xtraordinary

Idag när jag skulle göra en jättegod sallad med massa grönsaker och quinoa, så när jag väl precis skulle äta så förstörs allt när jag ser en grön mask!!! Usch, då tappar man ju aptiten och fick bara kasta allt och göra ny mat, utan broccoli där jag misstänker den kom ifrån....

...är det första riktiga sommardagen, ni håller säkert med. Varit i Åhus och bara slappat. Nej, inte badat. Bara suttit i solen och njutit.
I morse var jag ute och sprang en runda, så härligt!!!!
Jag kommer lägga ut bilder från gårdagens personalfest, det kommer lite senare...

Hej Hej..så länge

Senare kommer bilder från vår grillfest med Xercise personal igår kväll så håll utkik!
Kram

POWERWALK ÄR TUFF GÅNG!!
Nu snackar vi inte rask promenad som i "rasta-hunden-i-duggregn-fort".
Powerwalk är TUFF gång, precis takten innan kroppen vill börja springa. Pendlande armar driver framåt och aktiverar kroppen.

Den extra nivåskillnaden, när armarna är med och jobbar, gör en dramatisk skillnad när du vill nå snabba resultat !

Powerwalk är perfekt för dig som tycker att vanliga promenader ger dig för lite, men som inte tycker om att jogga eller springa.
Fördelen gentemot löpning är att man inte belastar knän och fötter lika mycket vid powerwalk. Energiförbrukningen och konditionseffekten är något lägre än vid löpning, men för en medelmotionär är får man tillräcklig effekt för att kunna förbättra kondition.
Powerwalk ger dig bättre blodcirkulation och ger dig bättre humör och minskad stress.

Hur gör man??

För att få ett tillräckligt högt tempo måste man arbeta intensivt med armarna. Genom att böja armen i 90 graders vinkel och hålla armbågen låst får man rätt ställning för armen. Genom att pendla med armarna från axelleden kan man få upp ett högt tempo. Inte de hängandes armarna som man ser många har....du får inte upp samma fart om du vill få upp pulsen snäppet mer och det ger då inte lika mycket..

Själv älskar jag att vara ute när det är fint väder och det rensar verkligen huvudet, känner mig piggare och man får träning och frisk luft samtidigt. Kan det bli bättre?
Nu och några månader fram är ju bästa tiden att ta en powerwalk, så knyt skorna och UT!

...14 år sedan då jag jag stod nere i källaren i Kristianstad idrottshall där de hade en liten minisal. Jag såg en hel grupp hålla på med massa kombinationer, armar och ben på alla håll och tempot, ja tempot gick fort till den dunkande musiken. Jag bara stod där och kunde inte sluta titta, tankarna gick att det här skulle jag aldrig hänga med på.
Ni som stått och tittat på ett aerobicpass vet att man tänker så. Men något sade mig att prova och det gjorde jag.
Jag tyckte det var roligare och roligare och ju mer jag hängde med desto roligare var det såklart. Till slut var det i idrottshallen jag höll till efter skolan.
När man skulle gå på ett pass så var man tvungen att lämna fram sitt kort till en tjej som satt på en liten stol med ett litet bord framför sig i den lilla dörröppningen. Hon var då "Coach" och hon hade även en tröja på sig med just det namnet. Oh, en sådan tröja ville jag också ha, jag ville också bli "coach". Mycket riktigt så när jag fick en sådan tröja så växte jag några meter. Oj vad stolt jag var. En förfrågan om att bli instruktör kom, det var väl inget att tveka på. Jag älskade detta!
En utbildning följde. Oj, och sen fick jag ju en sådan tröja där det stor "instruktör" på..ni kan tänka er, några meter högre.
På skakiga ben började jag inför grupp och visst gick det bättre och bättre såklart.

Mitt intresse för detta växte och växte. Jag ville bli bättre!! Jag sökte jobb i Oslo och de ringde mig på nyårsafton så två dagar senare åkte jag, provkörde ett pass då jag fick en bedömning och fick jobb. Enbart en resväska med saker och inget boende, men allt löser sig och det gjorde det.

Tillbaka till Sverige efter ett år och började på ny anläggning, samtidigt jobbar jag på annat håll. Jag känner lockelsen efter ett tag igen av att åka iväg. Jobba med mitt intresse. Bli ännu bättre, få mer erfarenhet! Det lockade mig!
Jag kollar upp olika länder, var kunde jag tänka mig? Samtidigt som jag ska bestämma mig åker jag med en kompis till Holland och har j-t roligt. En kärlek stod framför mig. Lite impulsiv som jag är så får man väl chansa här i livet för att vinna. Jag åker dit och ser vad detta är för något. Det finns ju alltid flyg tillbaka hem igen..Men det gick väl bra med kärleken, och jag fick jobb på ett stort träningscenter i Tilburg.
Oj, vad jag lärde mig mycket. Det bästa jag varit på! Jag hade ca 10-12 pass i veckan, då allt från step, aerobic , till allt de hade på sitt schema, jobbade i baren och i receptionen. Detta är verkligen min bästa erfarenhet inom mitt jobb som instruktör, och ni skulle höra min perfekta hollänska:)
Varför jag flyttade hem förstår ni nog..

Tillbaka i mitt land med blandade känslor över att lämna ett annat liv som jag byggt upp.Tufft.
Återvänder som instruktör igen, och det  känns ändå roligt att komma tillbaka med massor av NY utveckling av hela mig, och i salen.

Började på Xercise som instruktör då jag jobbade på annat håll vid sidan av och nu jobbar jag heltid som träningskoordinator, instruktör och receptionist, vilket jag gjort de sista åren.

Min starkaste sida har alltid varit steppass och aerobic/dans. Det är då jag brinner som allra mest. Olika utbildningar och convent har följt mig genom åren MEN erfarenhet, glädje och passion för det man gör slår mycket!!

I 14 år som jag hållt pass har jag aldrig haft en enda paus, så vecka efter vecka finns jag faktiskt med headset på. 
 

Kram till er

Du har verkligen bestämt dig för att gå och träna eller varför inte ta en joggingtur efter jobbet eller kanske lite senare på kvällen. Du kommer hem från jobbet, sätter dig i soffan, slår på TV:n och det tar inte lång tid innan dina ögon går ihop.
Du lägger dig tillrätta istället, lägger en filt över dig och sover tungt...en stund. Du vaknar och vet inte vilken dag, tid det är, det enda du vet är ju att du bestämt dig för att träna, men du vill ju bara inte just nu!!.. Du känner säkert igen dig.
Detta har hänt mig många gånger, men då gäller det att ha självdiciplin.

Jag vet hur!

1. Ta dig i kragen och masa dig upp! Tänk på att efter träningen kommer du må så bra. Sätt på musik du gillar på väldigt högt och byt om!! Dansa lite framför spegeln eller runt i lägenheten, det hjäper faktiskt!

2. Ska du ut och springa så glöm inte att du laddat din mp3 med massor av peppande musik. Musiken gör att du presterar mer, tar i hårdare och känner mer ork!
Musiken gör att du fokuserar på rytmen och höjer pulsen istället för att fokusera på den psykiska prestationen. Höj musiken!!

3. Avsluta med någon lugn avslappnad musik.

Är det därför det även är lite högre musik i gymmet så musklerna spänns lite extra mycket.. :)
Så ?

Dax för en sommarstädning om inte det redan är gjort!

PEELA
Precis som i ansiktet vill du göra dig av med gamla hudceller och skrubba fram en ny, fräsch vårhud på kroppen. Välj en peeling med ganska grova korn. Var noga med att peela partier som ofta blir svettiga, till exempel under bysten, armhålor och på ryggen, och partier som ofta blir förbigångna, till exempel bakom fotknölarna. På benen kan du använda en extra grov peeling, där tål huden mer. Tänk på att dekolletaget är extra känsligt, så där ska du använda samma peeling som i ansiktet.

TORRBORSTA
Du kan ersätta peelingen med torrborstning för att få bort gamla hudceller. Ta en peelingvante och borsta i riktning mot hjärtat. Torrborstning får igång blodcirkulationen samt minskar vätskeansamlingar.
Kan göra lite ont...

SLÖSA MED KRÄM
För kroppen kan du med fördel använda fetare kräm. Leta efter bodylotions med ordet "rich" på förpackningen, eller använd ett body butter. Är det någon del av kroppen där du verkligen kan använda feta krämer så är det ofta på de vintertorra benen.
Själv använder jag Body Shops bodybutter i doften Shea, så skön den är!!! Eller så Biotherms lotion.


SKYDDA HÄNDERNA
Även om strandsäsongen inte är här riktigt än behöver du tänka på att använda solskyddsfaktor - på händerna. Ofta är det solåldrade händer som avslöjar en kvinnas ålder, inte hennes ansikte, eftersom vi är mer noga med att skydda ansiktet än händerna. 
Det tänker vi inte så ofta på, men det är ju viktigt, händerna är ju alltid framme..

Glöm inte att lägg en ansiktsmask och fuktmätta ditt ansikte!!!

Gör allt detta en kväll och gå och lägg dig i nytvättat bäddset så sover du som en björn eller hur man nu säger...
Ta och släng ihop fruktsalladen efteråt och bara mys.

Ha, jag skulle bli hudterapeut om jag skulle bytt inrikting

Kram till er
 

Daniel Westlings Gym  Balance i Stockholm kör på Stripaerobic på sitt schema. Den hetaste träningsformen just nu! 
Nästa gång jag är i huvudstaden är det ett måste att prova, men man får sig nog ett gott skratt!

Glöm nu inte att sommarschemat börjar imorgon!!! Schemat finns att ta i receptionen och även på vår hemsida!!
Snart, alldeles snart....

Idag kl 16 hade jag Mrl, det betyder mage, rumpa, lår. Passet är mycket populärt just bland oss tjejer, och det kan ni nog förstå. ( någon enstaka gång har det dykt upp någon kille och de blir trötta ska ni veta) 
Vi börjar med en enkel uppvärmning och sen börjar styrkan. Fokus ligger speciellt på rumpa och mage, vilket är där vi tjejer helst vill köra. Idag var det väldigt varmt och svettigt, så fort det börjar bli varmt ute så känns det i salen, alltså mycket svettigt idag..sen är ju mitt mål att de som tränar för mig ska bli trötta, vad gör vi annars där?? Men visst -roligt ska vi ju också ha..

Är alla ute på sina utomhusaktiviteter ikväll eller? Vad gör ni?
En skön kväll som denna verkar det så iallafall...
Jag tycker det känns som sommar när alla börjar sälja de här stora goa. Har ni provat än?...oj choklad också på, oj oj..vad ska jag säg. Ni vet säkert..
Kram på er

Niclas Lesniak är en av våra trognaste medlemmar, han har varit medlem sen starten av Xercise, då år 2000.
Niclas tränar ca 4 ggr/veckan och gärna direkt efter sitt jobb, då han har som mest kraft som ni ser på bilden nedan..

Som ni ser så är hans favoritövning att träna ryggen, precis som han gör här!! Se så stark han är :))

Skänker dig min vän en extra varm tanke, du är långt borta, långt från mig. Tänker på dig med en tår i ögat, du är långt borta, vet att du kommer igen, någon gång, kanske alldeles snart. Det vet jag, varför så svag, rädd att förlora dig, varför, van att du finns precis vid mig, du har varit i mitt liv så länge, inte van. Men du kommer snart tillbaka.

Tack för att du finns...we go way back.. /yours

Mitt budskap är bli bättre på att visa att man tycker om sina nära, även när de alltid finns hos dig. Lätt att ta för givet. Man får ofta en tankeställare när man är långt ifrån varandra, men det kanske samtidigt kan vara bra ibland så man verkligen förstår hur mycket en person betyder.
Ta hand om dina vänner
Kram

Sommaren närmar sig, och vårt sommarschema börjar nästa vecka. Idag var mitt sista dansaerobic, behöver en paus från det passet för att sedan till hösten komma igen med ny inspiration! Andra pass ska jag givetvis ha i sommar.
Schemat är nu ute på hemsidan om ni vill gå in och titta och då planera er sommarträning.
Annars en lång dag så nu vila.. snygg stil på bilden va?...eller inte, vad gör vi egentligen...flyger...
Kramar till er

Musiken pulserar i kroppen, du rör dig över golvet, armarna sveper överallt, du tänker inte på var dom är, du vet bara att du rör dig jävligt bra till musiken. Tonerna blir starkare och starkare, hjärtat slår fortare, pulsen höjs, du känner svetten, inget äckligt, bara sensuellt just nu, du är i trans. Du tänker inte på omvärlden, den finns inte, det är bara du, ingen annan i din värld som kan vara så bra. Just nu.
Var befinner Du dig??...
Var du än är, så är detta tillstånd en fröjd för kropp och själ, omedvetet eller medvetet, du bestämmer.
Kram

Du är nu Välkommen att ställa dina frågor till mig angående Xercise, träning och hälsa, så ska jag besvara så gott jag kan!

Nu har jag en ny blogg här på Xercise hemsida och det är jag Linda som låter er följa vad som händer här på Xercise.
Ni kommer få ta del av bilder, händelser och mycket mer!

Jag skriver även om inre och yttre hälsa, träning, recept och lyx för själen.
Kryp in en liten bit under mitt skinn och följ hur jag lever mitt liv kring hälsa och träning, och hur jag försöker lägga in min lyx i vardagen även en väldigt sömnig morgon...

Jobbar som träningskoordinator (som koordinator jobbar jag som ansvarig för passen, instruktörer, schema och rekrytering), receptionist och instruktör.
Utbildad koordinator och hållit i olika slags pass i nästan 15 år i både Norge, Holland och även här hemma i Kristianstad förståss!

Annars då? Jo, Hälsa och träning har varit en stor del av mitt liv, det är min livstil. Gör saker du mår bra av , det gör jag!

För att läsa mer klicka på "Linda Svensson" på startsidan

Kramar till er

Ni vet när man vaknar så där alldeles FÖR tidigt, det gör man alltid när man ska ut och resa, eller det är något speciellt som händer. Något man ser fram emot och tycker är roligt, ja eller inte. Idag när jag slog upp mina blå tänkte jag, äntligen är det morgon. Men klockan var bara 5.30 en lördagmorgon! Har drömt om bloggen och vaknar så tidigt för att jag tycker det är så roligt!!
Hoppas din dag blir bra!
Kram 

Hej på er!
Nu idag har vi lagt ut min blogg, så nu kör vi!!! Vi ses väl här inne hoppas jag!
Kram till er

En ledig dag har jag spenderat min tid långt iväg i de smålänska skogarna. Jag har burit ved utav bara den! Ska bli spännande att se om jag känner något i ryggen imorgon..trött blir man iallafall så en vila var man allt värd.
Men det är Så skönt att komma dit och bara vara ledig och slappa. Jag laddar absolut batterierna på detta ställe.
Vad gör du?