Bilder från Decembercupen i Lund
Här är lite bilder från i lördags då Said kom på 3:e plats.
Katten!
I fredags så skulle min bror och hans tjej åka till Stockholm för en mysweekend. Snäll som jag skulle vara, så ringde jag honom i fredags för att erbjuda mig att jag kunde gå dit och mata deras katt och snacka lite med den under helgen. Han tyckte ju detta lät kanon så då bestämde vi det.
I söndags förmiddag fick han ett sms av mig att jag klarat min tenta, inget mer om det. Hade nästan precis kommit hem från Malmö i söndags kväll då det pep i min mobil. När jag hör mig själv säg: Det är nog min bror, så hoppade jag upp och skriker - KATTEN!! Jag har glömt gå till katten! Visst, katten hade ju klarat sig bra ändå , fast den hade ju varit lite extra kelen när de kom hem förståss. Jag blev mest rädd för mig själv, hur i kunde jag glömma det..bevisar ju en sak. Lite för mycket att tänka på kanske just för tillfället..??
Ni kan inte ana..
Ni kan inte ana hur gott jag sovit i natt. Visst jag vaknade av hur dom borrar och har sig i en lägenhet, men då hade jag sovit klart som tur var. Så jag slapp bli irriterad. Har alltid lite sovmorgon på måndagar innan jag börjar jobba och idag är det verkligen behövligt. Nu har man ju satt upp julstjärnor och stakar och det är faktiskt väldigt mysigt här hemma. Julstämning, det ända jag saknar är snö. Det kan iallfall frysa till lite så gräset blir vitt av frost. Det saknar jag! Om jag hade fått bestämma över vädret så skule det vara snö hela december.
Sitter nu i julstämningen och ätit god frukost och har en varm kaffe framför mig som jag ska börja på..
Lev som en tiger
Ett bra citat från Madonna:
"Bättre leva ett år som en tiger än hundra år som ett får"
Hej
Hej!
Sitter äntligen i soffan, men är helt slut. Har varit långa dagar i Malmö både lördag och söndag. Skrev tenta i lördags och var nervös, men när man lämnat in så är det gjort. Idag fick jag veta att jag hade koll på läget, klarade den och det var skönt...nu kan jag lägga det åt sidan och börjar på nästa istället. Har masserat och blivit masserad framsida ben denna helgen och det är ännu göttigare än baksidan.
Vad säger man? Trevlig första advent eller? Vad det än är så hoppas jag ni myser.
Orkar inte skriva mer, utan vi hörs imorgon.
Kramar!
Said 3:a
Said kom på 3:e plats utav 20 personer i går i Lund i sin första tävling.
Tycker det är SÅÅ BRA! Han ska verkligen vara nöjd. Igår kväll smaskade han i sig en stor pizza som han var värd. Nästa söndag är det Göteborg som gäller!
Så fort jag fått bilder från gårdagen i Lund så lägger jag självklart ut dom!
Härligt jobbat Said!
Erik ägde Malmö totalt
Så var det med det.
Nu stänger jag av datorn, trött på den nu..
Vi hörs
Kramar!
Anlänt i Lund
Said har vägt in sig i Lund ikväll och han vägde 79kg. Max är 80kg.
Så det är ju perfekt. Nu ikväll myser han med vitt bröd och nutella i massor.
Eller jag vill nog inte veta hur mycket han stoppar i sig, men tydligen ska man kränga dagen innan och på morgonen innan tävling för att musklerna ska svälla..skrev jag rätt där?
Men iallafall, nu är han på gång!
Ger mig
Idol ikväll
Just dé! Det är ju idol ikväll, hade nästan glömt det. Men jag ska titta på det..
När jag sitter som jury så ser det ut så här. Jag har ändrat mig sen sist..
Erik står jag fast vid som innan. Han säger mig tyvärr ingenting. Visst, han har sångröst men hur många har inte det? Det som är det viktigaste når han inte mig med. Han berör mig noll.
Calle, däremot lyser lite extra för mig. Gillar han. Han får mig att titta lite extra på honom när han sjunger. Glad att han är kvar och vill ha han kvar.
Mariette, har aldrig berört mig förutom en endaste gång. Duetten med Calle. Underbart. Annars helt ospännande för mig.
Tove, tjejen har självförtroende.
Jag är helt snurrig om vilken jag tycker. Just nu på sekunden känner jag för Calle, och nej det är inte för han kommer från Kristianstad.
I morse..
Imorse var det fullt hus och oj vad jag blir glad varje gång de tar sig upp för att gå på mitt pass!!!
Jag är väldigt fokuserad idag inför helgen. Jag känner att jag inte riktigt är "med". Men det ska nog gå bra.
Ok! Tyvärr kan jag inte ta mig till Lund imorgon för att heja på Said. Annars hade jag åkt dit, skulle varit kul. Jag får se på bilderna istället. Han ska få ett sms av mig iallafall, nästan lika bra de:)
Och jag säger det här också: Lycka Till min vän!! Upp och spänn dig allt vad du kan!!
På jobbet har vi två stora kartonger med Delicatos pepparkakor och kolakakor. De står i personalrummet så jag kan inte se dom, men konstigt nog sitter jag hela tiden och tänker på dom istället. Får gå in och nalla en nu igen..
Vi hörs
Kramar!
Längtar redan
Längtar faktiskt redan till mitt morgonpass imorgon kl 7. Det har blivit ett beroende dom där fredagarna och kunderna tycker detsamma (dom jag har pratat med måste jag tillägga). Fredagens morgonpass hör liksom till nu.
På julschemat så kommer det ändå att hålla uppe några veckor men det är redan på vårschemat igen, så det är klart.
Så dessa två gångerna som är kvar nu innan uppehållet ska vi njuta ordentligt, minsann.
I helgen ska jag till Malmö men på torsdag nästa vecka, då vet ni, då ska jag vara lite ledig. Då ska jag vara helt ledig, träna lite, få ansiktsbehandling och bli fin i håret :) och lite annat också förståss..
Julpynt på Xercise
Idag när jag kom till jobbet var det riktigt mysigt. Nu vet ni att det är dax för Xercise julpynt. Idag hade de tagit fram ljusstaken och tänt den och lite annat.
Men vänta ni bara tills nästa vecka, då ska ni få se på julpynt! Jag överdrev kanske lite där men det kommer mer och jag gillar att stå i allt dé där:)
Fira in 2010
FIRA IN 2010
Det vill jag fira tillsammans med er på Nyårsafton kl 11.00 med Indoorwalking!
Vill du vara med?
Skynda dej att boka dig i receptionen på Härlöv
Alltså!
Nyårsafton
kl 11.00
Indoorwalking 50 min
Instruktör för dagen är jag själv!
Lys bort mörkret
Lys bort mörkerdepressionen
Under den mörka årstiden är det vanligt att känna sig trött, deppig och håglös. Se därför till att få så mycket ljus som möjligt. Så här gör du!
Det är inte konstigt om du känner dig orkeslös och nere så här års.
Många svenskar drabbas under hösten och vintern av årstidsbunden depression. Symptomen inkluderar bland annat ett ökat sömnbehov, nedstämdhet, minskad fysisk aktivitet och svårigheter att koncentrera sig.
Men även de som inte drabbas av en regelrätt depression kan ofta känna sig sega och smådeppiga, eftersom kroppen inte får tillräckligt med ljus.
Lösningen kan i svårare fall vara ljusterapi hos privatläkare, landsting eller på salong. Men det finns också knep du själv kan ta till själv för att må bättre.
* Försök att få ordentligt med ljus när du är inomhus, särskilt på morgonen så att du vaknar ordentligt. Ha flera tända lampor, försök att sitta nära ett fönster under dagen och tänd stearinljus på kvällen.
* Se till att få minst 30 minuter dagsljus under dagen. Gå ut och ta en promenad på lunchen eller promenera till jobbet eller skolan, om det går.
* Inred i ljusa färger hemma och flytta bort stora växter som skymmer dagsljuset från fönstren.
Själv försöker jag faktiskt vara ute varje dag, just för att man känner sig piggare, viktigt att andas frisk luft. Jag känner att jag mår bra av det så därför.
Hoppsan
Hoppsan, nu tog jag visst en paus igen i allt plugg. Tycker det blir mer och mer pauser här.. (kanske har att göra med att jag har koll på läget..)och nu hade jag tänkt mig en joggingrunda också helt plötsligt. Den ska jag ut på, jag måste ha luft och lite ljuse innan jag ska jobba. Ser ju faktsikt ut att solen har krypit fram. Man tror ju knappt det är sant. Klockan går så jag ska passa på nu.
Hockeykväll
En mycket spännande kväll..medbjuden av vän på hockeymatch. Hockey? Visst, några gånger har man väl gått på match, så varför inte. Inte nog med det. Vi satt inglasade med mat och dryck. Blev servade med baileys och rödvin. Så satt man där och vinkade:) Men matchen då? Hade jag koll på den? Nej. Jo föresten. Det blev slagsmål precis nedanför oss och helt plötsligt var man med i matchen. Annars tror jag det blev 2-0 till Tingsryd.
Men iallfall var det trevligt. Är det så det är att gå på match så räkna med mig fler gånger:) På vägen hem stannade jag och köpte två stora skumtomtar fast dom inte innehåller choklad. Har ni provat dom? Gör det!
Vill ni höra något äckligt?
Visst, det ser ju lite trevligt ut att ligga där, men läs vad de kommit på för galet i Hollywood...Något att införa på Hälsa och Helhet kanske..
När det gäller skönhet verkar mottot vara "ju äckligare desto bättre". Efter ansiktsbehandlingar med fågelbajs och sperma kommer nu moderkakebehandlingen.
När det ryktades att Hollywoodskådisen Tom Cruise ätit upp hustrun Katie Holmes moderkaka efter förlossningen äcklades en hel värld.
Men från samma galna stad kommer nu ett nytt användningsområde för moderkakan. Det senaste är att använda den i ansiktsbehandlingar, på grund av dess näringsgivande förmåga som sägs kunna föryngra huden.
– Moderkakan är mer än en vadderad förvaring för babyn. Den är rik på protein och järn, liksom en rad andra viktiga näringsämnen, säger näringsexperten Susannah Lawson enligt Daily Mail.
Detta är anledningen till att man Inom många djurarter (samt Tom Cruise) faktiskt äter upp moderkakan. I moderkakebehandlingen handlar det dock istället om att en ansiktsmask som innehåller ämnen från moderkakan appliceras över ansiktet. Masken sägs dofta som en vanlig ansiktskräm.
Tack, men nej tack
Jul på gång
Ja! Det är lika bra at börja lägga ut lite jul..vi börjar med dom som är sugna på lussekatter. Jag skulle vara duktig förra året och började plocka fram alla grejer.
Visst, jag bakade men vet Inte vad det var för nånting när jag öppnade ugnen. De såg inte ens ut som lussekatter. Men jag ska på det i år igen. Nån gång blir man väl proffs:)
Ingredienser!
Saffrandeg:
50 g jäst för söta degar
150 g smör eller margarin
5 dl mjölk
1 burk a la kesella
2 paket saffran 0,5g
1,5 dl strösocker
0,5 tsk salt
ca 17 dl vetemjöl
Pensling: 1 st ägg
Garnering: Russin
Gör så här:
1. Smula ner jästen i en degbunke.
2. Smält matfettet (d.v.s. smöret eller margarinet) i en kastrull. Häll i mjölken, rör om och värm till 37 °C (fingervarmt).
3. Häll en del av degspadet (d.v.s. mjölken och det smälta matfettet) över jästen och rör tills den är upplöst.
4. Tillsätt resten av degspadet, kesella, saffran, socker och salt. Arbeta därefter med maskin eller för hand in det mesta av mjölet så att degen släpper bunkens kanter och är smidig. Täck bunken med en bakhandduk och låt jäsa ca 30 min.
5. Ta upp degen på en lätt mjölad arbetsbänk. Knåda den slät och blank. Dela den i 5 delar. Baka sedan ut 10 lussekatter av varje del, genom att rulla ut varje liten del till ca 20 cm och därefter forma till en lussekatt. Lägg lussekatterna på plåtar med bakplåtspapper och tryck i russin ordentligt. Låt jäsa till dubbel storlek 20-30 minuter.
6. Pensla brödet med uppvispat ägg.
7. Grädda lussekatterna mitt i ugnen 225 °C i ca 8 minuter. (I varmluftsugn 225°C i ca 8-10 minuter.)
8. Låt svalna under bakduk. Förvara i plastpåse eller frys in.
Ganska många..
Ganska många som ska ner till Lund på lördag och titta på Said. Första tävlingen på lördag och sen bär det av till Göteborg nästa helg och då tävlas det på söndagen den 6 dec.
Jag är inte orolig, det kommer gå bra för honom. Jag brukar vara lite synsk..så vi får väl se:)
Men jag får väl ändå säg att jag saknar min "gamla"kollega. Men efter detta så går det fort tills han är sig själv igen och då ska vi ha julfika då även han får äta som tur är:)
Kram på er
TomteBox på G!
TOMTEBOX MED HEIDI
Onsdagen 9 dec kl 19.00 på Xercise City
Ta gärna på er en tomteluva när ni kommer och gör Heidi sällskap:)
Anmäl er på Härlöv!
Deodorant, tack!
I oktober genomfördes en undersökning om dofter med 1029 kvinnor mellan 18-35 år. Resultatet visade att svenska tjejer tycker att svettlukt är den absolut värsta hygienboven hos män. 73 procent tycker även att de bryr sig mer om kroppslukt än det motsatta könet. För mycket parfym är inte heller populärt.
– Forskningen visar skillnader både vad gäller vilka dofter män och kvinnor registrerar och hur känslig man är för olika typer av lukter, säger Lars-Gösta Dahlöf, docent i psykologisk sexologi med lång erfarenhet av doftforskning.
Enligt forskning har mäns kroppsdoft i genomsnitt större inslag av så kallat ”androstenon” som är ett av de ämnen som orsakar svettlukt. Det kan vara en av anledningarna till att mäns kroppslukt är starkare än kvinnors. En övervägande majoritet, 70 procent, föredrar att deras partner använder parfymerad deodorant. Elva procent vill att män ska använda oparfymerad deodorant
– Tjejer är känsligare för kroppslukt och därför ville vi kartlägga vad tjejerna egentligen tyckte om hur killarna ska dofta, säger Arletka Skurczynska, varumärkeschef för AXE i Norden.
Tror du att killar bryr sig mer eller mindre om kroppslukter än tjejer?
Bryr sig mindre än tjejer, 73 procent
Bryr sig mer än tjejer, 27 procent
Vad tycker du är värst?
Killar som luktar svett, 49 procent
Killar som luktar svett blandat med parfym, 27 procent
Killar som luktar för mycket parfym, 20 procent
Killar som svettas synligt, 4 procent
Vad föredrar du att din partner använder?
Parfymerad deodorant, 70 procent
Oparfymerad deodorant, 11 procent
Ingen parfymerad deodorant men gärna parfymdoft, 10 procent
Ingen parfymerad deodorant men gärna en aftershave, 4 procent
Inget alls, helt naturligt, 3 procent
Ingen deodorant men gärna en aftershave, 1 procent
Källa: Axe
Morgonpromenad
Hej vänner!
Imorse tog jag en morgonpromenad och nu känns det mörkt ute. Jag är alltid så nojjig och tittar bakom mig hundra gånger så inget äckel flyger fram. Jag skrämmer upp mig själv helt enkelt. Ingen musik i öronen, bara för jag ska ha lite mer koll och så väljer jag så klart vart jag går någonstans. Då känns det helt ok.
Sitter nu och skriver några rader till er, men har hela bordet fullt med fysilogipapper som ska läsas in..och det har jag gjort en stund men man måste väl ta lite pauser då och då. Mitt i alltihop håller mitt hjärta på att flyga upp och det känns som jag hoppar en meter från stolen. Det var bara posten som kom...varför blir jag alltid livrädd när den kommer? Bör man inte vara van att den kommer runt 11 vid detta laget..
Snart så kommer julschemat på Xercise. Det börjar den 7 dec, oj tänk att det snart är jul. Ännu ett år har gått. För mig är det helt sjukt. Men iallafall så, under julen har vi en del happenings dvs olika julpass som du ska boka dig på och det gör du på Härlöv.
19 dec Super Saturday. Ny release i Bodypump och Rpm, med Annika, Angelica och Challe
23 dec kör Annika ett julspinning kl 16.30. Massa julmusik och lite skön stämning införjulen.
24 dec kör Ann-Katrin indoorwalking kl 11.00, även där julmusik och ladda inför dagen.
Alla passen står även på hemsidan, men boka dig på Härlöv!
Ha de bra idag!
Varför tränar inte Alla?
Hör här!
Det är det faktum att du tränar, snarare än den faktiska formen, som gör att du känner dig snygg.
Så fort du börjar träna gillar du din kropp mer än tidigare, även om du ännu inte har hunnit få några resultat av din träning.
Det visar forskning från University of Florida.
Enligt studien räcker det att träna måttligt i 30 minuter, fem gånger i veckan, för att gilla sin kropp bättre. Av försökspersonerna var det framför allt kvinnor som fick en bättre syn på sin kropp sedan de börjat träna.
Varför tränar inte alla?
Källa: Medical news today.
Om det är någon som älskar sin kropp så är det banne mej jag själv och det är härligt de
Kramar till er!
"Otto" lurar mig gång på gång
Igår kväll köpte vi den berömda glassen "Ottoglassen". När vi väl står där och ska välja vilken sort det ska bli så hamnar alltid Otto i korgen. Det känns alltid som det bästa valet, fast man står och tvekar en kvart och tittar på alla glasspaket som man vet man ändå inte ska ta. Varför gör man alltid så? Ännu en gång igår la jag upp glasspaketet på det rullande bandet.
Men nu får det vara nog!
Jag älskar mjölkchoklad och den sorten blir det alltid förutom igår när jag vek mig och det blev päron/choklad istället. Inga problem, bara det står choklad med stora bokstäver på så. Min fråga är bara-Var är den jäkla chokladen då? Lite, lite ser man när man öppnar locket, men det är ju bara till prydnad!!
Till slut vänder jag upp och ner på glassen och gräver och har mig för att leta efter chokladen det står ska finnas. Det är ju den jag vill ha! Jag hittar den inte. Ändå så väljer jag ut det paket som jag tror har mest choklad i, men jag blir besviken. Jag har gett Ottoglassen många chanser nu, men jag tror att igår var den sista...
"HA-begär"
Vad fick jag för "HA-begär" efter 3-timmars spinningen då? Jo, ett stort lass med snabbmakaroner med ketchup på! Mums!
Nu ikväll väntar också gott gott..
Bilder, 3-timmars spinning
Är mör i kroppen och att ta sig upp för trappan till lägenheten sög i benen..ska ni veta.
Tack alla trevliga kunder som var med!
Ha en bra kväll
I morgon
Imorgon bitti kl 9.30 går startskottet för höstens 3- timmars spinning.
Heidi, Angelica och jag ska köra med fullpackad sal. Ska bli roligt:)
Och ni som undrar hur f-n man kan sitta på en spinningcykel så länge så säger jag bara att, tiden går faktiskt fort och kunderna kommer följa ett lopp under tiden så man vet var man är någonstans. Denna gång följer man Lidingöloppet.
Vi ska fota lite så det kommer jag lägga ut efter passet, så får ni följa med och se hur det ser ut.
Ha en skön kväll
kommentar
Jag vet faktiskt inte varför jag ser arg ut, för jag är inte arg. Däremot är jag trött som fan vilket gör att jag kanske inte orkar se glad ut. Om inget annat så är det jätte svårt att posera, mycket svårare än vad det ser ut. Men jag ska försöka se gladare ut, det är bra att du säger till. Det är nämligen en fördel att se glad ut på scenen.
/Said
Said!
8 dagar kvar
Bilder från igår,
Decembercupen i Lund!
Nu är det 8 dagar kvar till första tävlingen som är i Lund. Bodybuiding 80 kg
Luciapokalen i Göteborg 6 dec!
Bodybulding 80 kg
Aj
Aj, jag har ont i min arm...hur länge ska det hålla i?
Ingefära
Idag skulle jag vara lite extra duktig och lite extra nyttig, så jag slängde ner en ingefära i matkorgen. När jag kom hem kokade jag vatten och hällde upp i en stor kopp och rev i ingefära i det heta vattnet. Jag brukar inte dricka te, men idag var jag sugen på det och det var gott, och kan man bli annat än sugen på att krypa upp i soffan i stormen vi har utanför..
Naket och fint
Helt förvirrad!
På eftermiddagen fick jag åka till Östra istället för väntetid, och när jag sitter och väntar på min tur flyger mina tankar igen. Man kanske får biverkningar och hur blir dom då. Börjar kanske grymta imorgon eller nåt i den stilen, vad vet jag. Men nu är det klart så nu sitter jag och känner efter om jag ändå har lite känningar..och jag tycker jag har det...lite..lite.
Jag har iallafall packat upp min nya massagebänk som har kommit idag:) Svart, fin och ny!
Christina har tappat 20 kg
Kursen Bettan har på Xercise är väldigt uppskattad och här kommer ett av många bevis!
Jag har ställt frågor till Christina om hur hon har sett på kursen och vad hon lärt sig.
Intresserade eller för mer information, ring Xercise 044-103520 eller www.xercise.se eller till Bettan 0708-288417 eller [email protected]
Rätt mat och träning gör susen och det funkar bäst!
Läs här:
Namn: Christina Andersson
43 år
Vad var det som gjorde att du valde just denna kurs?
Jag valde denna kurs för att det stod ett erbjudande på exersice och att det var en informationsträff som man fick ta del av innan man bestämde sig, men det blev ett snabbt beslut att gå med. Maten passar alla familjemedlemmar och på så vis kan man gå ner i vikt och att det ändå blir enkelt att följa i vardagen.
Vad har du för motivering om kursen?
Mycket bra, man kan ha olika syften när man går på kursen t.ex att man vill gå ner i vikt, eller lära sig om kosthållning och motion, dvs. hälsa, mat, motion och livsstil.
Vad har du lärt dig?
Att det inte är så svårt att förändra till en bättre livsstil, när man får mycket inspiration och stöd som kursen ger.
Hur har kursen förändrat dig?
Kursen har förändrat min syn på mat och att man kan äta mycket och flera gånger om dagen och ändå gå ner i vikt. Man tillför mat (energi) hela dagen vilket gör att man känner sig pigg och glad.
Vad är det bästa med kursen?
Att det ger en positiv förändrad livsstil relativt snabbt, för mig tog det fyra månader. Man sätter sitt eget mål och får mycket stöd på vägen dit för att lyckas.
Hur känner du dig idag?
Pigg, mätt, glad och träningsvillig.
Har du hållit din nya friska livsstil?
Ja, jag äter GI-mat i veckorna och festar lite på fredagar och lördagar. Jag har också lärt mig att det finns bättre goda alternativ om man vill ha någon efterrätt eller godis.
Slutligen, hur många kilo har du tappat?
Jag har tappat 20 kg på fyra månader.
Julafton kl 11.00
Julafton
Indoorwalking 45 min
kl 11.00
med Ann-Katrin
Obs! Bokning ska ske på Xercise Härlöv
Gör det du drömmer om
Läste en artikel om att våga ta steget ut.
VÅGA! Våga göra det du drömmer om.
Här är de tipsen jag läste..
1. Våga slänga dina mål i sjön
Många idéer överger vi redan som embryon därför att de inte stämmer överens med våra egna mål. Men om idén biter sig fast… Kanske är det dina mål som behöver justeras? Skriv ner: Öva på att tänka tvärtom. Om du går vidare med idén – vilka blir då dina nya mål?
2. Våga drömma stort
När vi är små drömmer vi om att bli astronauter, prinsessor och fotbollsproffs.Men ju äldre vi blir, desto mer lär vi oss att krympa ner våra drömmar till ett lätthanterligt lagomformat som passar i den här världen som vi lever i.
Många sågar sina idéer därför att de är för storslagna, för krävande, för märkvärdiga. Gör inte det! Dröm stort och låt din dröm bli nästan verklig. När du har målat upp alla detaljer i din vision kanske den verkar helt realistisk och genomförbar. Eller också ser du hur du kan ta en del av visionen och göra den till verklighet.
3. Våga vara unik – men din idé behöver inte vara det
Det är sällan de mest geniala eller unika idéerna som lyckas. Istället sitter vi ofta och grämer oss över att någon annan når framgång med en idé som vi själva satt och ruvade på.Och ibland kan vi förbluffas av hur något som verkar simpelt blir en braksuccé eller hur den som kopierar någon annans idé och bara gör det en aning annorlunda lyckas så mycket bättre än den som var först.
Någon annan har säkert redan kommit på en bättre idé. Någon annan har förmodligen redan kommit på samma idé. Någon annan gör det förmodligen bättre. Någon annan har förmodligen bättre kontakter. Och allt det här är alldeles sant!!!
Det är bara att acceptera att idéerna finns i luften och att de förökar sig. Vi skapar dem inte, vi fångar dem. De skapar sig själva, utifrån behov, strömningar, tankar, ord och handlingar som vi har omkring oss. Vi skapar dem tillsammans, i våra möten, i våra samtal.
Om man låter olika grupper göra samma övningar för att skapa idéer kommer de till 90 procent att åstadkomma samma idéer.
Men din idé behöver inte vara unik – för du är unik. Använd din unika förmåga att skruva idén så att den skiljer sig från de andra. Använd dina unika förutsättningar för att genomföra idén på ett bättre sätt än andra.
Skriv ner: Vad gör dig unik? Hur kan du göra din idé unik?
4. Våga vara tvåa
Om du inte ser något sätt att vara unik eller först och ändå verkligen vill ägna dig åt att genomföra din idé – nöj dig med att vara tvåa! Det finns massor av framgångsrika ”me too-produkter” som ligger och surfar behagligt i marknadsledarens bakvatten. Våga vara tvåa, trea eller fyra eller den trettonde på dussinet! Lär dig av andras sätt att göra samma sak eller våga vara helt okunnig om dina konkurrenter – det kan också vara ett sätt att lyckas.Skriv ner: Vem är ledare och vad kan du lära dig av den? Hur stort är utrymmet för ännu en liknande idé?
5. Våga sno
– men gör det snyggtGränsen mellan en unik idé och en stöld är ibland hårfin. I tidningsbranschen tycker man till exempel att det kan vara en unik idé att ge ut ”en svensk Newsweek”, även om man skulle kopiera varenda avdelning och vinjett. Alla stora som lyckas knycker vilt av varandra och av andra branscher. De som lyckas brukar vara skickliga på att knycka snyggt och sedan sätta sin egen prägel på det stulna.
Skriv ner: Vilka idéer önskar du att du själv hade kommit på? Vad skulle du i så fall ha gjort bättre när du genomförde den?
6. Våga låta bli att tänka
Golfare behöver ofta en mental tränare för att lära sig att sluta tänka – deras största problem är alldeles för mycket tid att tänka, istället för att bara ”känna flytet”. Tänk inte för mycket, idémakeri och kreativitet kräver att man stänger av hjärnans analysfunktion ibland.Skriv ner: När du får tankar som hindrar dig ifrån att förverkliga dina idéer, skriv upp, riv ur, släng bort.
7. Våga vara narcissist
En narcissist är ju den där självgoda psykopaten som har en grandios självuppfattning – bara jag förstår, bara jag kan, alla andra är idioter och man kan inte riktigt skilja på verkligheten och sina egna grandiosa fantasier.Men en släng av narcissism är toppen om idéer ska bli verklighet. Det gäller att inte vara alltför medveten om sina egna begränsningar, att inte vara alltför medveten om den bistra verkligheten. För i den bistra verkligheten… är ju inte din idé verklighet - ännu!
Narcissist, javisst!
Skriv ner: Varför är just du så lämpad att skapa och genomföra dina idéer? Vältra dig i ett lass med självskryt.
8. Våga vara naiv
Det är lätt att börja måla upp katastrofscenarier och göra långa listor med allt som kan gå snett. Tillåt dig själv att vara naiv och godtrogen. I den bästa av världar, hur kan det se ut när allt går din väg och flyter som på räls?Skriv ner: Gör ett i bästa fall-scenario istället för ett ”worst case scenario”.
9. Våga slänga
kunskap i sjönFör de stora drömmarna kan klokheten ibland ligga en i fatet. Man blir för smart, blir aldrig nöjd, blir alldeles för duktig på att se svårigheter och ”det har vi provat förut”. Okej, så det gick inte då, men nu är nu.
Skriv ner: Vilka kunskaper kan hindra dig? Om det har gjorts förut, vad gjorde man fel den gången som du kan göra bättre nu?
10. Våga ge allt
Idéer är 5 procent inspiration och 95 procent transpiration – och här är vi inte rädda för att stapla klichéer!Det är ytterst få förunnat att bara kläcka idéer mot hittelön och då missar man också det härligt svettiga jobbet med att få vara den som förverkligar idén.
I många fall kan det vara bra att gardera sig. Kanske behålla sitt heltidsjobb och börja testa idén på ledig tid. Men försök hitta ett utrymme där du satsar fullt ut på din idé. Alldeles för många bra idéer stupar på att de inte genomförs fullt ut.
Skriv ner: Hur mycket tid, pengar, energi och engagemang är du beredd att satsa?
11. Våga brinna
Våga brinna och våga visa andra att du brinner. Våga ge dig hän och ta plats. För när du själv brinner, när du själv tror och vågar, då får du andra med dig.Alltför många bra idéer faller på att man försöker gardera sig, hålla distans, inte vågar stå för sin idé eller försöker förminska den inför andra. Varför skulle jag tro på din idé när inte du själv verkar göra det? Säg att jag är en finansiär, en kund eller någon du vill anställa, så inser du hur mycket det kan hindra dig.
Skriv ner: Vilka är dina nödutgångar, förbehåll och säkerhetsspärrar? Hindrar de dig från att genomföra din idé? Behövs de?
12. Våga vara nyfiken
Nyfikenhet är en stark drivkraft. För många är den så stark att den räcker för att förverkliga en idé. Vi är nyfikna på hur slutresultatet ska se ut, hur det ska tas emot, hur det ska kännas när vi lyckas – eller till och med när vi misslyckas.Skriv ner: Hur kommer det att se ut, kännas, låta? Vad kommer andra att säga? Hur kommer du själv att påverkas? Unna dig att dagdrömma om genomförandet av din idé.
13. Våga fråga och våga be om hjälp
Vem skulle du vilja be om hjälp? I din vildaste fantasi? En kändis? En ikon? Någon framstående i din bransch? Var inte rädd för att be om hjälp. Alla (så gott som) gillar att bidra till att idéer blir verklighet. Och se inte kolleger som konkurrenter. Nätverka!Skriv ner: Vilka kontakter har du? Vilka vill du skaffa dig?
14. Våga vårda dåliga idéer
Spara alla idéer, särskilt de sämsta. De kan vara språngbrädor till nya idéer. ”Okej, så det var en riktigt dålig idé. Hur blir det då om jag gör precis tvärtom?”Eller så visar sig den dåliga idén vara helt lysande i ett annat sammanhang, i en annan tid, i ett annat perspektiv. Kanske blir den ett perfekt komplement till din allra bästa idé.
Låt stå!
Skriv ner: Anteckna alla dina idéer, bra, halvbra och dåliga – även riktigt, riktigt dåliga!
Hängt upp mig
Killar! inget för er
Hittade en artikel om tips om vad man ska stoppa i sig och få en fin hy. Det här är ju sånt som jag iallafall tycker är kul att läsa. Även ifall man vet det redan så är det ändå roligt.
Blunda nu killar för detta är till er tjejer som gillar sånt här:))
Balansera huden med kosten
Vi äter alldeles för mycket mat som innehåller socker, raffinerade kolhydrater, kött och mejeriprodukter. Dessa livsmedel sänker pH-värdet. Välj istället bladgrönsaker, vitlök, nötter, frön, olivolja med mera som höjer pH-värdet. Det ger en bättre och mer balanserad hy.
Näringsrik kost
Baljväxter, ägg och nötter är fulla av aminosyror som hjälper huden att bygga upp elastin och kollagen. Dessa matvaror stärker ägg cellmembranen så att de inte tappar lika mycket vatten.
Få i dig mer vatten
Vatten är ett av de bästa skönhetstipsen som fungerar, men du behöver inte begränsa dig till en vattenflaska. Frukt och grönt innehåller mycket vatten och vitaminer. Dessutom har vattnet som finns i grönsaker förmågan att tränga in i dina celler bättre än om du häller i dig flera glas vatten på raken.
Vitaminer
Får du inte i dig alla vitaminer genom din kost, kan ta välja vitaminer i tablettform. Antioxidanterna i vitaminerna hjälper huden att minska solskador och rynkor.
Motverka akne med GI
Amerikanska forskare har bevisat att GI- kost är bra mot akne. Förra året gjordes en studie där en grupp 1 fick äta kolhydrater med lågt GI-index och den andra gruppen 2 fick äta måltider med högre GI-index. Efter 12 veckor hade akneproblemen i grupp 1 minskat med 50 procent. GI- dieter minskar nivån av hormonerna som bidrar till hudproblem.
Han drog låånga stockar
Precis kommit hem från Malmö. Idag har dom fyra kunderna som jag haft idag fått massage av baksida ben, och det var som jag skrev i förra inlägget att om ni inte fått det så är det ett bra tips.
Sista kunden jag hade, var en man i 50 årsåldern och han blev såå trött att man hörde han långa vägar. Han drog så låånga stockar så han sov så sött så..gott betyg iallfall :))
Längtar efter min bänk nu som ska komma denna veckan enligt planerna. Tycker det så Så roligt!
Kramar Linda
På lördag så..
Nu på lördag så ska Angelica, Hedi och jag köra höstens 3-timmarsspinning med början kl 9.30! Ska bli riktigt roligt:) Det är fullbokat men vi har en reservlista ifall det blir avbokningar, så säg till om ni skriva upp er där.
Denna gång kommer det fotas så ni kommer få se bilder. Det gick inte så bra när jag skulle fota på Halloweenpasset för två veckor sedan. Ni som väntade foton, fick tyvärr inte se några som jag lovat. Kameran ville inte som jag, så därför blev det så.
Hoppas ni haft en bra helg. allesammans!
Imorgon ska jag till Malmö och massera. Alltid lika roligt och spännande att få träffa nya kunder, imorgon blir det nedre extremiters baksida. Har ni aldrig blivit masserade där så ger jag er ett gott tips, kan jag lova.
Kramar till er!
Förändra Din Livsstil
Vi har Rätt Kurs för dig om du vill:
Ändra Din Livsstil genom Rätt Mat och Träning och Tappa dina Extrakilon.
Genom att äta och träna rätt så kommer man långt och det har vi många bevis på!
Det kommer ni få se här inom kort på bloggen och hemsidan!
Dessa kurser/grupper har Bettan hållit i sedan april 09 här på Xercise och är väldigt uppskattat. Bettan kommer ha fler grupper även efter jul alltså 2010.
Här är lite information till er från Bettan!
Vi träffas under 6 månader med träffar som är fördelade under en 5 månaders period, de har mailkontakt med mig varje vecka..
Vi går igenom följande:
Varför får vi en fettinlagring??
Blodsockret??
Hur påverkar kosten vår kropp??
Hur viktig är träningen??
Vad ska jag äta och vad bör jag undvika??
Lär dig läsa innehållsförteckningen på maten du köper.
Recept och material ingår i kursen.
Hälsovinster:
Gå ner i vikt, ät och må bra..inga pulverdieter eller dylikt..
Hålla blodsockret på en jämn nivå och slipp sötbegäret, håll dig mätt längre och maximera fettförbränningen.
Blir piggare, ökar koncentrationen, minskar risken för långsiktiga välfärdssjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar.
Sista gruppen för ht -09 startar:
tisdagen den 10/11 kl 18.30
på Xercise Härlöv.
Enstaka platser kvar
-
6st träffar inkl material
Träffarna fördelas under en 5mån period.
· Grupper om max 10 personer!
ANMÄLAN SAMT
FÖR MER INFORMATION
RING BETTAN TLFN:0708-288417.
Email: [email protected]
Anmälan kan också göras i reception på Härlöv.
Om en stund..
.svg/259px-Wiki_Eurovision_Heart_(Infobox).svg.png)
Om en stund väntar en jogginrunda för min del. Sov såå gott då jag vaknade av renorveringsobjektet i en lägenhet bredvid. När jag väl kan sova och inte måste hasta upp så vill jag sova tills jag vaknar självmant. (just i denna tid behöver jag det, har ej så mycket ledig tid just nu.. så därför) Ja! jag blev lite sur.
Jag tassade istället upp och satte på Tv:n på lite Väl hög volym, det andra ljudet får mig annars bli riktigt irriterad. Efter sista munnen frukost flög muskelgrupperna och fysiologin fram på bordet. Men nu får det vara nock, jag ska ut och rensa huvudet och röra på benen. Det behöver jag.
Nu har jag äntligen hittat min massagebänk som jag beställt. Svart och fin! Kommer nästa vecka!
Med tanke på beställning över nätet..jag är inte så väl hemma där än, men ett tips är till er som köper dyra hudvårdsprodukter på salong..ni vet ju då att de är väldigt dyra. Tittar man runt kan man hitta produkter till ca halva priset..
Torsdag idag. När det är torsdag så är det helg för mig även ifall helgen är väl fullplanerad. Man känner på stämningen att helgen är på väg..
Ne, nu har jag inte tid att skriva mer. Ska byta om men benen känns tunga, men jag vet att jag blir piggare efteråt. Så det är bara att göra det.
Ha det så bra så länge på er!
Frukostförslag
SNABBA, ENKLA FRUKOSTFÖRSLAG
Mättande och nyttigt
Filfrukost
2 dl filmjölk eller naturell yoghurt/Kesella
l dl müsli med torkad frukt och nötter
1 liten frukt, som kiwi eller 1 dl bär
kaffe eller te
Blanda kesella och yoghurt/fil. Kesella är proteinrikt och ger därför extra mättnad. Strö över müsli och bär/frukt eller ät frukten vid sidan om.
Mackafrukost
80 g grovt bröd med hela korn och frön (ca 2 skivor)
4 msk keso
½ avokado
havssalt
kaffe eller te
Klicka ut keso på brödet. Skiva avokado över keson och strö några flingor salt och eventuellt lite nymalen svartpeppar över.
Matinspiration
Libanesisk linssoppa
|
Antal portioner: 4 2 gula lökar |
|
1. Skala och skär lök och potatis i mindre bitar. Skala och skiva vitlöken tunt. 2. Lägg linser, potatis, lök, vitlök och buljongtärningar i en kastrull. Häll på vattnet och koka 20 min under lock på svag värme. 3. Mixa soppan om du vill ha en jämnare konsistens. Smaksätt med pressad citron, spiskummin och kajennpeppar, salt och peppar. Strö eventuellt över hackad persilja. |
Tomatomelett med getost
|
Antal portioner: 2 1 tsk olivolja |
|
1. Vispa äggen med en gaffel. Tillsätt salt och peppar. 2. Värm olivoljan på medelvärme i en teflonpanna och häll ner äggröran. Tillsätt resten av ingredienserna efter någon minut. Omeletten är klar när äggen stelnat och osten smält. 3. Låt omeletten glida ner på ett fat och vik den dubbel. |
Ört- och spenatplättar
|
Satsen ger ca 25 st 400 g bladspenat |
|
1. Skölj spenaten och låt den rinna av ordentligt. 2. Hetta upp olivoljan i en panna. Rör i lök, vitlök samt spenat och bryn tills spenaten mjuknat. Låt svalna. 3. Vispa mjöl och ägg till en jämn smet i en bunke. Blanda i spenat- och lökblandningen, hackade örter, fetaost och chili. 4. Salta och peppra och blanda sedan ordentligt. 5. Hetta upp solrosoljan i en vid panna. 6. Lägg i fyra matskedar av blandningen en bit ifrån varandra. Forma dem med en sked om det behövs. Fritera på medelvärme i 6–8 min, eller tills de är gyllenbruna på båda sidor. 7. Ta upp och lägg på hushållspapper medan du friterar de andra. Servera dem varma. |
Stark tomatröra
|
Antal portioner: 6 2 skalade, hackade tomater |
|
1. Kör tomater, rödlök, vitlök, persilja och chili i en mixer. 2. Lägg röran i en sil och låt rinna av. 3. Blanda röran med puréerna och oljan, smaka av med salt. 4. Låt stå och dra i minst 1 tim för att få fram smakerna. |
SingingBee profil pratar hälsa och fåfänga
Hanna Hedlund: "Jag mår bra av balans i livet"
Hanna, vilket är ditt bästa skönhetsknep?
– Åh, det låter tråkigt, men det är faktiskt sömn, för det är bristvara just nu.
Hur gör du för att hålla dig i form?
– Jag försöker att promenera mycket och få frisk luft.
Är du fåfäng?
– Jag skulle önska att jag kunde säga nej på den frågan, men jag är nog lite fåfäng. Det är klart, ibland kan man må bättre om man ser bättre ut, men det börjar ju ändå någonstans med att är man utsövd, då känner man sig lite bättre. Jag försöker tänka på att det oftast har att göra med hur man mår inuti.
Vad är du mest nöjd med i ditt utseende?
– Någonting som jag tyckte var väldigt jobbigt när jag växte upp var mina fräknar, men nu älskar jag dem. På hösten och vintern när de försvinner, när jag inte får så mycket sol, då saknar jag dem.
Vad gör du för att varva ner när livet är stressigt?
– Jag brukar lyssna på musik, det brukar faktiskt hjälpa. Eller se filmer så att jag får tänka på något annat och lämna mig själv en stund.
Brukar du unna dig några behandlingar regelbundet?
– Jag gillar att gå på massage och sådär. Sen använder jag myket av Kanebos grejer. De tycker jag är jättebra, hela vägen från rengöring till krämer och sånt. Det är en liten lyx.
Hur gör du för att hålla håret i bra skick?
– Jag använder faktiskt inpackningar mer än balsam, eller i stort sett istället för balsam, så jag har väldigt mycket inpackningar i håret. Men annars är jag slarvig med att gå till frisören och har alltid slitna toppar.
Vilken är din favoritparfym?
– Jag gillar Dior Addict och tycker också om Sergio Tacchinis Donna.
Vad får dig att må bra?
– Harmoni. När man känner att det är balans: man har sovit, man jobbar tillräckligt mycket och hinner vara med barnen tillräckligt mycket. Då mår jag bra. Jag behöver lite av allt möjligt.
Nya bilder 4 veckor innan tävling
Xocai choklad
Igår masserade jag en dam som jobbade med hälsa av alla dess slag. Det hon mest pratade om var Xocai chokladen. "Den Hälsosamma chokladen". Fick ett smakprov och JA den var god!
Kombinationen ser ut så här:
Blåbär + Kallpressad kakao+ Acaibär= Xocai
VARFÖR XOCAI?
Uttalas (sho-sai)
· Unik världspatenterad nyttig antioxidantrik konsumtionsprodukt
· 9 av 10 människor "älskar" choklad
· Vem vill inte äta god choklad och få bättre hälsa?
· Unik timing att vara "först" i Sverige
· Attraktiv kompensationsplan
Varför är Xocai bättre än annan choklad?
· Högt innehåll av antioxidanter
· Innehåller inga skadliga fetter, inga tillsatser, inget vax
· Inget raffinerat socker
· Laktosfri, glutenfri, koffeinfri
· Lågt GI
Acai - supernyttigt bär
Acaibär är det hetaste i USA, när det gäller hälsa. Det är ett litet, svartlila bär och listan över bärets nyttigaste egenskaper är hur lång som helst. Bäret är proppfullt med antioxidanten antocyanin - det är mer än tio gånger så mycket antocyanin i acaibär jämfört med rödvin. Dessutom är bären en ren vitaminbomb och innehåller en lång rad mineraler samt omega- 9-fettsyror.
God frukost
God fruktsallad!
Apelsin
äpple
banan
keso
varma hallon på!
Mums!
Morgonstress blev Morgonindoor
Hela helgen och igår har jag varit uppe 6.30 för att åka till Malmö så imorse så var jag värd att vakna utan någon klocka. Vaknade 7.24 och tänkte- Ska jag gå ut och ta en promenad eller ska jag lägga benen på ryggen och vara med på indoorwalking som då börjar 7.30? Det räckte med att titta ut genom fönstret för att välja indoor, så hoppade ur sängen och 7 min senare var jag där. Ja, jag bor väldigt nära.
Ni vet ju att jag är såld på smoohtie som jag äter varje morgon ...men NU har jag ätit något annat smaskigt som jag slängt ihop några dagar och det så GOTT! Och vad det är kommer jag med senare idag!
Måste gå! Ha det bra så länge!
Kramar
Haft fyra kunder idag!
Har haft fyra kunder på skolpraktiken i Malmö idag och de har fått en härlig sätesmassage plus lite ryggmassage på slutet, och de var så glada och nöjda efteråt. Såå roligt! Har haft tenta denna helgen och känslan säger att den "satt" som den skulle.
Har nu kommit hem och ska bara byta om till träningskläder för om 30 min ska jag stå i salen och ha dansaerobic. Ingen rast, ingen vila, men jag väljer ju själv!
Trevlig helg
Vill önska er en härlig helg!
Jag själv har precis kommit hem från att masserat fullt med säte:) Kommer drömma om det..Imorgon börjar vi med ny muskelgrupp..
Har inget mer vettigt och säg till er idag så vi hörs snart igen!
Kram!!
Imorse..
Imorse var jag allt trött..mobilen ringde 6.30 och mitt pass börjar 7.00 på City. Kommer dit ca 6.50 och när de ser mig så undrar de om jag sovit länge. 6.30 sa jag att jag går upp varje fredagmorgon, byter om och går. Så ser det ut innan mitt pass. En del hoppade till och den ena med den andra gick upp 5.30, 6.00 och en som bor i Hässlehom går upp 5.00. Ja, det tar ju lite tid och köra till stan också såklart.
Jag vaknar på vägen till City. Jag har en konstig rutin då jag går till City och den funkar, för på varje pass är jag full med energi och det ska ni veta att det har mina kunder också!
Iallafall, efter passet så väntade en god frukost. Sen på med skorna och vips var vi på Spa under hela förmiddagen. Lagom trött och tung i kroppen så sitter jag nu med ett glas rödvin och blir ännu tyngre och vimsigare..hm vad mysigt.
Kramar från mig!
Boktips
TANKEVÄGEN TILL FRAMGÅNG
Tio tips på vägen:
Ur boken Se möjligheterna
Bli guldkornsletare: Fokusera på det positiva i tillvaron i stället för problemen. Bli en guldkornsletare i vardagen. Stanna upp och tänk efter vad det är du uppskattar. Fundera över vilka mål du vill uppnå och uppmärksamma dina, små och stora, framsteg på väg mot målet.
Du kan alltid göra något: Om du varken kan påverka eller undvika situationen, så kan du alltid ändra ditt förhållningssätt; att tänka annorlunda, att gilla läget eller att bara dumpa bekymret.
En positiv tanke drar till sig flera positiva tankar: När du tänker på en tanke drar du också till dig liknande tankar. För att skapa en positiv spiral behöver du uppehålla dina tankar på det du vill ha mer av i livet.
Inventera dina tidigare framgångar: Fundera dels över vilka tidigare förändringar du har klarat av på ett bra sätt och dels över vad du är bra på i arbetet och privat. Stärk dig själv genom att tänka på dessa tidigare framgångar och styrkor.
Acceptera positiva erkännanden: Tillåt dig att ta emot positiva erkännanden. Tacka personer som ger dig beröm och låt de uppskattande kommentarerna sjunka in.
Gör realistiska bedömningar: Undvik katastroftänkande, alltså att vanliga situationer kan förvandlas till katastrofer och vi ständigt förväntar oss att det värsta alternativet ska inträffa. Tankemönstret kan förändras genom att du gör en realistisk bedömning av riskerna, i stället för att oreflekterat utgå från att det värsta kommer att inträffa.
Uppmuntra och uppskatta: Tänk igenom och skriv ner hur du kan uppmuntra och uppskatta dig själv. Fundera och skriv även ner olika personer som uppmuntrar och uppskattar dig.
Uppskatta det positiva hos andra: Om du är irriterad på någon, tänk gärna på följande sätt: Varför är jag inte mer irriterad? Genom att tänka så kommer du att uppmärksamma det positiva hos den andra personen.
Skapa positiva målbilder: Inrikta din uppmärksamhet mot vad du vill uppnå. Att skapa mål är ett sätt att kanalisera din energi mot en önskvärd inriktning.
Bilder från igår
Kommentar
Jennifer om spinningbilderna:
Det ser så lätt ut...HAHAHA...fast i själva verklighet är det långt ifrån lätt...men oh så skönt när man är klar!!!
Linda : Ja, det är synd att man inte får med vilken fart ni har på bilderna!
Höstmys
Och "ja"! Det är kallt idag. Ingen har väl ungått det heller och det har väl varit dagens samtalsämne idag på allas jobb kan jag tänka mig.
Hoppa i myskläder och tänd alla ljus i lägenheten/huset. Gör en god kvällsmat och ät i soffan framför tv:n med en filt över dig. Hör hur det blåser och regnar utanför. Bara mys, själv eller med din älskade. Kan det bli bättre..ta vara på dessa kalla, höstkvällar och njut istället! Ta hand om varandra! Det ska jag göra!
Kramar!
Klicka på länken
Klicka på länken och se hur lördagens träning i Malmö var för Said. Ni ser några av hans träningsvänner också..
http://forum.body.se/showthread.php?p=851815&posted=1#post851815
Bilder från kvällens spinningpass
Sandra, Marie och Martin
Sandra håller upp sin smoothie som hon blivit såld i.
Vegetariska rätter
Finns flera som vill få lite vegetariska maträtter. Gör vad ni vill med recepten, mixtra och ha er.
Så här kommer några:
Spagetti med soja/quornfärs
3 dl sojakött, förfördelat (granulat)
1 msk olja
1 gul lök
1 pressad vitlöksklyfta
1 burk krossade tomater
1 paprika
4 msk chilisås
1 grönsaksbuljongtärning
1 dl vatten
3 tsk basilika
salt
peppar
ev guldsoya
Koka sojaköttet i 10 minuter. Lägg det sedan i en sil och pressa ut vattnet. Hacka löken och fräs den i oljan tillsammans med den pressade vitlöken. Tillsätt sedan sojaköttet. Droppa eventuellt på guldsoya för att få en mörkare färg på köttet. Häll därefter på krossade tomater och chilisås och blanda i den hackade paprikan. Krydda med buljongtärning, basilika, peppar och salt. Häll på lite vatten om du vill ha en såsigare konsistens. Låt puttra några minuter och servera med spagetti.
1,5 dl vatten
1 grönsaksbuljongtärning
3 tsk vetemjöl
2 vitlöksklyftor
4 tsk torkad basilika
4 dl sojagrädde
4 msk chilisås
3-4 tsk rivet citronskal
örtsalt
svartpeppar
Värm vattnet och blanda i grönsaksbuljongen. Vispa ner vetemjölet och låt redningen puttra någon minut. Pressa vitlök och smula sönder basilikan. Vispa ner detta tillsammans med de övriga ingredienserna. Låt såsen koka ett par minuter. Häll den färdiga såsen över pasta. Denna maträtt är utsökt både varm och kall. Vi har också fått tips att såsen även passar till kokt och bakad potatis samt till chips.
Böngryta (4 port)
En enkel, praktisk och god gryta
2-3 dl färdigkokta bönor/kikärtor eller linser
2 morötter
1 burk krossade tomater
2 tsk vegetabilisk buljongkrydda
1 purjolök
1 burk majs
1 paprika
plus allt möjligt som du har hemma i kylskåpet
kryddor (t ex curry, spiskummin och koriander)
Koka ihop allt till en gryta och låt koka 10-15 minuter. Servera med ris, couscous eller lägg i pitabröd.
Marinerade kikärer
Ett smakrikt tillskott i sallader och till huvudrätter
4 msk olivolja
0,5 msk vinäger
2 pressade vitlöksklyftor
0,5 krm svartpeppar
0,5 krm örtsalt
0,5 msk basilika
2 dl kokta kikärtor
Potatissoppa (4 port)
5 dl vatten
6 potatisar
1 lök
1 fänkål
0,5 dl röda linser
kryddor (t ex lagerblad, soja och örtsalt)
Skiva potatisen och finhacka löken och fänkålet. Koka i 20 minuter. Kör soppan i en matberedare eller med elvisp tills det blir en slät konsistens. Servera gärna tillsammans med rostat bröd.
Linssoppa på indiskt vis (4 port)
En mättande och smakrik soppa
2 dl röda linser
2 gula lökar
2-4 vitlöksklyftor
0,5 dl rapsolja
1 liter vatten
2 grönsaksbuljongtärningar
1 burk krossade tomater
1 lagerblad
2-3 tsk curry
salt
peppar
ev purjolök
Skölj linserna och låt dem rinna av. Skala och hacka lök och vitlök. Fräs löksorterna och linserna i olja tills löken är mjuk och glansig. Tillsätt vatten, smulad grönsaksbuljongtärning, tomatkross, lagerblad och curry. Låt allt puttra ca 10-12 minuter. Ta upp lagerbladet och kör allt i en mixer eller matberedare tills det är en slät soppa. Häll tillbaka soppan i kastrullen och värm den på nytt. Smaka av med salt och peppar. Servera gärna soppan med strimlad purjolök.
Festliga grönsaksbiffar(4 port)
2 gula lökar
2 röda paprikor
1/2 burk majs
2 vitlöksklyftor
1 grönsaksbuljongtärning eller 2 tsk vegetabilisk ströbuljong
1,5 dl röda linser
1/2 dl havregryn
knappt 1 dl potatismjöl
1 dl gröna ärtor
lite vatten
örtsalt
svartpeppar
Koka linserna ca 10 minuter. Finhacka under tiden lök och paprika och lägg dem i en bunke. Pressa i vitlöken. Finfördela buljongen och blanda i den tillsammans med linserna och resten av ingredienserna. Blanda för hand med t ex en gaffel. Tillsätt vatten lite i taget tills du får en lämplig konsistens. Forma burgare och stek den gyllenbruna i olja. Gärna rapsolja.
Xercise långlöpare nr 1
Här har ni Mats Svensson som tränar på Xercise och gjort sedan några år. Det han mestadels kör är: Spinning och indoorwalking..utöver det så finns han ute i skog och på vägar och springer.
Det Mats gör innan säsongen börjar är att sätta upp mål och sedan då bryta ner det i delmål.
Han har sin speciella cykel längst fram i spinningsalen då han med dom andra tar i utav bara den.
Indoorwalking har bidragit att Mats blivit bättre i sin löpning genom att han blivit starkare i överkroppen och då självklart att han tycker det är roligt samtidigt.
Mats har lagt in en del interavallpass i sin löpnig där han fokuserat på 400 m intervaller. "Varje gång man tar ut sig till max blir man lite bättre"
Åtehämntning och rätt kost är för Mats viktigt!
Träningsdagbok skrivs det för fulla muggar, just för att ha koll på vad han gjort och hur länge han varit ute och sprungit.
På Xercise går han på några pass i veckan och det sliter inte på samma sätt som den monotona/enformiga asfaltslöpningen. Variation är dock bäst!
Här ser ni Mats tider i de olika lopp han sprungit 2009:
16/5 Göteborgsvarvet: 1 h 37 min 36 sek
24/5 Köpenhamns Marathon: 3 h 33 min 58 sek (personligt rekord helmara)
12/9 Veberöds halvmara: 1 h 34 min 52 sek (personligt rekord halvmara)
17/10 Växjö Marathon: 3 h 33 min 58 sek ( Jo, ni läste rätt! Samma tid som i Köpenhamn)
Det kallas träningsvärk
I söndags hade jag Mrl vilket jag inte haft på länge. Mrl som står för mage, rumpa, lår menas då att vi lägger fokus på just dessa områden...och jag höll mig definitivt till detta och körde mycket ben och rumpa. I dag, två dagar efter känner jag mig som en 90 åring då jag får kämpa mig upp från en stol och får rulla mig ur sängen. Ska jag sätta mig ner på en stol får jag hålla mig i bordet på vägen ner.
Det här kallas träningsvärk!
Ny musik
Äntligen ny musik tills ikväll på min dansaerobic och bra låtar. Det blir alltid en nykick bara av att byta musik. Så lätt kan det vara. Det är det lilla som gör det..
Hösten
Så ökar du ditt välbefinnande
1. Höstväder innebär till mestadels regn och rusk varje dag. Njut därför de fina dagar som bjuds. Frisk luft och solljus ökar energin och håller humöret på topp.
2. Skratt ökar välbefinnandet och hjälper till att motverka stress. Hyr en komedi eller surfa in på youtube och se till att få ett gott skratt.
3. Goda gärningar gör alla människor glada. Genom att glädja någon annan upplever de flesta verkliga lyckokänslor.
4. Välkomna hösten med en välbehövlig makeover. Unna dig en massage eller ansiktsbehandling och stressa ner. Budgetvarianten för dem som har det knapert i plånboken är hemma-spa ett skönt alternativ. Tappa upp ett bubbelbad, lägg en ansiktsmask och måla naglarna. Bra och effektiva produkter hittar du på alla skönhetsbutiker på nätet.
5. Ny säsong – nytt frukostalternativ. Förbättra dina frukostvanor genom att välja långsamma kolhydrater och mycket proteiner. Det håller dig mätt och du slipper känna ett starkt sötsug innan lunch.
6. Sätt upp mål för vad du vill uppnå med ditt liv gör ditt bästa för att nå dem. Belöna dig vid varje delmål och deppa inte ihop om du misslyckas på vägen. Att nå sina mål är en riktig boost för självförtroendet.
7. Skaffa dig ett nytt intresse eller hobby. Finns det något du länge drömt om att göra, som exempelvis ta danslektioner, måla, tillverka smycken, sporta – släpp in hobbyn i ditt liv. Hobbys skapar kreativitet som i sin tur ger energi och glädje.
Ikväll sitter jag i juryn
Någon som följer Idol mer än mig? Reza tycker jag klassar ut alla! Gillar hennes lite hesa röst och inte minst..hon rör sig snyggt och proffsigt! Hon får mig att inte slita min blick från TV:n. Men är hon en idol??? Vet faktiskt inte...
Här kommer en riktig i kategorin " Idol". Helt klar för en titel! Tippar på att hon vinner eller kommer Tove 2:a.
Verkar vara en skön kille med humor. Såå fin röst, charmig. Men vinner han? Nej, tror inte det.
Fining där, charmig men ändå får han mig att lämna TV:n..
Med sin speciella flickröst så hörs han alltid samma i varje låt. Han gjorde ett bra framträdande som jag gillade mest. Tror låten heter "With you" (Chris Brown?) Men fast han inte alltid är så jättebra så får han iallafall mig att sitta kvar ändå.
Duktig och sångröst som en hel armé, men han får ändå inte mina piggar att stå när han sjunger. Kanske kan han få det med tiden. Vem vet?
Dessa två kommer stå i finalen, tror jag.
Min dator..
Är på jobbet nu och ska kl 16 ha mrl, så skriver lite mer imorgon istället
Ha en mysig söndagkväll
Kramar
