Grekisk bönsallad
Grekisk bönsallad med lax (om man vill)
Ingredienser (4 portioner)
- 200 g stora vita bönor
- 2 msk olivolja
- 1 dl färsk basilika
- 1 gul lök
- 3 tomater
- 1 gurka
- 1 gul paprika
- 20 svarta oliver
- 100 g fetaost
- färsk baldspenat
- Till servering
- balsamvinäger
- olivolja
- nymald svartpeppar
Tillagning
- Skölj bönorna väl i kallt vatten och låt rinna av.
- Ansa och skiva löken. Skär tomater, paprika, gurka och fetaost i bitar.
- Blanda bönor, lök, tomater, gurka, bladspenat, basilika, paprika och oliver.
- Servera med balsamvinäger, olivolja och nymald svartpeppar.
Vegetarisk lasagne
Prova själva!
Tillagning
- Sätt ugnen på 225 grader. Hacka gul lök, skiva champinjoner och stek dem.
- Häll på krossad tomat och pressa i vitlök, buljongtärning, och vitpeppar. Koka i 8-10 minuter. Tillsätt oliver och basilika mot slutet.
- Tina spenaten enligt anvisningar på förpackningen och blanda den med keson och hälften av osten, örtsalt och riven muskot.
- Varva spenatröra, lasagneplattor och tomatsåsen i en ungsform. 3 lager av varje.
- Strö resten av osten överst och häll på mjölken.
- Grädda mitt i ugnen 25-30 minuter.
Någon?
Någon som har ett bra matrecept tills ikväll????
Träna ikväll!!!
Idag och imorgon har vi ÖPPET HUS och det är för er medlemmar och även alla som vill komma och prova på!
Alla pass är 30 minuter långa så kombinera olika pass och kör så det ryker! Gå på något du inte provat på innan..
Vi bjuder på mellanmål så ni kan äta något efter, innan eller emellan passen.
Vi ses!
Kramar
Har fått lite frågor
Har fått lite frågor och GIVETVIS så är öppet hus även för dig som är medlem,
Gå på så många pass du orkar!!!!!
Välkomna!!!
Kramar
Ikväll så..
Har ni provat den än?
Sandra, du skulle göra den förra veckan. Hur har det gått med det?? :)
Vad har ni smaskat på idag?
Skriv!
Kramar
Min lunch idag
(inte min mat men nåt liknade ser mitt ut)
Vad har jag ätit idag då? jo, som sagt så vill jag det ska gå fort och vara enkelt samtidigt gott och bra för kroppen. Så på lunchen åt jag:
Qunioa
Sallad på:
Stora vita bönor
rödlök
tomat
oliver
broccoli
ärter
majs
Keso och hällde sweet chili över
Allt detta i en enda röra i en djup skål.
Mye gottis!
Calle ägde scenen igår
Att han är en Kristianstadkille är bara en bonus, men han var så jäkla bra igår när han sjöng!! Nu är han i finalen. Helt rätt att han blev vald av svenska folket till kvalet. Han är grym. Jon är ju inte fy skam heller, jäklar vad bra.
Vilken är din favorit?
Mer mat från Jenny
Här kommer förslag från Jenny!!
Tackar, super.
alltså detta är ju inget revolutionerande recept direkt men gott och lätt att variera beroende på vad man har hemma:
grönsaksbas:
som man fräser lite på järnet i små doser (jag steker på lite åt gången och lämpar över allt i en stor gryta efter hand om jag gör till matlådor)
vitkål
morötter
sockerärtor
paprika (stek bara väldigt kort så att den fortf är krispig)
lök
broccoli
squash
eller kasta i vad du har hemma som håller på att springa ut ur kylskåpet
proteiner:
kycklig i småbitar (stek inte för länge så att det blir torrt=läbbigt)
laxspett (finns färdiga i frysdisken!)
jätteräkor (finns färdigskalade ;-)
Kolhydrater (för dem som inte kör GI)
nudlar som man blandar i allt, eller ris att äta till
kryddningen som är viktig (annars smakar det papper!)
chilifrukt
hackad vitlök
hoisinsås (på flaska bland thaigrejerna)
sweetchillisås
och sen är det jätteviktigt att salta och svartpeppra alla omgångar som man steker så att allt blir rejält kryddat.
Gissar att receptet blev något förvirrad (iaf för dem som gillar exakta mått ;-)
Men jag lovar att det är skitgott!
Matvecka!
Nu kallar vi denna veckan för Matveckan!!!!
Enkel korvgryta från Emma!
Korvgryta
Kycklingkorv (mager och MKT godare än vanlig falukorv)
Grönsaker som Grön Zuchini,Paprika,morötter etc etc.
Använd era favoritgrönsaker.
Tärna korven och paprikan.Skiva zuchinin och morötterna.
Stek i lite olja.
Häll över krossade tomater.
Krydda med oregano,salt,peppar.Krydda gärna med nån starkare krydda också såsom cayennepeppar :-)
För krämigare resultat häll i lite creme fraiche.
Serveras med pasta.
Enkelt,gott,nyttigt och billigt
Testa detta!!!
Tack Emma!!!
Emma vill också ha recept!!
Åhh ja.Jag vill också ha tips på massa recept.Gärna nyttiga :-) Bra komplement till viktväktarna :-)
Lägger du ut recepten här eller mailar du dem Linda??
Har ni några smarriga recept så lägger jag ut dom här såklart, så alla kan få inspiration till lucnh eller kväll! Det finns säkert många där ute som är hur duktiga som helst på mat,
Skriv!
Hjälp mig!
Har NI lite goda nyttiga recept som du vill dela med dig? Vad brukar du kocka?
Hjälp mig och säkert fler med mig!
Ös ner mig med goda enkla nyttiga recept!!!
Nu på onsdag och torsdag
Hoppas er helg varit bra. Min har blandats med massa pass, rödvin, naturgodis, slappa, plugg och lite annat..bra kombo! För min del så har det blivit mycket pass denna helgen. Fredags indoor, lördags spin/fys och söndag Mrl och hoppade in för Annika på spinning. I kväll så blir det dansaerobic och vila imorgon.
Dra nu med dig vänner och familj på Öppet hus på onsdag och torsdag! Det är DROP IN på alla pass!!!
Vad tyckte ni om låten föresten? Är den inte bra?
En låt mina kunder..
..blir urtrötta på (är jag rädd för). De undrar nog, ska hon spela den om och om igen? Ja, det ska jag. Den passar ju så jäkla bra till när vi far rundor på dansaerobicen just nu på måndagarna kl 17.30. Så några gånger till får den spelas, sen tröttnar jag med.
Gör ditt liv roligare en vanlig dag
10 tips på hur du gör livet roligare – en vanlig dag!
Väckarklocka. Barnskrik. Bilkö. Jobbstress. Middagshets. Har livet förvandlats till en pliktfylld resa mellan vaggan och graven? Nu kan du få det hållbara välbefinnande som du drömmer om.
1 Gör nåt kul! Om du vill må bättre och känna dig lite lyckligare bör nöjesträning ingå. Enkelt uttryckt: Tänk efter vad som roar dig att göra och gör det lite oftare. Skriv in en rolig upplevelse i almanackan varje vecka – en utflykt, en film eller konstutställning. Hjärnan tycker om att ha roligt. Kanske kan du ge dig en välkommen glädjeupplevelse redan i dag?
3 Odla ett intresse! Om du har ett starkt intresse före en eller flera saker så kommer du på ett naturligt sätt i kontakt med likasinnade. Genom att bli lite av expert på området så får du aldrig tråkigt för du kan alltid förkovra sig. Ju fler intressen en person har, desto bättre är självkänslan.
5 Dansa! Dans, menar entusiasterna, är en oöverträffad källa till glädje. I dansen får du lägga armen om en annan människa, vara nära, och röra dig i mjukt samspel. Dans kan vara underhållning, flirt, extas, lek, ett utlopp för känslor och ett sätt att bearbeta olösta känslor. Pröva gärna något nytt och spännande som afrikansk dans eller magdans.
7 Skriv ner dina tankar! Dagboksskrivandet, när du berättar om både roliga och sorgliga händelser och alla hemliga tankar och känslor, hjälper dig att må bra. Det har bekräftats i flera undersökningar. När du har skrivit ner allt om en drabbande livshändelse, då minskar din stress eftersom den svåra händelsen som du aldrig har kunnat tala med någon om får ett avslut.
9 Vårda dina relationer! Vägen till lycka går via vänner. En undersökning visar att nära relationer är viktigare för hälsan än alla följande hälsofaktorer tillsammans: regelbunden motion, stresskontroll, rökfrihet och inget eller måttligt alkoholintag.
Görel Kristina Näslund (Psykologen svarar)
”Sök upp det som ger dig glädje”
Känns vardagslyckan fjärran? Så behöver det inte vara. Forskningen visar hur du ökar välbefinnandet nu.
Psykologen Görel Kristina Näslund har skrivit boken ”Tankar om glädje och vardagslycka”.
Med stöd av övertygande resultat från det nya forskningsområdet positiv psykologi visar hon vad vi själva kan göra för att känna större glädje, varje dag.
– Vardagslycka är stunder när vi är befriade från stress och ångest och känner ett stark välfinnande, säger Görel Kristina Näslund.
Hur kan vi öka antalet stunder av vardagslycka?
– Det är att välja bort det vi inte trivs med att göra och söka upp det som ger oss glädje. Om vi avskyr att klippa gräsmatten, så får vi välja bort det. Om vi hellre vill planera doftande blommor som ger njutning för näsa och ögon, så gör vi det.
Hur kan vi träna upp vår vardagslycka?
– Man får tänka efter vad som skulle ge större tillfredsställelse. Kanske är det som hindrar mig från att träffa vänner att jag ofta jobbar över. Ofta gör vi saker på rutin och behöver därför värdera det vi sysslar med. Fråga oss själva: Innan jag hamnade i ekorrhjulet, vad tyckte jag var kul då?
Det finns flera hot mot vardagslyckan: Missnöjeskulturen, medias dagliga våg av elände och reklamens haussande av perfektionismen.
Kommer svensken att bli lyckligare i framtiden?
– Ja. Vi blir allt mer medvetna om den positiva psykologins budskap. Vi blir varse att vi är till stor del ansvariga för vår egen lycka. Alla kan göra någonting för att bli lite lyckligare.
Läste detta i aftonbladet och ville att ni också skulle läsa det..
Kram på er!
Smaskigt men nyttigt
Varför inte laga något smaskigt, men GI-nyttigt i helgen? Gör då denna härliga browniekaka!
Browniekaka:
150 g mörk choklad (Vill du vara extra GI-riktig så ta sockerfri 70% mörk choklad. Finns från bla Cloetta)
3 ägg
1/2 dl fruktsocker (har lågt GI)
Ca 100 g hackade naturella nötter (valfri sort)
Gör såhär:
Sätt ugnen på 200 grader. Bryt i chokladen i en skål och smält över ett vattenbad. Knäck i äggvitorna i en skål och äggulorna i en annan. Vispa äggulorna tillsammans med fruktsockret. Tillsätt den smälta chokladen och rör om.
Vispa äggvitorna hårt och häll i den andra skålen. Häll i nötterna och rör om.
Grädda i en väl smord bakform/brödform i mitten av ugnen ca 15 min.
Servera tillsammans med grädde om du vill eller avnjut som den är!
Stressad?
9 vanliga stressymptom
1. Trötthet
Om du alltid känner dig trött beror det troligen på stress. Börja med att unna dig stunder när du inte gör något särskilt, då du bara slappnar av och inte tänker på någonting. Tiominuterspauser kan göra underverk för hjärnan.
2. Brådska
Pratar du fort, äter fort och blir otålig om andra inte har lika bråttom? Blir du irriterad när du måste vänta vid rödljusen eller stå i kö i mataffären? Det är tydliga tecken på att du är uppstressad. Försök ta det lugnt, se till att tugga maten ordentligt och prata långsammare. Välj den längre kön på Ica nästa gång du handlar, och tvinga dig själv att inte bli arg när det går sakta framåt. Vänj dig vid att allt inte alltid kan gå i expressfart.
3. Dålig sömn
Att sova dåligt och vakna lätt är vanligt vid stress. Försök slappna av och släpp tankarna på allt du måste göra nästa dag när det är sovdags. Träna gärna några timmar innan du ska lägga dig, och ta sen ett varmt bad och en kopp te när du kommer hem för att bli riktigt lugn. Ha det svalt och mörkt i sovrummet.
4. Viktproblem
Pendlar du i vikt? Du tröstäter antagligen eftersom du är stressad, eller så hoppar du över maten för att du inte tycker att du hin
5. Magont
Att det knyter sig i mellangärdet är ett kännetecken för stress som du måste ta på allvar. Lär dig säga nej och se till att du får egen tid, vilotid. Blir det inte bättre – sök läkarhjälp.
6. Försämrat immunförsvar
Är du ofta sjuk kan det bero på att stressen har försämrat ditt immunförsvar. Det är ett klart varningstecken. Och säkert blir det en ond cirkel då du hamnar efter med allt du måste göra när du är sjuk jämt. Se till att du blir riktigt frisk innan du går tillbaka till jobbet och vardagen en gång för alla, ät mycket vitaminer och se till att du får sova ordentligt så att sjukdomen inte kommer tillbaka.
7. Nedstämdhet
Det är vanligt att känna ångest och oro när man är stressad. Om det inte blir bättre när du försöker ta det lugnare, boka tid hos en psykolog.
8. Koncentrationssvårigheter
Har du plötsligt blivit glömsk? Har du svårt att sitta stilla och koncentrera dig? Du är ett typiskt stressfall. Ta en dag ledigt och försök att varva ner.
9. Alkohol och droger
Många personer med stressymptom dricker för mycket – eller börjar till och med ta till droger för att kunna varva ner. Känner du att ditt festande börjar spåra ur, dra ner på spriten omedelbart! Om du har svåra bekymmer, eller rent av använder droger, behöver du professionell hjälp.
Kolla in..
Kolla in kommenteren på inlägg "Said nu"
Dina tankar styr DITT LIV
DU BLIR ALDRIG EN VINNARE FÖRRÄN
DU BÖRJAR TÄNKA SOM EN VINNARE!
DINA TANKAR STYR DIG ! DU KAN FÖRESTÄLLA DIG ALLT !
DU BLIR VAD DU TÄNKER ! SOM DU TÄNKER ÄR DU
VARJE TANKE DU HAR, SKAPAR DIN VERKLIGHET
JAG ÄR ANSVARIG FÖR MINA TANKAR, DET ÄR MINA EGNA
TANKAR OM VÄRLDEN SOM AVGÖR VAD JAG SER !
DET ÄR PÅ TANKENS NIVÅ, JAG AVGÖR MINA
VAL OCH HANDLINGAR MINA TANKAR SKAPAR MITT LIV !
DU ÄR DEN ENDE SOM KAN STYRA DINA TANKAR OCH DÄRMED STYRA DITT LIV !
Intressant? Spännande? Häftigt? JA!!
Kram
Tips från Suzanne
Ses säkert imorgonbitti kl 7,00
Tackar för tipset,
Ny musik
Har precis suttit och satt ihop ny musik till indoor imorgonbitti. Äntligen!! Stackars er kunder som hört den andra musiken alldeles för länge, men nu är det klart.
Förresten så var bion riktigt bra igår, ni som inte sett den - gör det!
Suzanne! Jag ska försöka lägga ut lite recept för vegetarianer som mig, det finns faktiskt otroligt mycket och det är såå gott också! Man ska bara ha lite fantasi. Man äter ju nästan alltid samma rätter. Det gör kanske ni med?
Mer inspiration till god mat! Ni måste kanske hjälpa mig med det:))
Ha nu en go kväll!
Kram
Längtar
Varför inte gå och se denna film en onsdagkväll. Tyckte första filmen var riktigt bra så nu dax för denna.
Längtar!
Kram
Ute på stan!
Dessa lappar hittar du lite överallt nu på stan och kanske på din bil!
Vi har ett hösterbjudande NU!
Bli medlem NU och träna GRATIS året ut!!! Kan det bli bättre?
Har du någon som du vet vill börja? Säg då till den personen att hoppa på detta erbjudande!
Om du inte fått tag i en sådan här lapp så ring för mer info!
Kram
Röd Linssoppa
Ok, Haidi. Då ger jag dig ett nyttigt, enkelt recept på en röd linssoppa som du kan njuta av i höst. Har säkert lagt in det vid tidigare tillfälle, men här kommer det ändå igen.
Här kommer receptet (4 pers)
1 gul lök
2 morötter
1-2 klyftor vitlök
1 st röd chili (kan vara utan)
2 dl röda torra linser
1 liter vatten
1-2 tärningar grönsaksbuijong (jag tar 1 st)
Sambalolek (tror jag stavat rätt. Kan vara utan men annars ta en matsked så får du lite hetta, supergott)
Fräs löken och vitlök, (chilin). Riv morötterna och släng i. Rör någon minut. Häll i vattnet och linserna. I med builjongtärningen. Låt koka i 20 min.
I med sambalolek
Mixa soppan hur du vill ha den.
Lycka till och hoppas du gillar den!
Kom ihåg!
Alla pass är 30minuter långa så gå på några olika. Titta in schemat vi har och ta med dig dina vänner och familj så de får prova!!
Hoppas annars ni har en fin morgon. Jag ska nu ta mig en kaffe och mysa på jobbet.
Kram
Vill ni..
Jenny har skrivit att bloggen är jättebra. Lite av varje precis så hon vill läsa den, så det låter kanon, Jenny. Tack!
Vill ni vara helt anonyma så skriv inte ert namn när ni kommenterar. Jag vet nämligen att flera inte riktigt vågar skriva hit. Varför vet jag inte. Kanske du vet varför? Visst, jag kan kolla ipadresserna men det är jag alldeles för lat för..
Det får jag göra om det finns någon galning som skriver hit.
Kram
Mer recept
Något mer roligt?
Vill ni ha mer träning, hälsa (vilket är mitt stora intresse), ska jag berätta hemligheter eller vad? Önskar fler förslag!
Vet att ni är många som läser bloggen så skriv några roliga rader också!!:))
Kram
Vad önskar ni?
Vad önskar ni att läsa eller se mer av i bloggen?? Hade varit roligt att höra vad ni önskar läsa om.
Finns det någon idespruta så bara låt fingrarna skriva hit!
Frågor och svar om träning
"Styrketräning höjer din ämnesomsättning"
SVAR: Konditionscykel är inte styrketräning för ben, det är konditionsträning! Om du vill få starkare ben behöver du utsätta dem för överbelastande styrkeövningar.
FRÅGA: Hej, jag har funderat på att börja styrketräna men är rädd för att få bulliga muskler. Hur gör man? /Malin
SVAR: Du behöver inte oroa dig för att få bulliga muskler. Avgörande för hur musklerna reagerar på styrketräning är dels genetiskt och hur styrketräningen genomförs. Framför allt har kvinnor mycket svårt för att bygga bulliga muskler. Ta kontakt med en personlig tränare där du tänkt börja träna så hjälper de dig med att komma igång rätt. Lycka till.
FRÅGA: Hej Boris, är det verkligen sant att man får en bättre ämnesomsättning av styrketräning? /Lisa
SVAR: Ja! Styrketräning höjer din ämnesomsättning på grund av att muskelmassa kräver mer energi än fettväv. Ökad muskelmassa som följd av styrketräning ökar även din ämnesomsättning under vila.
FRÅGA: Hej, varför får jag så snabbt dålig kondition vid uppehåll? /Jakob
SVAR: Kondition är en färskvara, det går inte att lagra sin kondition så för att bibehålla den måste du träna regelbundet.
FRÅGA: Hej Boris, jag har tränat regelbundet både med styrketräning och konditionsträning och fått väldigt tillfredställande resultat, men blir inte av med det där sista runt magen. Varför? /Charlotte
SVAR: Tålamod! Det är bara att kämpa vidare, var noga med näringsintaget, öka tiden under konditionspassen och lägg till ett kort konditionpass efter styrketräningen om du inte redan gör det.
FRÅGA: Hej Boris, jag undrar vilken typ av konditionsträning som är mest skonsam för kroppen och lederna? /Sara
SVAR: Hade jag problem med lederna så skulle jag absolut välja simning för hela kroppen, annars så är motionscykeln och crosstrainern väldigt skonsam för lederna också.
FRÅGA: Hej Boris, finns det några övningar som lyfter rumpan? /Thora
SVAR: Hej Thora det finns en hel del övningar som både lyfter och ger dig en fastare rumpa, här har du några exempel: utfall, knäböj, raka marklyft, zumolyft, liggande rumplyft eller löpbandet i lätt lutning som är väldigt effektiv för rumpan. Lycka till.
Namn: Boris Kuzmic
Ålder: 32 år
Bor: På Södermalm i Stockholm.
Familj: Sambon Lena och dottern Ida 1,5 år.
Yrke: Manager på nystartade Solna Sports Park och personlig tränare för flera av världens bästa golfspelare.
Längd: 1,88 m
Vikt: 81 kg
Bästa träningsminne: »Omvandlingen av golfproffset David Duval. Han var i usel form men väldigt motiverad, och i dag är han en av de mest vältränade på touren«.
Värsta träningsminne: »Jag har inget - träning är bara positivt!«
Tränar: »Alldeles för sällan. Det är svårt att motivera sig om man jobbar med träning hela dagarna - då orkar
man inte ens se på maskinerna när man är ledig. Det brukar gå bättre om man skaffar en träningskompis
som kan peppa en«.
Favoriträtt: »Pizza, helt klart! Jag snittar sju i veckan, men ibland blir det fyra om dagen. Jag har alltid
kunnat äta mycket skräpmat och lever inte alls som jag lär«.
Favoritbok: »Fitness Magazine«
Träningsmåtto: »Träna kort men intensivt«
Bilder från Super Saturday!
Challe och Angelica började morgonen att hålla i bodypump.
Fyller på innan nästa pass som är Rpm
Rpm körs av Annika på cykeln
Avslutningsvis på lördagens förmiddag är bodybalance med Malin L.
Senare..
Ibland..
Ibland måste man våga kasta sig utför, fast man är lite rädd. Det är spännande att inte riktigt veta vad som väntar runt hörnet..
kram
Fredag igen
Fredag igen och passet var igång imorse kl 7.00. Fullt hus även idag! Många har börjat inse hur skönt det är med morgonträning. Om man har möjlighet innan jobbet eller om man har en ledig dag så passa på! När man väl börjat så kan man inte sluta. Känslan efteråt är underbar, och dagen får en så mycket bättre start (enligt mig).
Imorgon är det Super Saturday från 10.00-13-00
10.00 Bodypump
11.00 Rpm (spinning)
12.00 Bodybalance
Det finns några få platser kvar om du vill boka dig!
Kram
Blåslagen
Hm, var på box igår kväll och har inte kört det på hur länge som helst, fast jag älskar träningsformen. Men upptäckte idag att jag var blå på högerhanden (har nog slagit väldigt hårt), skavsår på vänster och till och med ser jag en bula. Annars lite träningsvärk i ryggen. Så var det med det.
Agneta Sjödin
Agneta Sjödin: "Hämta visdom från dig själv"
Vad är det viktigaste du lärt dig om personlig utveckling och själslig hälsa?
– Det viktigaste är väl att man hämtar visdomen från sig själv, att man försöker bli bra på att lyssna på sig själv och lära känna sig själv. Det är där man hämtar vägledning.
Vad har du för tips för att lära känna sig själv?
– Det får man jobba på, det är inte så lätt. Vänd dig inåt i meditation och ha den där stunden någon gång varje dag. Eller stick ut och vandra ensam under några veckor och kom i kontakt med dig själv. Vi gör ju sällan det, för det är sån stress och sånt brus hela tiden att det är sällan man får den där stillheten, att sitta ner och bara vara med sig själv.
Hur går man tillväga för att meditera på ett bra sätt?
– Det är lite personligt, det finns ju olika sätt at gå tillväga. Jag förespråkar att varje individ ska hitta sin egen väg. Och det gör man ju lättast genom att få en god kontakt och en god relation till sig själv.
Vad tror du att det beror på att så många mår dåligt idag?
– Det är för att tiden snurrar snabbare. Jag tror att människor upplever att de inte hinner med allt de ska hinna med, för vi ska hinna med så mycket. Vi ska hinna vara sociala och jobba och ta hand om familjen. Vi försöker lösa allting uppe i huvudet, och då blir det lite panikartat.
Har du några tips för hur man stärker sin självkänsla?
– Får man en bra kontakt med sig själv och en bra relation till sig själv, då löser sig faktiskt det mesta. Får man en bra självkännedom så följer det väldigt mycket positivt i kölvattnet av det – självrespekt och en bra självkänsla.
Vad vill du säga till unga kvinnor?
– Den viktigaste medicinen är att ha en bra relation till sig själv och att känna att man gillar sig själv. Det är en klyscha, men väldigt sant.
Namn: Agneta Sjödin
Ålder: 42 år
Bor: Nacka utanför Stockholm
Yrke: Programledare och författare
Sandra
Sandra är en av våra personliga tränare som du kan anlita. Hon hjälper också dig med styrketräningsprogram och Wellness Systemet (Tgs -nyckeln)
Sandra har pass i indoorwalking och Funktionell träning
Irene
Irene har i många många år tränat aerobic, step, bodypump ja allt du kan tänka.
Vi är glada att Irene är hos oss och håller i Afro Power Dance och Easyline
I kväll..
Said äter lammkött med sallad och något till och snackar med Janne
Jag tog ett foto på Mats vår sjukgymnast i förbifarten
Irene var här ikväll och hade easyline och Afro power dance
Sist men inte minst har vi Jan vår andra sjukgymnast som gärna ville vara med på bild :)
Annika, Irene och jag småpratar
Schema över Öppet Hus-dagar
Öppet hus!
Onsdagen 30 sep
&
Torsdagen 1 oktober
I hela två dagar vi öppet hus för dig!
Under dessa två dagar tränar du helt Gratis då du kan välja och vrak bland våra 26 olika pass!
Dra med dig vänner, familj och bekanta och prova på oliak pass!
Alla pass är 30 min långa, vill man så blanda och kör många olika..
Drop in på alla pass!
Jag lägger ut schemat under dessa två dagar :
Onsdag 30 sep (City)
17,30 Dansaerobic
18,00 Indoorwalking
18,00 Funktionell träning
18,30 Indoorwalking
19,00 Indoorwalking
18,45 Box
19,15 Box
Onsdag 30 sep (Härlöv)
17,00 Step
17,30 Pilates
18,00 Spinning medel
18,00 Bodypump
18,45 Activio (pulsbaserad spinning)
19,15 Bodybalance
Torsdag 1 okt (City)
17,30 Indoorwalking
18,00 Indoorwalking
18,30 Indoorwalking
18,45 Bodypump
19,00 Indoorwalking
Torsdag 1 okt (Härlöv)
17,00 Easyline
17,30 Spinning lätt
17,30 Afro power dance
18,00 Bodybalance
18,30 Funktionell träning
18,30 Spinning medel
19,00 Spinning medel
19,00 Funktionell träning
Kylskåpet på Xercise
De måste tycka vi är väldans trevliga :) Så småäta kan vi göra ofta här.
5 tips att komma igång
5 tips för att komma igång
Tid till träning
Det finns alltid tid att motionera, det gäller bara att planera. Avsätt tid för din träning och planera veckovis. Se den avsatta tiden som en helig tid där inget får komma emellan.
Hitta en träningskompis
Chansen att du faktiskt tar dig tid till gymmet är om du vet att du ska träna tillsammans med någon. För ett sådant löfte bryter man inte, eller hur. Träningen blir även betydligt mer effektiv och du har en vapendragare vid din sida vid varje träningspass som peppar dig.
Våga testa nytt
Träningen blir roligare om du vågar variera dig. Utmana dig själv med nya spännande träningsformer, klasser och vikter, det gör att du håller motivationen uppe.
Träningsdagbok och belöning
För dagbok över din träning, din kost och dina framsteg. Ett smart sätt att se tillbaka på hur det har gått. Och när du har nått ett mål, se till att belöna dig själv med en härlig spa-behandling, ett nytt plagg till garderoben eller varför inte en lyxig middag på en fin restaurang.
Fina träningskläder
Träningen blir så mycket roligare om du unnar dig lite fina träningskläder i färgstarka färger. Fynda plagg hos budgetkedjorna, men välj helst ett par rediga skor som är anpassade för träning på gym.
Sakta men..
Tjena!
Sakta men säkert börjar lödagkvällen inta sitt glada eller mysiga..har varit ledig från jobbet fredag, lördag och morgondagen är också dock ledig.
Har en helg då inget är planerat förutom mina pass. Indoor igår, spin/fys imorse och mrl imorgon. Annars helt bara totalt fri. Ibland har man perioder då massor är inbokat..vardagar och helger. Sen när man har då en helg utan massor av tider att passa, pustar man ut. Jag gör det.
Så spin/fys imorse och jäklar, det är en genomkörare på lördagsmorgon. Massa roliga männsikor som var på topp imorse. Så roligt!
Annars har helgen bestått av fika fika fika på stan. Såå mysigt! Vädret har ju varit underbart och jag älskar verkligen när jag känner hösten är på väg. Hm tänker säkert vissa, men denna friska luft som börjar komma, solen skiner och himmeln är blå och inte minst..man plockar fram stövlarna som man längtat efter hela sommaren. Alla höstkläder man blir sjuk av i alla butiker. En sak till föresten, ljusen som man kan börja tända i hela lägenheten. Å så mysigt. Nej! underskatta inte denna härliga årstid och man behöver inte ha dåligt samvete för att vara inomhus, bara det:)!!
Önskar er en riktigt härlig lördagkväll. Det ska jag ha.
Kramar till er
10 år yngre på 10 veckor?
Det verkar som ALLA skriver böcker hej vilt om allt man kan tänka sig. Är det inte att -få den finaste kroppen på 15 min så är det något annat.
Nu iallafall så har denna boken kommit ut. " 10 år yngre på 10 veckor" Det där med 10 veckor köper inte jag, men det står andra bra hälsotips. Har inte läst den själv, men i reportaget om boken så var det peppande, för både inre och yttre.
Boken är skriven av Thorbjörg Hafsteinsdottir. En 49-åring trebarnsmamma som är en dansk näringsterapeut och sjuksköterka. Jag imponeras av människor som är till åren som kan hålla sig i så bra form man kan.
Titta bara, vi har en cool 85årig dam som precis köpt ett årskort hos oss som bara älskar att röra sig. Wellness Systemet (tgs-nyckeln) skulle bli så roligt att lära sig. Alert pigg och med rätt inställning.
Det är väl så man säger-att med rätt inställning kommer man långt med..
Ha en bra fredageftermiddag
Lyckliga människor..
- Lev längre
Lyckliga personer lever 7,5-10 år längre än olyckliga. Det är lika stor hälsoeffekt som av att sluta röka, enligt hollänska forskare som jämfört 30 studier på både sjuka och friska personer.
Hos de sjukliga gick livslängden inte att påverka särskilt mycket, men de som hade hälsan i behåll tycktes få ett extra bra skydd mot sjukdom om de var lyckliga.
Forskarna menar att lyckliga människor oftare lever mer hälsosamt.
De motionerar mer, röker och dricker mindre. Kanske gör de lyckliga även bättre livsval eftersom de är mer öppna och har bättre självförtroende. Vill vi slippa bli allvarligt sjuka bör vi alltså försöka bli lite lyckligare.
Kära vänner
Hoppas ni mår bra idag! Helgen står på tur igen, skönt va? När det är tordsag så känner jag iallafall att det är helg även ifall man ska jobba. Det är så härlig stämning när det är helg. Alla är mycket gladare och lite snällare med kanske..
Varjefall så satt vi ute och fikade på stan i förmiddags, och jag kände verkligen att jag kunde sitta där hela dagen. Det var blå himmel och solen värmde min rygg så gottis. Lite kaffe och sällskap så var det kanon.
Ni vet att jag varit trött i kroppen sedan i lördags, så jag vilade i söndags vilket var givet. Imåndags var jag stel så in i, men körde mitt aerobicpass. Tisdag vila och igår så hade jag planerat att antingen ut och springa eller gå på box (Älskar verkligen boxträning, fattar bara inte varför jag inte gör det som en vana att gå varje vecka) Efter många om och men så slutade kvällen i myskläder och soffa. Alltså! jag fick inte tummen loss, men då brukar jag tänka att kroppen säger till mig att då är det dax att vila när jag känner så.
Kraften tog jag imorse istället så jag powerwalkade och joggade. Jag gör det ibland, blandar lite då jag är lite halvdan. funkar bra.
Ni har väl sett både på min blogg och hemsidan att NU händer det grejer minsann på Xercise!
KICK OFF, Super Saturday, Öppet Hus, Hardrock Hallelujapass mm
Boka dig!
Stor kram/Linda
Här ser ni en liten bild då jag är fullt koncentrerad på steppasset i Halmstad
KICK OFF den 10 oktober
KICK OFF!
Kom och få lite inspiration tillsammans med oss, på Xercise City.
LÖRDAGEN DEN 10 OKTOBER KL 10.00-14.00
10.00-10.45 Indoor/styrka Linda G/Bettan
11.00-11.45 Styrka/indoor Linda G/Bettan
11.45-12.30 Lunch
12.30-13.10 Afro/kostföreläsning Irene/Bettan
13.15-13.55 Kostföreläsning/Afro Bettan/Irene
14.00 Slut
Begränsat antal platser, så skynda att boka, senast söndagen 4/10.
Gäller endast medlemmar på Xercise. Självkostnadspris 50 kr för lunchen.
Anmälan är bindande.
Anmälan görs i receptionen på Härlöv eller hos Said på City.
Vi hälsar er välkomna och ser fram emot en trevlig kick off.
Linda G, Irene och Bettan
Beslutsångest
Smarta juicer
Här nedan följer recept på enkla juicer som kommer ge både in och utsidan en energikick!
Granatäpple och mynta
Återställer vätskebalansen
1 person
1 granatäpple
50 g mango
2 stjälkar mynta
Isbitar
Tillagning
Dela granatäpplet och ta ur kärnorna. Spara 2 msk till garnering. Skala mangon och lägg mango och granatäpple i en råsaftcentrifug. Häll juicen i ett stort glas och garnera med mynta, isbitar och de sparade granatäpplekärnorna.
Citrus och chili
Sätter fart på ämnesomsättningen
1 person
1 hel röd chili
2 msk flytande honung
1/2 citron
100 g äpple
Tillagning
Skölj chilin och ta ut kärnorna. Skala citronen och skölj äpplet. Lägg äpple, chili och citron i råsaftcentrifugen, och rör ner honung i juicen tills den är löst.
Morot och ingefära
Ger dig en frisk hud
1 person
200 g morot
2 cm färsk ingefära
2 tsk hasselnötsolja
Apelsinskivor
Tillagning
Skala ingefära och morot och pressa dem i en råsaftcentrifug. Blanda juicen med hasselnötsolja, som har smak av rostade nötter. Servera med några apelsinskivor.
Tomat och tabasco
Tar hand om dina ögon
1 person
250 g tomater
1/4 dl vattenkrasse
1/2 gurka
1 stjälk blekselleri
10 blad färsk basilika
2 droppar tabasco
Tillagning
Skölj tomater, gurka och blekselleri och tillsätt de tre ingredienserna i råsaftcentrifugen tillsammans med vattenkrasse. Smaka av med tabasco och strö över hackad basilika.
Druvor och tranbär
Skyddar mot cancer
1 person
100 g röda vindruvor
50 g tranbär
Saften av 1/2 lime
1 dl sodavatten
Isbitar
Limeskivor
Tillagning
Pressa kärnfria druvor och färska eller frysta tranbär. Smaka av med lime. Späd med sodavatten eller kolsyrat mineralvatten. Servera med is och skivor av lime.
Apelsin och avokado
Bra för hjärtat
1 person
1/2 skalad avokado
150 g melon
1/2 apelsin
4 stjälkar färsk koriander
Isbitar
Tillagning
Lägg avokado och koriander i en mixer eftersom en råsaftcentrifug bara skulle göra mos. Lägg därefter skalad melon och apelsin i en råsaftcentrifug och mixa det med avokadon. Tillsätt isbitar och kanske en extra korianderstjälk och servera.
Svarta vinbär och äpple
Stärker immunförsvaret
1 person
200 g äpple
1 citron
100 g svarta vinbär
Tillagning
Skala citronen, men låt den vita hinnan sitta kvar. Det ger en lätt bitter smak till juicen. Skölj och repa de svarta vinbären. Skölj äpplet och skär det i bitar med kärnhus och allt. Pressa alla tre ingredienserna i råsaftcentrifugen och servera med en skiva citron i glaset.
Forma kroppen
Mina favoriter just nu
Ni som inte provat..hur lätt som helst att göra. Kan vara bra alternativ till pasta och ris. Gäller att variera sig lite.
Mage/rumpa sön 16
Vet ni varför?
Jo! på söndag ska jag börja ha mrl (mage rumpa lår) igen. Vi kommer trimma och köra slut på vår mage och rumpa. Ok, kanske inte hela 60 minuter men vi lägger starkt fokus på dessa områden.
Detta passet är inget krångligt, bara effektivt, roligt, enkelt och jobbigt.
Söndag kl 16.00 på Härlöv
Öppet hus 30/9 & 1/10
Vad vill ni prova på för några pass??
Har ni många gånger tänkt att : Det där passet skulle jag vilja prova men det inte blev av?? Jag kan tänka mig att ni känner igen er.
Men nu finns det ingen ursäkt.
Vi har Öppet hus onsdag 30/9 och torsdag 1/10 på Härlöv och City.
Då har du möjlighet att prova på olika fast lite kortare pass, bra va?
Dra med dig några kompisar eller någon i familjen som behöver ta sig i kragen.
Jag kommer att lite längre fram lägga ut hur schemat ser ut för dessa två dagar!!
Vill bara nu att ni bokar upp detta i er kalender...
Linda 
Afro power dance
Funktionell träning
Box
och en del annat.....
Godmorgon
Gomorgon på er!
Ni har väl inte missat sidan 65 i tidningen React magazine som ligger på City, Härlöv och lite överallt i Kristianstad.
Hoppas ni sovit lika bra som jag, vila..vila idag för hela slanten. Har fortfarande lite eftersläng av lördagens träning. Igår hade jag dansaerobic och kände mig stel som en pinne. Så idag ligger träningskläderna så snällt på sin plats.
Linda
Att vara stark
Att vara stark är inte,
att aldrig falla,
att alltid veta,
att alltid kunna.
Att vara stark är inte,
att alltid orka skratta,
att hoppa högst,
eller vilja mest.
Att vara stark är inte,
att lyfta tyngst,
att komma längst,
eller att alltid lyckas.
Att vara stark är,
att se livet som det är.
Att acceptera dess kraft,
och ta del av den.
Att falla till botten,
slå sig hårt,
och alltid komma igen.
Att vara stark är,
att våga hoppas,
när ens tro är som svagast.
Att vara stark är,
att se ett ljus i mörkret,
och alltid kämpa,
för att nå dit.
Av en okänd Sandra...
Fler bilder från Halmstad
Samling innan allt börjar
Challe o Bettan
joel pustar ut
Marie och Ann-Katrin
Bettan, Challe och Johan
Bettan på step
Här visas funktionell träning vad du kan göra själv för övningar
Magnus Ringberg (känd instruktör visar Funktionell träning för individuell träning)
Magnus Ringberg visar övningar med boll
Johan provar med boll
Prova som par eller kompisträning...men ta det lungt..
Marie och Tom
Ser bra ut
Senare idag
Senare idag ska jag lägga ut lite fler bilder från Halmstad, så håll utkik efter det.
Hoppas din helg varit bra. Själv har jag med flera träningsvärk så in i..men ikväll så står det dansaerobic på schemat så det ska det bli!
Välkomna!
Kra,
Tankar och känslor hör ihop
Tankar och känslor hör ihop
"Det lönar sig att långsiktigt förändra sitt tankemönster för att öka positiva känslor.
Försök identifiera dem genom att faktiskt tänka igenom vad en positiv känsla är för dig. Du kan lära dig att långsiktigt förändra ditt tankemönster genom att se omständigheter i livet som framgångar.
Det kan handla om att lösa problem på jobbet, hitta en oväntad talang hos dig själv eller en styrka hos någon du tycker om"
Lite bilder från Halmstad
Först ett danspass därefter Functional Moves. En välbehövlig lunch därefter där det var buffe med couscous, sallad och kyckling. Vi veggisar fick vegbiffar till. Efter lunchen var man lagom stum och mätt men det var bara att upp på benen för ett riktigt roligt steppass skulle jag gå på. Sista passet satte jag mig på en spinningcykel och körde det sista passet. Ville inte koncentrera mig mer och det behöver man ju inte när man cyklar. Det är ju inget avancerat, så då fick det bli det.
Annars kunde man köpa kläder, skor till reducerat pris plus kunde man ta en massagestund.
Snabbdusch och vi som åkte i min bil, Annika, Joel, Petra och jag satte oss på Espresso House och njöt innan vi brummade hemåt.
Dagen gick jättefort, och mycket trevligt.
FORM Friskvård ligger mitt på gågatan i Halmstad där vi befann oss.
Här sitter Irene, Bettan, Nina och Ann-Katrin och dricker kaffe efter maten.
Här ligger en och njuter
kläder och skor såldes till bra priser
Challe och Joel
Någon som ville prova Flowin
Han här gick och filmade hela dagen, jag undrar var det ska visas
Coola "Freddy" skor.
Sandra och Marie kikar på kläder
Irene och Bettan in action på steppasset
Nu drar vi
Sofi Fahrman tränar
Känn efter
" Om du aldrig känner efter kan du inte heller känna potentialen som ligger vilande "
Trampet var igång
Vänner!
7,00 idag fanns jag på City, tända ljus, lite nersläckt. Sen började vi alla trampa igång till musiken av indoorpasset. Efter de två uppvärmningslåtarna var vi varma i kläderna för att öka intensitetn. 45 min morgonträning sen är man klar. Jätteskönt:)
Har själv stått och kockat tre pajer iförmiddags. Prova att göra spenat och fetaostpaj, det är supergott. Jag slår på google sen snor jag ett recept därifrån. Angelica gjorde den en gång och den var såå god, sen har jag försökt att göra likadan men den blir aldrig riktigt lika bra, tyvärr. Vet inte vad det kan bero på? Vi får se hur den smakar senare idag.
Sen blev det två köttfärspajer.
Ja ja..hoppas ni mår bra. Jag tycker vi hörs senare..
Kram
Vad är Funktionell träning?
Tuff enkel tränig som passar gamla som unga, killar som tjejer i alla åldrar.
Du gör träningen hur jobbig du vill!
Balans, styrka, stabilitet, koordination och rörlighet på samma gång.
Du använder din egen kropp som belastning samt viktplattor.
Det är kanon att kombinera detta passet med kondition, och då finns det spinning 45 min som börjar direkt efter men du hinner slänga i dig en banan om du vill.
Själv går jag alltid på Funktionell träning på event, det var där jag upptäckte hur bra det är och det känns verkligen efteråt vilket jag gillar! Varje gång jag har möjlighet så kommer jag gå på det här med Sandra!
Sandra har pass i funktionell träning på torsdagar kl 17.30 på Härlöv!
Tilde de Paula ger hennes tips
"Positiv inställning är bättre än makeup"
Tilde, vilket är ditt bästa makeupknep?
– Mycket mindre smink än vad man tror, det är nog faktiskt mitt bästa knep.
Vad är du mest nöjd med i ditt utseende?
– Jag tror att det jag är mest nöjd med det är min positiva livsinställning. Den gör mer för mitt utseende än vilka makeupknep som helst.
Hur gör du för att hålla dig i form?
– Jag tränar när jag kan och har inte dåligt samvete när jag inte kan. Träningen kan vara vad som helst, bara jag har bra musik till så brukar jag komma igång.
Äter du någon särskild typ av kost?
– Jag äter inte kött och jag äter ganska mycket sallad och grönsaker med barnen. Sen blir det en brownie när jag är sugen på det. Jag tror väldigt mycket på att ha en avslappnad livsinställning, då brukar det bli bra. Är man glad i själen så blir man vacker.
Hur gör du för att varva ner och stressa av?
– Mina barn är mitt bästa nedvarvningsknep. Med dem kan man inte vara någon annanstans än där man är. Så fort jag är med dem – vilket jag ju är så ofta jag kan – så är jag närvarande. Och då är man ju ganska lugn.
Vad tycker du om skönhetsidealen idag?
– Jag tycker sådär om dem, faktiskt. Skönhetsidealen är alldeles för hetsiga. Jag tycker att det vore härligare om alla människor kunde uppskatta människor för att de är de de är, så att ingen behövde känna någon hets över att försöka se ut som alla andra. Men alla människor som har kommit lite längre med sin mentala utveckling vet ju att det är skit samma, liksom.
Har du några knep för hur man blir nöjd med sig själv?
– Man måste jobba med det hela tiden. Man måste arbeta med att försöka vara nära sig själv, vara uppriktig mot sig själv och vara uppriktig mot sina nära och kära. Välj kärlek framför andra känslor, välj lugn framför upphetsning, välj att vara snäll framför att vara misstänksam och så vidare. Gör man det konsekvent så blir man tolerant, och är man tolerant har man kommit jättelångt, för då blir man tolerant mot sig själv.
Hur väljer du skönhetsprodukter? Tänker du mycket på att de ska vara naturliga och ekologiska?
– Jag är så lyckligt lottad så att jag har människor som väljer åt mig. Jag får produkterna valda åt mig av de som jobbar med mig, som jobbar med mitt smink eller som jobbar med styling, och så vidare. Jag är inte så himla bra på det, så jag går på deras rekommendationer
Många byter hårfärg eller frisyr på hösten. Har du några planer på en ny look?
– Nej, jag har inga planer. Kanske möjligen att jag behöver klippa lite och tona ner det solblekta. Men det är samma sak där: jag låter andra tycka och tänka åt mig, jag har liksom andra saker att fundera över i livet. Så det är skönt att jag har ett jobb som innebär att nån annan funderar åt mig
Dagens tänkvärda
" Riktig livsförändring, eller utveckling, kräver tid, tålamod och lyhördhet. Det finns ingen quick fix, det måste man vara medveten om"
Said nu!
Så här står Said och spänner sig framför kameran enbart för er!
Vad tycks? Tror ni han har någon chans? Om det ser ut så här nu undrar man ju hur det ser ut i december....
Senare idag..
Senare idag ska jag äntligen lägga ut en bild på Said så ni får se honom i det skick han är i nu! Ni som följer honom får ha utkik under dagen och givetvis ni andra också!!
Kram
Kvällen avslutande rad
"Väx som människa genom att lyssna på dig själv och hitta kraft att göra det du verkligen vill..."
Ha en fortsatt skön kväll
Kramar
Byt ut ibland.
Byt ut och köp lite andra frukter om ni tröttnar på att alltid äta äpplen och apelsiner. Jag köpte en sådan här melon, vilket jag aldrig gör nästan. Den slank ner fortare än kvickt, fast jag skulle spara andra halvan..den var för söt för att sparas.
Är det konstigt?
Kanelbullarna har blivit liiite större...godispåsarna har blivit större (titta bara på "Hemmakvällpåsarna! De rymmer, hur många kilo? men man säger att man köpte EN godispåse.)...muffinsarna har blivit gigantiska osv.
Äter du en kanelbulle som denna så är det som 5 st, men man säger att man BARA åt en. Är det konstigt att vågen ökar på många?
"Super Saturday" Lör 19 sep kl 10.00
Lördagen den 19 september kl 10.00 kör vi "Super Saturday" hela lördag förmiddag.
10.00 Bodypump med Angelica
11.00 Rpm med Annika
12.00 Bodybalance med Malin
Nya releaser på alla pass, dvs ny bra musik och ny koreografi!!!
Det bjuds på mellamål
Ät en stadig frukost och kom kl 10.00 så kör vi :))
Glöm inte att anmäla er!!! Viktigt!!! Det går att göra det på härlöv och City
(Spin/fys utgår denna lördag)
BODYPUMP 10.00
RPM KL 11.00
BODYBALANCE KL 12.00
Helg from v 36
Vecka 36
Lördag 9,30 Spin/fys Fredrik
Söndag 16,00 Mrl ersätts med Funktionell träning Sandra
Vecka 37
Lördag 9,30 Spin/fys Linda
Söndag 16,00 Mrl Linda
Vecka 38
Lördag 10.00 "SUPER SATURDAY" (spin/fys utgår idag)
10.00 Bodypump
11.00 Rpm
12.00 Bodybalance
Söndag 16,00 Mrl Linda
Vecka 39
Lördag 9,30 Spin/fys Linda
Söndag 16,00 Mrl Linda
Ny kategori
Där kan ni gå in och se vilken instruktör som kör Spin/fys och Mrl under helgerna. Det är dessa två passen som vi har rullande, annars tittar ni som vanligt på det ordinarie schemat där namnen är skrivna.
Kickstarta morgonen
Förändringens tid är här. Förnyelse.
Kickstarta din morgon.
Jag brukar börja dagen med ett stort glas vatten med pressad citron i. Inbillning eller inte, men det känns såå bra. Sen äter man den goda frukosten med ännu ett glas vatten till. Försöker att dricka mycket vatten, mår så mycket bättre på det. Blir piggare, mer klar i knoppen och sen allt vad det gör med hud, hår och allt det där..bara positiva fördelar.
Drick mer!!
En vecka av nöje
Lite urval av bilder från veckan...
Har nog hittat nåt i trädet:)
Passar på att gå och äta med vänner, här är Sara o Micke och vi sitter på Thailänsk båt och äter!
Riktiga turister som åker ut...men finfint
Han till höger är Robert S Sörensen som är en Riiktigt duktig instruktör som jag tränade dansaerobic för!!!!!! Oj oj
Hitta lyckan idag!
Gomorgon vänner!
Några rader om hur du hittar lyckan i vardagen (enligt Titti Holmer psykolog, skrivit Lycka nu)
Men hur gör man? Hur blir man lycklig i vardagen?
Som allt svårt är det faktiskt enklare än du tror.
Har du sovit gott i natt? Har du ätit bra?Har du haft skönt sex?
Bra-då är förutsättningarna för att du ska känna dig lyckligare betydligt större. Lyckan sitter nämligen i din kropp, INTE i din karriär eller utbildning, miljonerna på banken, de långa resorna, den nya garderoben, huset vid havet eller ens i det där storslagna bröllopet med drömmarna.
Mår inte din kropp bra mår inte heller du bra.
Ta hand om din kropp, sluta älta och gör det du är bra på!
Ha en fortsatt bra dag och vi hörs sen!
Kram
