Skridskor (200 kalorier)

Badminton (260 kalorier)

Jogging (280 kalorier)

Aerobics (360 kalorier)

Snöskottning (370 kalorier)

Cykling (210 kalorier)

Längdåkning (570 kalorier)

Shopping (150 kalorier)

Här ser ni en som säkert shoppar järnet varje dag....

Första intrycket
De första sekunderna av ert möte kan vara de viktigaste sekunderna. För på den lilla tiden får han sitt första intryck av dig, och första intrycket är väldigt viktigt. Var självsäker, men inte kaxig. Ha ett ansiktsuttryck som strålar utav lugn och lycka. Tänk att alla kollar på dig, för att du är grymt snygg. Tänk på hållningen, om du hänger och krokar dig utstrålar det att du är osäker och inte nöjd med dig själv. Tänk att du ska försöka sticka upp huvudet genom taket, sträck på dig och se säker ut.

Ögonkontakt
Stå i närheten av honom där ni kan få ögonkontakt. Vänta tills han tittar åt ditt håll och håll då kvar hans blick. räkna till tre och titta sedan bort och nedåt. Sedan tittar du snabbt tillbaka igen, och bort igen samtidigt som du ler lite för dig själv.  Om du är med några kompisar fortsätt då prata med dom, skratta och lägg på charmoffensiven. Kolla försiktigt åt hans håll ibland och se om han tittar på dig, le då lite mot honom.

Var glad och bjud på dig själv
Killar tycker om glada och positiva tjejer. Killar kommer bättre ihåg "den där tjejen som skrattade och log hela tiden" än den som "såg sur ut och klagade över allt". Var glad och charmig i närheten av honom, då kommer han också smittas av din charm. Bjud på dig själv också, om du spiller ut lite mjölk i matsalen, skämta bort det och skratta åt det istället för att skämmas. Killars ögon dras till tjejer med självdistans och humor. Visa honom att du har självförtroende, sträck på dig och ta plats. Tänk på att utstrålning oftare är mycket viktigare än utseende.

Kroppsspråk
Tänk på att inte bara flirta med munnen, använd dig av kroppsspråk också. Om du rör lite vid dig själv gör så att han blir uppmärksammad. Dra fingrar genom ditt hår eller pilla lite smått med det. Rör vid din mun, dra ett finger på axeln. Det är det lilla som märks. Smygkopiera hans kroppsspråk, det lilla spegeltricket ökar känslan av närhet mellan er. Glöm inte att le, efter att han har sett dig i ögonen kommer han sikta mot din mun. Öva in ett riktigt charmigt leende och charma honom, men överdriv inte.

Börja prata med honom
När det är dags att gå fram till honom, var lugn och verka självsäker. Säj hej och ge honom en komplimang och ni har kommit en lång bit på traven. Fortsätt samtalet och tänk på att lyssna på vad han har att säja. Alla människor älskar när folk lyssnar på dom och är intresserade. Titta honom i ögonen och låt sedan blicken glida ner till hans mun, le och titta sedan honom i ögonen igen.

Hard to get
Den sista stöten är det gamla vanliga, men som funkar, hard to get-stilen. Sluta flirta med honom och börja spana på någon annan eller bara titta runt i rummet utan att möta hans blick. Han kommer då bli ännu mer intresserad, han kommer då försöka få upp din uppmärksamhet och låt han då dra på med hela lasset. Det är bara för dig att börja planera vad ni ska göra på första dejten.

Visst drömmer vi konstigt ibland? Man fattar inte riktigt hur man kunde drömma så. Var kommer den ifrån. Nyckeln finns i ditt inre, bara du kan förstå din dröm och vad den vill tala om för dig.
Här är några drömmotiv:

HUS: Kan spegla vår personlighet. Nya rum i husen kan peka på outnyttjade möjligheter i oss själva. Drömmar om ett hus vi lämnat kan antyda var det aktuella problemet börjat.

BILAR: Kan ses som symbol för hur jaget rörö sig genom tillvaron. Drömjaget som kör bil har en annan frihet än buss och tunnelbanepassageraren.

DÖD: Att drömmen jag avrättas, skjuts eller hängs kan vara en hint om att det är dax för en radikal förändring i våra liv.

BARN: Drömmens barn kan spegla vår genuina natur och ge viktiga upplysningar om hur vi handskasmed vårt inre barn. Barn kan också visa sig i drömmen när vi är på väg upp ur depressioner.

Ref. Anna-Britta Ståhl i boken-Lär dig tolka dina drömmar.

Jag får börja tänka efter vad jag drömde inatt.....

Pussokram till er fina!

Har slängt upp benen i soffan och det känns som det värker i dom. Hade indoor i kväll och det var så mycket folk idag så då får jag en liten, nej en stor kick och då kör jag ännu mer. Alla såg helt dyngsura ut . Ha, det gillar jag. Gick och köpte några godingar från naturgodishyllan efteråt. Vad ska man säg om det? Såå gott!! Sen hamnde denna tidning i korgen. Gillar den jättemycket. Jag mår bra av att läsa den. Tilde står för omslaget denna månad, tänk hon har 3 småvalpar hemma och ändå såå fräsch. Oh ja! Jag har ätit nästan en hel färsk ananas också om ni vill veta:)) Först riktig mat förståss, så den fick bli efterrätten. Det finns en bit kvar men den ska jag låta bli om jag kan, det svider nämligen på min tunga nu..

Vi som kör v 30 (observation för ändringar, håll er uppdaterade)

Mån
17,30 Spinning 45 Linda
18,30 Bodypump Angelica
18,30 Indoorwalking Ann-Katrin

Tis
18,00 Bodybalance Malin
18,30 Indoorwalking Ann-Katrin

Ons
18,00 Rpm Annika
18,15 Indoorwalking Linda
19,00 Box Heidi

Tor
17,30 Spinning 45 Ann-Katrin

Fre
17,00 After Work Angelica

Lör
9,30 Spin/fys Bettan

Sön
17,00 Rpm Annika

Vilken typ väljer du att vara???

Hej alla fina!
Ett av alla samtalsämnen just nu är den slående frasen"vad ska du göra på semestern, något planerat?" Känner ni igen den? Den frasen hänger just nu på allas läppar och ja, det är ju ett sätt att börja prata för det är ju något man har gemensamt just nu, semester! De flesta iallafall. Själv jobbar jag ett tag till och när mina kollegor kommer tillbaka så säger jag "ha det nu så trevligt för nu går jag!!" Jag gillar att ha sen semester, hösten blir inte så lång och det funkar helt enkelt bra för mig! När man nu pratat med många om semestern så säger vissa" nu syns vi inte på 4 veckor för nu ska jag inte sätta min fot på Xercise på hela semestern" och vissa säger " nu ska jag bara ta promenader, åka och träna och bara vara". Maria sa till mig att- jag vill inte komma tillbaka till jobbet efter semestern och gått upp några kilon, känna mig trött för man inte tränat så därför tar hon sin semester till att just ladda, bli pigg, träna så hon kommer tillbaka till jobbet fräsch och pigg. Jag gillade så klart detta för jag är likadan, samtidigt som jag kan förstå de som tränar alla årets dagar och nu ska kroppen bara vila, för visst behöver kroppen det också. Det viktigaste är väl att röra sig i lagom dos på semestern, det är även lättare att komma tillbaka då också som ni vet. Jag struntar i vilket Hur och Vad ni prioriterar under er semester, kan inte göra något åt saken ändå, jag skriver bara vad jag tror på! Sen om ni läser det och tycker jag tjatar så får ni väl tycka det då...
Indoorwalking ska jag ha 18,30 idag på City, så kom om ni vill. Tänkte vi skulle svettas ordentligt ikväll!!!
Pussokram alla ni!

Hej på er!!
Nu är det dax att åka från jobbet, och ikväll ska vi på sommarfest på ett underbart ställe precis vid vattnet. Förra året var det kanon och det blir säkert lila bra idag!
Ha en underbar lördag!
Pussokram 

Recept på Raw lasagne från boken "raw food på svenska"

5 champinjoner, tunt skivade

1 msk olivolja

en halv msk tamari

2 zucchini, skalade

en halv ask bladspenat, färsk

1 och en halv dl mariandsås

1 - 2 avokado, skivad

Marinarasås

2 tomater

5 - 6 sotorkade tomater

en halv röd paprika

2 tsk olivolja

1 msk färsk basilika

1 tsk oregano

salt, vitlök, cayennepeppar efter smak

Kör allt till en sås i en matberedare.

Tanja - vald till en av USA:s bästa tränare två år i rad!

För tio år sedan lämnade Tanja Djelevic Kristianstad för att flytta till Los Angeles där hon ville studera psykologi och utveckla sig som personlig tränare. I dag tränar hon både skådespelare, popstjärnor och helt vanliga amerikaner. Hemligheten bakom framgångarna är hennes sätt att se på sambandet mellan "body and mind".

Hon visste inte alls vart det skulle bära av när hon lämnade lilla och trygga Kristianstad för den och stora händelserika staden "där borta". Men hon följde hjärtat och passionen och gjorde sitt val. Och trots att hon idag ser LA som "hemma" står hon med båda fötterna fast förankrade i den skånska myllan.

Lyckad kombination

Tanja som har en pappa från Montenegro säger själv att hon är en kombination av den sydländska passionen och den svenska lagom-är-bäst-attityden, i en och samma person. Som liten kunde hon inte sitta still, hon gjorde allt som var synonymt med fysisk aktivitet. Jazzdans, jugoslavisk folkdans och friidrott för att mer och mer komma in på fitness och träning med vikter.

Paramount pictures

I Sverige hade Tanja arbetat som aerobicsinstruktör och när hon kom till Los Angeles tog hon flera certifieringar inom personligt träning. Detta gjorde hon parallellt med universitetsstudierna i psykologi. I början gick det trögt att slå sig fram som personlig tränare. Det stora genombrottet kom när hon började jobba på filmbolaget Paramount Pictures som "hustränare". Filosofin, att hälsa och välmående inte kan erövras via snabba kalori- och bantningsprogram, utan att långsamt hitta en träningsform som är lustfylld, togs emot med storm och hon fick snabbt en trogen skara kunder. Sedan dess har det gått av bara farten.

Uppmärksammad

Två år i rad har Tanja utsetts till en av USA:s bästa tränare av tidningen Mens Journal. Många tror kanske att det anbart beror på att hon sett till att kändisar som Toby Mcguire, Uma Thurman och Pink varit i form inför olika roller i filmer och musikvideos. Men Hollywood är absolut inte bara gala och glamour för Tanja. Vid sidan av att hålla stjärnorna i trim är hon minst lika angelägen av att hjälpa de unga flickor och kvinnor som befinner sig "i ett annat Los Angeles, långt ifrån stjärnornas glanspartyn".

Body and mind

Tanja fokuserar inte på vikten utan på hela hälsan. Lär du dig att ta hand om din kropp, då faller pusselbitarna på plats. Hon säger: "Det är när du mår bra som du når din idealvikt, får en starkare och smidigare kropp och ett harmoniskt inre. Det handlar om att lära sig sambandet mellan body and mind".

Det här tycker jag är häftigt! Vilken cool brud! För längesen kommer jag ihåg att när hon var hemma från USA någon sommar så var jag på hennes step och hon var duktig!!

Sitter man två tjejer och pratar kommer man alltid in på roliga ämnen, det ska ni veta...ett ämne som diskuterades hejvilt var Vad som gör att man blir attraherad av en speciell person...hm, tänker man, utseendet är ju det första man ser så det är väl det då...Eller???? Så lätt är det väl inte! Nej, det är det inte! Det är ganska häftigt vad som gör att två personer väljer varandra eller då man kan bli lite skakis. Vad är det då som gör detta? Vi attraheras ju tex av dofter, klart man vill att den man ska ligga nära ska lukta gott både här och där.! Nåt annat skulle man ju inte ta. Men den person som du tycker luktar gott kanske inte en annan gör. Eller ta det med att det kan finnas en spänning i luften mellan två personer. Man bara vet att det finns nåt, men kan inte ta på det. Sen började pratet gå vidare till vad man attraheras av. Självklart olika personer och olika grejer och tur är väl det! Men det kan ju vara så att en modellsnygg person som inte har så mycket mellan öronen inte blir så snygg längre? Eller att en vanlig person som har en helt underbar humor och personlighet blir jäkligt charmig och fin? Det köper jag iallafall. Så är jag helt säker på att tjejer tänker och tycker men är det samma för killar? Det trodde vi och då  snackar vi om killar som har lite innanför pannbenet. Detta var bara ett litet utdrag från helgen heta diskution. 
Inom kemin används attraktion till att beskriva kraften mellan två partiklar. Ja, attraktion är ju en dragningskraft av något konstigt slag som man inte kan sätta fingret på...eller vad säger du? Har vi rätt eller fel, vad tycker du?
Detta var ett av dom ämnen som det snackades om, det andra tar jag en annan dag.
Ha en underbar kväll
Kram

BESEGRA STRESSEN I DITT LIV!!!

Gomorgon!
Sitter just nu och äter min frukost, hade tänkt ut och powerwalka men när jag väl vaknade kände jag inte för det. Har annars varit flitig varje morgon denna veckan och sprungit så idag får jag vila. Natten har varit konstig. Vaknar just nu vid exakt samma tid varje natt och sen kan jag inte somna om. Har haft fönstret öppet hela natten och det finns duvor utanför så ni kan tänka er vad dom hade sig:) Så ligger man där och lyssnar och orkar inte gå upp och stänga mne till slut tappar man tålamodet...Det bästa var att jag drömde att jag var på en privat fest med Zlatan. Vi var kanske 10 personer, inte mer. Vad som hände kommer jag inte ihåg... Det var nog bara för han var i Åhus i helgen..
Imorgon kommer en kompis hem från Bali, där hon varit i nästan två månader, Jippie!!
Kristianstaddagarna börjar imorgon, gillar ni det??? Är det bara fint väder så är det helt fine med mig..
Nej, in duschen och gör mig klar nu! Ha en underbar dag,
Kram

Finns säkert många som känner igen sig.

Eller kanske undrat samma sak, vad beror det på och varför är det så.

VARFÖR GÅR JAG UPP I VIKT AV ATT TRÄNA?

(?) Jag började träna för tre veckor sedan för att gå ned i vikt. Men resultatet hittils är att jag har gått upp ett kilo!

Eftersom jag äter nyttigare så undrar jag vad som är orsaken?

(!)Många har precis som du upplevt att de lägger på sig vikt när de börjar träna - och det kan självklart kännas omotiverande. Viktuppgången beror dock inte på fettdepåerna.

När du tränar bildas det mikroskopiska skador i musklerna som ökar kroppens vätskeinnehjåll eftersom det ansamlas vätska i de ömma och uttröttade musklerna. Träningen förbättrar också kroppens förmåga att lagra kolhydrater och varje gång kroppen ökar sockerdepåerna med ett gram följer det med tre gram vatten. Fortsätter du träna och äta förnuftigt så kommer nog fettdepåerna att förbrännas.

Så! Ni som suttit inne med denna frågan, har nu fått svar!!!

Ha det underbart/Kram

Har fått förfrågan om att lägga ut namnen på de instruktörer som kör nu i sommar. Med semester och annat så är det ju lite rullande på sommaren. Men här kommer iallafall det som är klart för v 28!

Mån
17,30Spinning medel 45 min Linda S
18,30 Bodypump Angelica
18,30 Indoorwalking Marie

Tis
18,00 Bodybalance Marie
18,30 Indoorwalking Challe

Ons
18,00 Step UPPHÅLL 28-30
18,00 Spinning  Ann-Katrin
18,15 Indoorwalking Linda S
19,00 Box Heidi

Tor
17,30 Spinning Inställt
18,30 Bodypump Angelica

Fre
17,00 After Work Angelica

Lör
9,30 Spin/fys  Malin

Sön
17,00 Rpm Annika 

Titta nu rätt på ert gula sommarschema from v 28. Det är reducerat v 28-34

Vi ses på passen!!!
Kramar